Alai

Jest tak wiele uwagi umieszcza się na abs te dni, że dla tych z nas, którzy mogą być w dość dobrej formie fizycznej, po prostu nie widzimy rodzaju wyników można znaleźć online.

Chcesz mieć te 6-pack abs, prawda? Oczywiście, że tak. Czasami możesz mieć lepsze nieobecności niż sobie sprawę. Po prostu może trzeba wiedzieć, jak zginać swoje abs.

To nie jest tak trudne, jak to może brzmieć, ale kiedy poszliśmy i zrobił podstawowe wyszukiwanie na ten temat, znaleźliśmy głównie pytania i niektóre snide answers.

Niektórzy z respondentów sprawiają wrażenie, że jeśli nie znasz swojego ciała, nic nie pomoże.

Czytaj więcej:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

It’s Really Not A Big Mystery To Learn How To Flex Your Abs

Cokolwiek robisz, unikaj negatywnych komentarzy. Skupić się na prostych kroków i wskazówek, które mogą zrobić wszystkie różnice w world.

Jednakże, i to jest duże, jeśli masz dużo „miękkość” w swoim midsection, nie ilość flexing będzie przynieść żadnych rzeczywistych definicji. Musisz mieć jakieś całkiem dobre warunki, aby rozpocząć, a następnie będzie w stanie utrzymać swój podbródek w górę, być dumny ze swojego wyglądu i flex te abs dla wszystkich (lub tylko ty, na razie), aby zobaczyć i enjoy.

Jeśli jesteś miękki wokół midsection, to jest czas, aby uzyskać ćwiczenia i robi rodzaj działań, które zaczną eliminować tłuszczu ciało ma tendencję do przechowywania wokół tej części ciała (nie wspominając o pośladki i uda).

Gdy dostaniesz swoje ciało do punktu, w którym można rzeczywiście zobaczyć niektóre z tych abs pokazując przez, nawet jeśli to tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę szczepienia, to jesteś gotowy, aby wziąć rzeczy do następnego poziomu.

Jak zginać swoje abs? Oto kilka wskazówek, które nie tylko pomogą Ci „zobaczyć” je łatwiej, ale także zacząć definiować je lepiej, co będzie dokręcić je jeszcze bardziej, zwłaszcza jeśli po tych wskazówek kilka razy dziennie, dzień po dniu ruchu do przodu.

Tip 1: Try Some Old-Fashioned Sit-Ups

Czy masz jakąś przyzwoitą definicję, czy wciąż brakuje ci w dziale 6-pack ab, robienie staromodnych przysiadów jest świetną aktywnością. Nie zajmują one wiele czasu.

W rzeczywistości, jeśli spędzasz godzinę każdego dnia oglądając telewizję (i spójrzmy prawdzie w oczy, większość ludzi spędza o wiele więcej niż to gapiąc się na 'Boob tube’) możesz zrobić trzy pełne, zdrowe zestawy przysiadów w czasie, który zajmuje tylko jeden zestaw reklamowy do odtwarzania (zwykle około trzech minut).

Siądź na podłodze z plecami płasko i nogami lekko zgiętymi w kolanach. Skrzyżuj ręce nad klatką piersiową (zapomnij o trzymaniu rąk splecionych za głową, ponieważ nie izoluje to mięśni brzucha), a następnie podnieś górną część ciała z ziemi. Przesuwaj się w górę w kierunku kolan, ale nie dotykaj ich ramionami ani klatką piersiową. Chcesz utrzymać stały nacisk na twój midsection.

Then ease back down slowly, but don’t allow your back to hit the ground. Możesz być w stanie zrobić tylko kilka takich przysiadów na początku, ale z czasem stanie się to łatwiejsze. Postaraj się wykonać trzy pełne zestawy za każdym razem.

Jak już mówiłem, odkryjesz, że możesz wykonać wszystkie trzy zazwyczaj w czasie, jaki zajmuje jeden zestaw reklamowy do zakończenia twojego ulubionego programu telewizyjnego.

Porada 2: Kaszel

Gdy kaszlesz lub kichasz, zgadnij co? Twoje mięśnie brzucha napinają się. Jest to naturalna reakcja na każdą z tych dwóch rzeczy. Jeśli chcesz zobaczyć, jak zdefiniowane są twoje mięśnie brzucha, stań przed lustrem i podnieś koszulę. Sugerowałbym, że można to zrobić po prysznicu, zbyt, ale z wszystkich pary, może nie być w stanie zobaczyć dużo.

Face lustro, studiować swoje abs, a następnie kaszel. To może czuć się tak samo jak wtedy, gdy trzeba było odwiedzić lekarza i kaszel do tego testu przepukliny, ale nikt nie będzie pieszczoty swój prywatny obszar.

Powinieneś być w stanie zobaczyć niektóre definicję pochodzących przez kiedy kaszel. Im mocniej kaszlesz, tym mięśnie brzucha stają się bardziej zdefiniowane. Nawet jeśli nadal czujesz się trochę „miękkie w midsection,” jesteś prawdopodobnie będzie zauważyć niektóre wyraźnie zdefiniowane krawędzie, lub lines.

To jest to, co można zrobić co kilka dni, lub raz w tygodniu, aby pomóc Ci czuć się zmotywowany do kontynuowania robienia tych wszystkich ważnych sit-ups. Kiedy zaczynasz widząc zmiany, a kiedy te abs stają się zdefiniowane, może to być wspaniałe uczucie.

Słowo ostrzeżenia: zmuszanie kaszel może spowodować pewne inne szkody dla Ciebie, zwłaszcza jeśli starają się zbyt mocno. Bądź więc umiarkowany w swoim entuzjazmie. Jest to szczególnie prawdziwe, kiedy zaczynasz widzieć definicję. Czasami będziesz kuszony, aby spróbować mocniej, a to może prowadzić do niektórych uszkodzeń mięśni nie związanych z twoim abs.

Jeśli kaszel nie jest twoją rzeczą lub twoja rodzina lub współlokatorzy zaczynają pytać, czy wszystko w porządku, ponieważ ciągle słyszą, jak kaszlesz każdego dnia, a następnie wyobraź sobie, że siedzisz na toalecie i napinasz się, aby sobie ulżyć.

Większość z nas wie, jak to jest być … ahem … zapartym, i wszystko, czego chcesz w tym momencie, to wypchnąć to wszystko na zewnątrz i poczuć ulgę. Naprężasz się. Twoja głowa zaczyna wypełniać się krwią. Ledwie oddychasz w tym momencie, a każdy mięsień w twoim ciele wydaje się zamierzać zrobić wszystko, co możliwe, aby pozwolić ci po prostu „odejść.”

Gdy stoisz przed tym lustrem, utrzymuj się w pozycji pionowej, ale naprężaj się w taki sam sposób, jak gdybyś siedział na sedesie. Jeśli czujesz, że twoja klatka piersiowa i ramiona zaciskają się, naucz się je trochę rozluźniać.

Może to wymagać trochę praktyki, ale na pewno jest tego warte, gdy cofniesz się i zdasz sobie sprawę, że naprawdę próbujesz zgiąć swój brzuch. Jak w przypadku każdej działalności w życiu, tym więcej robisz to i bardziej skupić się na upewniając się, że to jest zrobione dobrze, tym łatwiejsze it will become.

Więc, nawet jeśli kilka pierwszych razy spróbować to może nie widzisz tych abs popping przez, lub nie widzisz definicji wiesz, że masz, zachować pracę na nim. W końcu będziesz w stanie wyizolować tylko brzuch, aby uzyskać niektóre z tych sześciopaków pokazując przez.

Wtedy będziesz czuć się niesamowite i gotowy do najbliższych przyjaciół (lub że gorąca dziewczyna chcesz zaimponować), aby zobaczyć.

Gdy robisz cokolwiek wokół domu, podczas jazdy autobusem, a nawet siedząc przy biurku, można zginać swoje abs. It would help if you practiced Tip #3 there in front of the mirror until you become comfortable with just isolating the ab muscles.

When you’re doing any sedentary activity like sitting down, you can tighten your abs for a few seconds, then release. The harder you pull them in tight and hold it, the more strain you’re putting those muscles through.

It’s not going to be anywhere near the same as doing sit-ups, but when you do this repeatedly over and over throughout the day, day after day, the benefits will really start to show.

Remember, it’s a skill that may take some time to develop. Nie zniechęcaj się, jeśli nie czujesz różnicy, gdy próbujesz zacisnąć swoją środkową część ciała. Zwróć uwagę na inne obszary swojego ciała.

Czy czujesz, jak napinają się mięśnie klatki piersiowej? Jeśli tak, rozluźnij je i przenieś siłę w dół ciała, tylko na brzuch. Czy czujesz ucisk w ramionach, szyi lub pośladkach? Ponownie, nauczyć się zrelaksować te obszary i będziesz w lepszej pozycji do izolowania abs.

Dlaczego chcesz wiedzieć, jak Flex Your Abs?

Gdy masz zamiar wyjść i pracować na jakiś rodzaj działalności, to dobry pomysł, aby zrozumieć swoje motywacje do niego. Czy jest to sposób na Ciebie, aby zobaczyć zarys 6-pack abs chcesz przez większość swojego życia? Czy to ma coś wspólnego z osobą, którą chcesz zaimponować?

Twoja motywacja może mieć bezpośredni wpływ na to, czy znajdziesz sukces, czy nie. Wiedząc, jak zginać swoje abs jest to świetny sposób, aby śledzić postępy, czy jesteś podnoszenia wolnych ciężarów, robi cardio treningi, lub utrzymanie się z regularnych przysiadów i innych exercises.

Gdy widzisz postęp dzieje, to może zdziałać cuda, aby utrzymać motywację. Jednakże, jeśli twoją główną motywacją w tym wszystkim jest zaimponowanie innym ludziom, to nie jest prawdopodobne, że będzie to trwało. Będziesz bardziej skłonny do rezygnacji w czasie, ponieważ twoje serce po prostu nie było w it.

To zajmuje trochę czasu, aby rozwijać niesamowite patrząc abs, zwłaszcza gdy zaczynasz się starzeć. Wierzcie lub nie, mężczyźni zaczynają tracić poziom testosteronu w organizmie, gdy trafią 25, a to oznacza, że będzie trudniejsze do zdobycia mięśni, definicji, a nawet utrzymać tłuszcz z formowania, zwykle wokół tego midsection pierwszy.

Teraz, gdy wiesz, jak zginać swoje abs, i tak długo, jak masz odpowiednią motywację, nie ma nic, co powstrzyma cię od bycia dumnym ze swojego wyglądu teraz i w przyszłości.

Jednym z najlepszych narzędzi, aby pomóc Ci w tym przedsięwzięciu jest kupić ab maszyny. To pomoże wzmocnić swój rdzeń i zginać swoje abs prawidłowo. Sprawdź nasz przewodnik zakupu: 5 najlepszych maszyn ab

.