Your feet endure a great amount of stress each day from constantly allowing us to move around. Ważne jest, aby rozciągnąć swoje stopy, aby pomóc zapobiec ich kontuzji. Your toes may easily deform into unhealthful positions if they are not stretched.
One of the most common reasons for toe deformities are the shoes you may be wearing. Buty, które są zbyt ciasne mogą zaginać i przesuwać palce stóp poza miejsce. Buty na obcasach mogą również wypychać palce w górę. Zmusza to palce do przyjęcia nienaturalnej pozycji, co może spowodować zaciśnięcie mięśni i uniemożliwić ich powrót do normalnej długości. Innym częstym powodem jest niewłaściwe używanie mięśni stóp. Wiele osób nie wykorzystuje mięśni stóp lub palców podczas chodzenia. Wreszcie, ułożenie stóp podczas chodzenia może również powodować deformacje palców. Jeśli chodzisz ze stopami skierowanymi na zewnątrz, faza „odpychania” znajduje się po stronie dużego palca, a nie na spodzie stopy. Może to spowodować, że duży palec u nogi ostatecznie zacieśni się do nowej przesuniętej pozycji.
Istnieje wiele powodów, dla których rozciąganie palców u stóp może być pomocne. Jednym z powodów jest to, że zdrowy odstęp może pomóc w uniknięciu modzeli i innych urazów, które są spowodowane przez tarcie. Stretching będzie również zapobiec rozwojowi palce, które curl, hammertoes, lub bunions.
Wspaniały sposób, aby rozciągnąć swoje palce jest umieszczenie ich w dłoniach i zginać je wszystkie w dół; to pomoże Ci rozciągnąć górę stopy. Następnie należy powtórzyć ten proces, ale zamiast tego zgiąć je w górę na tyle, aby poczuć przyjemne rozciąganie w dolnej części stopy. Powinieneś wtedy spróbować wyciągnąć każdy palec od siebie i pociągnąć wszelkie palce, które są zgięte w górę, aż będą z powrotem w dół.
Jeśli szukasz praktyki rozciągania całej stopy, możesz spróbować rozciągnąć ręcznik. Odbywa się to poprzez siedzenie na podłodze z nogami przed sobą. Weź ręcznik i owiń go wokół palców. Następnie pociągnij ręcznik do siebie palcami stóp i utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Ćwicz to rozciąganie przez trzy zestawy. Innym rodzajem rozciągania stóp są podciągnięcia na ręczniku. Wykonuje się je siedząc na krześle i próbując palcami stóp podnieść ręcznik z ziemi. Spróbuj podnieść ręcznik z małymi palcami u stóp przez pięć zestawów przed przełączeniem stóp.
Jeśli jesteś sportowcem lub często ćwiczysz, jest to szczególnie ważne dla ciebie, aby ćwiczyć rozciąganie stóp. Ci, którzy cierpią z powodu bólu stóp spowodowanego złym obuwiem, zapaleniem powięzi podeszwowej lub długimi godzinami stania w pracy, mogą również skorzystać z ćwiczeń stóp.
.