„Woo girl, need to kick off your shoes, got to take a deep breath, time to focus on you.”
Dzięki, Lizzo.
Jeśli nie słyszałeś o tropiącej królowej body positivity, Lizzo, i jej ruchu body-positive, najpierw posłuchaj „Good As Hell”. Jest to hymn 2019 roku „idź i odkurz swoje ramiona, utrzymuj to w ruchu”.
Prawdopodobnie myślisz teraz: „poczekaj chwilę, myślałem, że to blog o tym, jak robić jogę plus-size. Jest! Bo oto nasz sekret: nie ma żadnej różnicy między jogą a jogą w rozmiarze plus size! Dlatego właśnie kochamy tę praktykę: nie chodzi w niej o ocenianie innych na macie, ani nawet siebie. Chodzi o pokazanie się dla siebie i połączenie się ze swoją istotą.
Tak, istnieje odzież aktywna plus size i, przyznajemy to, nie każda pozycja jogi jest natychmiast osiągalna, ale – jak wszystkie dobre rzeczy w życiu – dojście do miejsca, w którym chcesz, wymaga czasu i rozwoju.
Jeśli początek Twojej podróży z jogą wydaje Ci się przerażający, spróbuj tych pięciu delikatnych, podstawowych pozycji jogi, abyś mogła zacząć.
Kot/Krowa
Zacznij na rękach i kolanach. Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami i ustaw kręgosłup i głowę w neutralnej pozycji. Zacznij od przejścia w pozę krowy – z wdechem opuść brzuch w kierunku maty, unieś podbródek i klatkę piersiową, kierując wzrok w stronę sufitu. Następnie zrób wydech do pozycji kota – opuść wzrok na matę, wciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa i zaokrąglij plecy. Wykonuj te dwa ruchy na każdym wdechu i wydechu przez kilka cykli oddechowych.
Pozycja dziecka
Łatwo jest przejść do pozy dziecka z pozycji kota/krowy. Pozostając na czworakach, rozstaw kolana szeroko na boki maty, dotknij dużych palców u stóp i na wydechu usiądź z powrotem na piętach. Wyciągnij ręce do przodu i oprzyj głowę o matę. Ta pozycja jest prosta, ale pamiętaj, aby utrzymywać równy oddech i zaangażowane ramiona podczas wdechu i wydechu.
Downward Facing Dog
Zrób ostatni wdech w pozie dziecka. Na wydechu podnieś się z powrotem na dłonie i kolana i kontynuuj wypychanie unosząc kolana z podłogi i kość ogonową w powietrze. Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach i uniesione pięty, umieszczając głowę między ramionami, a wzrok kierując na palce stóp. Skup się na swoim oddechu i przy każdym wdechu i wydechu relaksuj się głębiej w tej pozycji. Im częściej będziesz wykonywać tę pozycję, tym bardziej kolana będą się prostować, a pięty będą opadać w kierunku maty.
Pozycja górska
Z psa zwróconego w dół, zrób krok do przodu w kierunku rąk. Powoli unieś ciało do pozycji stojącej, wywijając po jednym kręgu na raz. Stań prosto z rękami u boku, wbij palce stóp w matę i poczuj ziemię pod sobą. Mimo, że jest to pozycja stojąca, nadal jest bardzo aktywna. Wzmocnij uda, podnieś kolana, rozszerz łopatki, stań wysoko i rozluźnij ramiona. Kto by pomyślał, że stanie może być takie trudne!
Joga jest tak samo ćwiczeniem, jak i dbaniem o siebie. Łączenie się z ruchem i oddechem nie jest zarezerwowane dla jednego, jedynego typu osoby. Wręcz przeciwnie, joga jest dla każdego ciała! Więc nie pozwól, by te wymówki powstrzymały Cię przed wejściem na matę i przyjęciem praktyki jogi do swojego życia!
O autorze
Stephanie Kuzydym jest wielokrotnie nagradzaną reporterką śledczą mieszkającą obecnie w Cincinnati. Najlepszym sposobem na zwolnienie tempa i skupienie się jest dla niej mata.
.