Alai

Co to jest żałoba i strata?

Żałoba jest naturalną reakcją emocjonalną na utratę kogoś bliskiego, takiego jak członek rodziny lub przyjaciel. Żal może również wystąpić po poważnej chorobie, rozwodzie lub innych znaczących stratach.

Żałoba często wiąże się z intensywnym smutkiem, a czasami z uczuciem szoku, odrętwienia lub nawet zaprzeczenia i gniewu. Dla większości ludzi, uzdrowienie następuje z czasem.

Żałoba jest procesem lub podróżą, która dotyka każdego w inny sposób. Może być wyczerpująca i emocjonalnie wyniszczająca, utrudniając wykonywanie prostych czynności, a nawet wychodzenie z domu. Niektórzy ludzie radzą sobie z tym, stając się bardziej aktywni.

Żałoba nie ma ustalonego wzorca. Jest ona wyrażana w różny sposób w różnych kulturach. Niektórzy ludzie lubią być ekspresyjni i publicznie okazywać swoje emocje, podczas gdy inni wolą zachować żal w tajemnicy.

Większość ludzi stwierdza, że żal zmniejsza się z czasem. Mogą zawsze nosić w sobie smutek i tęsknić za osobą, która umarła, ale są w stanie znaleźć znaczenie i doświadczyć przyjemności ponownie. Niektórzy ludzie nawet znajdują nową mądrość i siłę po doświadczeniach straty.

Czy istnieją różne rodzaje żalu i straty?

Żałoba jest zazwyczaj opisywana w odniesieniu do śmierci ukochanej osoby, ale inne rodzaje poważnych strat mogą również prowadzić do uczucia żalu. Im bardziej znacząca strata, tym bardziej intensywny może być żal.

Ludzie mogą odczuwać żal z powodu:

• śmierci bliskiej osoby – żal może być szczególnie dotkliwy po śmierci niemowlęcia lub dziecka, lub samobójstwie
• rozwodu lub separacji
• utraty ukochanego zwierzęcia domowego
• rezygnacji z czegoś, co miało znaczenie
• zmian w pracy – bezrobocia, przejście na emeryturę, redukcja etatów
• diagnoza nieuleczalnej choroby
• utrata dobrego zdrowia z powodu choroby,
• poronienie lub bezpłodność
• posiadanie dziecka z niepełnosprawnością, chorobą terminalną, chorobą psychiczną lub problemem z nadużywaniem substancji
• przeprowadzka lub oddzielenie od rodziny lub przyjaciół
• puste gniazdo, gdy dzieci opuszczają dom

Jakie są skutki żałoby?

Skutki żałoby mogą często przypominać depresję, a u niektórych osób po znacznej stracie rozwija się depresja. Jeśli masz do czynienia z poważną stratą i trudno ci sobie z nią poradzić, skonsultuj się z lekarzem.

Natychmiast po śmierci, ci którzy pozostali przy życiu często czują się wstrząśnięci, odrętwiali i zaprzeczają, szczególnie jeśli śmierć była niespodziewana.

Kiedy są w stanie zacząć rozumieć rzeczywistość śmierci, mogą doświadczać intensywnego smutku, pustki lub samotności, a czasami gniewu lub poczucia winy.

Uczucia te mogą być bolesne, stałe lub przytłaczające. Żal może przychodzić falami, zdając się zanikać na jakiś czas, a następnie powracać. Z czasem jednak uczucia te stopniowo ustępują.

Każdy reaguje na smutek inaczej. Powszechne uczucia obejmują:

• smutek
• szok
• zaprzeczenie
• numizm, poczucie nierealności
• gniew
• wina
• obwinianie
• relaks

Emocje

Ludzie mogą czuć się lub działać inaczej niż zwykle. Mogą mieć trudności z koncentracją, wycofać się i nie cieszyć się swoimi zwykłymi czynnościami. Mogą pić, palić lub zażywać narkotyki, lub mieć myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub o tym, że nie mogą dalej żyć.

Zdrowie fizyczne

Żałoba może być wyczerpująca i może osłabić system odpornościowy, czyniąc ludzi podatnymi na przeziębienia i inne choroby. Żałoba może wpływać na apetyt i prowadzić do zmian w wadze. Może wpływać na sen i sprawiać, że ludzie czują się bardzo zmęczeni. Może również powodować bóle brzucha, bóle głowy i ciała.

Życie duchowe

Niektórzy ludzie mogą doświadczać snów o ukochanej osobie, czując jej obecność lub słysząc jej głos. Osoby pogrążone w żałobie często poszukują znaczenia i badają swoje przekonania duchowe.

Rozwój pourazowy

Niektórzy ludzie odnajdują pozytywne doświadczenia po żałobie i stracie, takie jak nowe poczucie mądrości, dojrzałości i sensu życia.

Powikłana żałoba i depresja

W przypadku niektórych osób żałoba może się przedłużać lub być bardziej intensywna i może zakłócać ich zdolność do radzenia sobie z codziennym życiem. Może to być bardziej prawdopodobne, jeśli strata była szczególnie traumatyczna, taka jak samobójstwo lub śmierć dziecka.

Kiedy powinienem szukać pomocy w związku z żałobą?

Jeśli doświadczasz uporczywych uczuć smutku i rozpaczy, i nie jesteś w stanie doświadczyć szczęścia, możesz doświadczać objawów depresji. Jeśli twoje uczucia przeszkadzają ci w codziennym życiu, ważne jest, aby szukać pomocy.

Sygnały, że możesz potrzebować pomocy obejmują:

• zmiany apetytu (utrata apetytu lub objadanie się)
• intensywny smutek
• trudności ze snem
• uczucia pustki uczucia rozpaczy
• myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy

ZNAJDŹ USŁUGĘ ZDROWOTNĄ – Nasza wyszukiwarka usług może pomóc w znalezieniu lekarzy, aptek, szpitali i innych usług zdrowotnych.

Jak poradzić sobie z żałobą?

Uzdrowienie następuje z czasem. Jeśli doświadczasz żalu lub straty, możesz zawsze nosić w sobie smutek i tęsknić za daną osobą po jej odejściu, ale bolesne, intensywne uczucia powinny stopniowo ustępować. W końcu łatwiej będzie radzić sobie z życiem.

Pozwól sobie na żałobę

Płacz jest czymś naturalnym. Wielu ludziom płacz przynosi ulgę. Odkrywanie i wyrażanie emocji może być częścią procesu zdrowienia. Słuchanie muzyki lub pisanie może w tym pomóc. Czas spędzony w samotności może pozwolić ci połączyć się ze swoimi emocjami.

Żyj jednym dniem na raz

Ustal regularną codzienną rutynę i rób coś specjalnego dla siebie każdego dnia. Staraj się chodzić na spacery, zdrowo się odżywiać, medytować i relaksować się. Dobrym pomysłem jest unikanie podejmowania jakichkolwiek ważnych decyzji przez rok po śmierci kogoś, kogo kochasz.

Szukaj pomocy

Porozmawianie z lekarzem, osobami z grupy wsparcia lub krewnym albo przyjacielem, któremu ufasz, może być bardzo pomocne.

Pozostań w kontakcie

Ważne jest również, aby spędzać czas z osobami, które Cię wspierają. Przyjmuj oferty pomocy, rozmawiaj o swojej ukochanej osobie lub po prostu spędzaj czas z innymi.

Twórz pozytywne wspomnienia

Pamiętaj o życiu osoby, która zmarła. Zbieraj zdjęcia lub pamiątki, prowadź dziennik, napisz list do zmarłej osoby lub dziel się z innymi opowieściami i rytuałami. To wszystko może pomóc w nadaniu znaczenia po stracie.

Zadbaj o swoje zdrowie

Wykonuj regularne ćwiczenia, jedz zdrową żywność i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Unikaj leków rekreacyjnych i utrzymuj spożycie alkoholu na rozsądnym poziomie.

Przeżywanie rocznic

Urodziny, rocznice lub święta mogą wywołać intensywne uczucia żalu. Pomocne może być uczczenie tych okazji prostą ceremonią, taką jak zapalenie świecy, odtwarzanie muzyki lub spotkanie z rodziną.

Jak mogę wspierać bliską osobę w żałobie?

Początkuj kontakt

Zostań w kontakcie i bądź dostępny, aby spędzać razem czas. Szanuj to, że twój przyjaciel może potrzebować płaczu, przytulenia, rozmowy, ciszy lub samotności.

Słuchaj

Może być trudno wiedzieć, co powiedzieć, szczególnie jeśli nie doświadczyłeś wcześniej żałoby. Być może nie ma słów, które naprawdę mogą pomóc, ale słuchanie może być wielkim wsparciem. Nie bój się mówić o osobie, która zmarła – osoba, której udzielasz wsparcia, może chcieć usłyszeć jej imię. Staraj się unikać frazesów lub udzielania rad.

Zrób coś razem

Spędź trochę czasu robiąc zwykłe i pozytywne rzeczy, takie jak oglądanie filmu, spacer lub wspólny posiłek.

Praktyczna pomoc

Przygotowywanie posiłków lub opieka nad dziećmi może być wspaniałym darem dla osób zmagających się z żałobą.

Uważaj

Żałoba może trwać przez długi czas. Urodziny i rocznice mogą być trudne dla osoby pogrążonej w żałobie, więc zadzwonienie do niej w tym dniu może dać jej znać, że o niej nie zapomniałeś.

Inne pytania, które możesz mieć

Jak długo trwa żałoba?

Każda osoba przeżywa żałobę inaczej i nie ma ustalonych ram czasowych, jak długo może trwać żałoba. Niektórzy ludzie mogą nosić żałobę przez 6 miesięcy, inni przez kilka lat. Istnieje wiele czynników wpływających na to, jak długo może trwać żałoba. Ważne jest, aby dać sobie czas na żałobę i nie czuć pośpiechu, aby „ruszyć dalej” zanim będziesz gotowy.

Jak ruszyć dalej?

Termin 'ruszenie dalej’ może być nieprzydatny, ponieważ życie idzie naprzód i ty musisz iść razem z nim. Z każdym dniem idziesz do przodu, ale określenie „iść dalej” może sprawiać wrażenie, jakbyś musiał pogodzić się z odejściem ukochanej osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że pójście dalej nie oznacza zapomnienia, ale nauczenie się, jak żyć bez tej osoby w swoim życiu. I pamiętaj, że pójście dalej nie oznacza, że twój żal się skończy, ale że nauczysz się z nim żyć.

Źródła i wsparcie

Aby uzyskać więcej informacji i wsparcia, spróbuj skorzystać z następujących zasobów:

• Headspace oferuje doskonałe zasoby, które pomogą Ci poradzić sobie z żałobą.
• Parentline – od 8:00 do 12:00, 7 dni w tygodniu, zadzwoń pod numer 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – usługi w zakresie doradztwa i wsparcia w żałobie. Zadzwoń pod numer 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Tel. 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service – 24 godziny, 7 dni. Zadzwoń pod numer 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 godziny, 7 dni. Zadzwoń pod numer 1800 55 1800.
• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o żałobie i uzyskać poradę, co robić dalej, możesz również zadzwonić do healthdirect pod numer 1800 022 222, aby porozmawiać z zarejestrowaną pielęgniarką, 24 godziny, 7 dni w tygodniu.

Inne języki

Wolisz inny język niż angielski? Te strony internetowe oferują przetłumaczone informacje:Health Translations: Żałoba, smutek i strata (wideo)

.