Alai

Nikt nie może umniejszać znaczenia snu. Jest to jeden z procesów organizmu, które aktywują naturalny czynnik leczniczy i naprawczy naszego systemu. Różne warunki i choroby zdrowotne można zapobiec po prostu mając wystarczająco dużo czasu na sen w nocy.

Jednakże nie wszyscy z nas mogą spać gładko. Istnieją walki, jeśli chodzi o to, zwłaszcza dla tych, którzy żyją w hałaśliwych i zajęty środowisk. Ludzie, którzy żyją w miastach lub tętniących życiem dzielnicach są zazwyczaj poddawani temu kłopotowi.

Jest potrzeba, abyś spał, ale wysokie poziomy decybeli powstrzymują cię od zrobienia tego. Czy istnieją jakieś rozwiązania tego problemu? Oczywiście, że tak!

W tym przewodniku, będę uczyć cię niektóre z podejść, jak trenować się do snu w hałaśliwym otoczeniu. Spróbuj przećwiczyć wszystkie z nich, abyś mógł odpocząć pośród zakłóceń.

Tip #1: Make Your Bedroom Comfortable

Wygodna sypialnia może pokonać wszystkie przeciwności. To jest pewna rzecz. Jeśli wszystkie twoje udogodnienia do spania mają cechy, które zachęcają do snu, możesz zasnąć bez względu na wszystko.

Upewnij się, że masz ergonomiczny i chłodny materac. Kiedy leżysz na nim, powinieneś czuć, że wszystko jest w porządku. Ponadto, upewnij się, że masz ładny zestaw poduszek i koców.

Na przykład, wsparcie poduszek wodnych może zapewnić najwyższy relaks wielu śpiącym. Mogą one stłumić twoje zmysły i stracić wszystko, abyś mógł lepiej spać.

Jest to zdrowy reżim snu, który powinieneś praktykować przez cały czas. Kiedy już będziesz mógł uczynić swoją sypialnię tak uspokajającą, jak to tylko możliwe, sen nigdy nie będzie problemem.

Tip #2: Try To Ignore the Noise

Czasami, uciążliwości wzrastają, kiedy mamy tendencję do skupiania się na nich. Wiem, że doświadczyliśmy takiej sytuacji w pewnym momencie naszego życia. W momencie, gdy koncentrujemy się na jednej rzeczy, stajemy się bardziej wrażliwi na bodźce, które ona daje.

W tej chwili to, co musisz zrobić, to wzmocnić swój umysł i spróbować zignorować zakłócenia. Wiem, że jest to trudne, ale zaufaj mi, jest to bardzo wykonalne.

To, czego musisz tutaj uniknąć, to uaktywnienie twojego mózgu. Widzisz, kiedy myślisz o rzeczach, twój mózg również pracuje. Pod koniec dnia, aktywność twojego systemu jest tym, który sprawia, że nie śpisz.

Tip #3: Embrace Other Noise Distractions

Jednym ze sposobów walki z zewnętrznymi hałasami jest wytwarzanie hałasów, jak również. Oczywiście, hałas, który powinieneś tworzyć powinien być kojący i nigdy nie powinien być pobudzający. Możesz to zrobić odtwarzając relaksujące dźwięki otoczenia.

Jednakże, posiadanie tych zasobów dźwiękowych nie kończy jeszcze Twojej obrony. Następnie, musisz zainwestować w słuchawki z redukcją szumów. To jest właśnie to udogodnienie, które może rozwiązać problem głośnych i kakofonicznych hałasów zewnętrznych.

Pomoże Ci, jeśli wyćwiczysz się, jak spać z tym urządzeniem umieszczonym w głowie. Na początku będziesz czuł się niezręcznie, nosząc taki sprzęt podczas snu. Jednakże, prędzej pokochasz ich posiadanie.

Jeśli rzeczą, którą chcesz zablokować jest chrapanie twojego współlokatora, wtedy musisz zainwestować w paski do nosa i spray do nosa. Są to te, które mogą pozbyć się problemu.

Alternatywnie, można również szukać ustników do chrapania.

Tip #4: Exhaust Yourself

Żadne rozpraszające odgłosy nie mogą powstrzymać zmęczonej osoby od snu. Tak bardzo, jak to możliwe, trzeba przejść na emeryturę w swoim łóżku ze zmęczonym ciałem.

Oczywiście, istnieją zdrowe sposoby na to, jak sprawić, że zużyjesz się w nocy. Możesz aktywnie ćwiczyć w ciągu dnia, abyś mógł spalić zmagazynowaną energię w swoim ciele.

Możesz spróbować sportów na świeżym powietrzu. Zaufaj mi. One są właśnie dla Ciebie.

Porada #5: Ćwiczenia oddechowe

Możesz bronić się przed hałasami poprzez właściwe wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Po tym wszystkim, jest to jedna z najbardziej skutecznych technik medytacyjnych, których każdy może się nauczyć.

Odkąd możesz nauczyć się oddychać jako formy medytacji, będziesz w stanie wzmocnić swój umysł i poprawić koncentrację. Co ciekawe, może to być również wykorzystywane do relaksu, jeśli hałas na zewnątrz jest eskalacja temperamentu już.

Spróbuj wdychać i wydychać tak powoli, jak to możliwe. Byłoby świetnie, gdybyś mógł liczyć każde powtórzenie. Możesz zacząć od liczenia trzech sekund dla każdego wdechu i wydechu, który wykonujesz.

Potem możesz już zwiększyć czas trwania do sześciu lub siedmiu sekund.

Wrapping it Up

Mimo męki, spanie w hałaśliwym otoczeniu jest nadal możliwe. Musisz tylko dostosować siebie i swoje środowisko snu, tak abyś mógł pokonać przeciwności losu.

Dodatkowo, byłoby świetnie, gdybyś mógł zainwestować w urządzenia wspomagające – takie jak para słuchawek z redukcją szumów – aby wszelkie uciążliwości dźwiękowe mogły zostać zablokowane. Ponieważ mamy ledwo żadnej kontroli nad naszym otoczeniem, te powiedział techniki są najlepsze rzeczy, które możemy zrobić, aby mieć dobry sen.

To jest to na teraz. Jeśli masz pytania lub sugestie, nie krępuj się, aby upuścić je w sekcji komentarzy poniżej.

Źródła:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Bio autora:

Nazywam się Layla Parker, założycielka i redaktor naczelny ASleepyWolf.com. Postanowiłam zacząć poważnie traktować mój blog o śnie, aby pomóc ludziom znaleźć to, czego potrzebują, aby doświadczyć lepszego snu i zachować zdrowie. Czy sprawdzić moją stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej, jak poprawić to teraz!

.