By: Toni Hoy
Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Kay Adkins, LPC
Gdy dowiesz się, jak wykorzystać więcej swojego mózgu, możesz radykalnie poprawić swoją pamięć. Nie ma znaczenia, czy jesteś stary czy młody, im więcej swojego mózgu możesz użyć, tym lepiej będziesz wyposażony, aby zdobyć nowe umiejętności i wiedzę. Mózg jest mięśniem i tak jak każdy mięsień, musisz pracować, aby go wzmocnić. To stare powiedzenie, „użyj go lub stracić go” jest rzeczywiście dość prawdziwe w tym przypadku. Pozwalając mózgowi rozleniwić się od nieużywania go, możesz stracić część swoich zdolności poznawczych. Możesz zacząć wykazywać oznaki utraty pamięci, a nawet uszkodzeń neurologicznych z czasem spowodowanych starzeniem się, piciem alkoholu, używaniem narkotyków i paleniem papierosów. Porozmawiajmy więc o tym, jak wykorzystać więcej swojego mózgu i poprawić swoją pamięć.
Granie w gry
Uwierz lub nie, jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowego mózgu jest granie w gry takie jak puzzle, szachy, warcaby, poker, łamigłówki logiczne, takie jak znajdź słowa i krzyżówki, oraz ręczne łamigłówki takie jak Kostka Rubika. Te rodzaje gier na myślenie mogą utrzymać ostrość twojego mózgu poprzez utrzymanie go w pracy. Im więcej ćwiczysz swój mózg, tym więcej z niego korzystasz i możesz w rzeczywistości utrzymać poszczególne komórki mózgowe i pomóc im komunikować się ze sobą. Ponadto czytanie, pisanie, rysowanie, a nawet kolorowanie może zachować ostrość mózgu.
Źródło: .com
Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Badanie z 2011 r. wykazało, że ludzie, którzy codziennie wykonywali ćwiczenia aerobowe, mieli większy hipokamp, część mózgu zajmującą się pamięcią. Było to najbardziej widoczne w grupie starszych kobiet, które wcześniej nie ćwiczyły i zaczęły mieć normalne problemy z pamięcią, które pojawiają się wraz ze starzeniem się. Chociaż badanie miało na celu ustalenie, czy osoby starsze mogą dostrzec korzyści poznawcze wynikające z ćwiczeń, istnieją inne powody, dla których warto wybrać ćwiczenia jako środek wspomagający pamięć. Poprawiają one nastrój i dostarczają więcej tlenu do mózgu, dzięki czemu jest on w stanie lepiej przechowywać i odzyskiwać wspomnienia.
Próbuj czegoś nowego
Za każdym razem, gdy robisz coś nowego, do czego nie jesteś przyzwyczajony, zwiększasz liczbę połączeń w swoim mózgu. Stymulujesz swój mózg, otwierając nowe ścieżki neuronowe. Możesz czerpać korzyści zarówno z nowych aktywności fizycznych, takich jak nauka nowego sportu, jak i nowych wyzwań poznawczych, takich jak podejmowanie nowego hobby, np. szydełkowanie lub robienie na drutach. Każdy rodzaj nowego hobby może pomóc Twojemu mózgowi, ponieważ używasz swoich zmysłów i pracujesz rękami i oczami, co poprawia zdolności poznawcze. Dołącz do klubu lub grupy, załóż nowy ogród, naucz się grać na pianinie – cokolwiek, na co masz ochotę. Jeśli masz czas, aby przeczytać ten artykuł, masz czas, aby poświęcić kilka minut dziennie na naukę nowego hobby.
Eat Right And Don’t Smoke
Jedzenie zdrowej diety ze wszystkimi witaminami i minerałami, których potrzebujesz, pozwala twojemu mózgowi funkcjonować lepiej. Palenie, z drugiej strony, zmniejsza ilość tlenu w mózgu, jednocześnie pompując do niego szkodliwe substancje, które zmniejszają zdolność do jasnego myślenia. Alkohol i kofeina również nie są dobre dla Twojego mózgu i na dłuższą metę mogą powodować utratę pamięci i zdolności poznawczych. Chociaż badania wykazały, że picie lampki wina każdego dnia może być dobre dla twojego ciała i umysłu, picie w nadmiarze nigdy nie jest zdrowe.
Źródło: maxpixel.freegreatpicture.com
Ćwicz swoją pamięć
Im więcej używasz swojej pamięci, tym bardziej staje się ona wydajna. Możesz ćwiczyć zapamiętywanie listy zakupów spożywczych przed zrobieniem zakupów lub licencji samochodowych w drodze do pracy, na przykład. Pomaga również ćwiczenie zapamiętywania rzeczy. Na przykład, spróbuj zapamiętać wszystkie osoby z klasy, do której chodziłeś w przeszłości. Zapamiętaj numery telefonów, słowa piosenki, którą lubisz, lub cytaty, które uwielbiasz. Za każdym razem, gdy używasz mózgu do zapamiętania czegoś, dajesz swojemu mózgowi trening, a treningi są dobre dla mózgu.
Źródło: rawpixel.com
Zrelaksuj się
Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej funkcjonuje Twój mózg. Masz problemy z uspokojeniem się? Stres i niepokój mogą powodować utratę pamięci, problemy z koncentracją i niezdolność do podejmowania decyzji. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak systematyczne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni lub medytacja. Aby rozładować napięcie, zanurz się w ciepłej kąpieli lub wybierz się na spokojny spacer w otoczeniu przyrody. Posłuchaj podcastu o tematyce relaksacyjnej. Udział w zajęciach medytacji lub jogi może pomóc Ci fizycznie, psychicznie i społecznie, a to doskonały sposób na zachowanie ostrości umysłu. Praca w grupie obejmuje również interakcję z innymi, co również pomaga twojemu mózgowi i pamięci.Angażowanie się w działania skoncentrowane na relaksie, uaktywni obszary twojego mózgu, które wcześniej były zajęte martwieniem się.
Naucz się nowego języka
Języki są wystarczająco złożone, aby rozciągnąć pojemność twojego mózgu znacznie bardziej niż normalnie. Nie tylko musisz zapamiętać słowa, ale musisz nauczyć się nowych sposobów łączenia ich w zdania. Jeśli uczysz się poprzez nagrania audio, obrazy wizualne i instrukcje pisemne, zwiększysz swoją pamięć dla każdego z tych różnych typów informacji. Uczęszczanie na zajęcia z języka obcego, które są jednocześnie zajęciami grupowymi, może wzbogacić twoje słownictwo, zmniejszyć ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych i sprawić, że twój mózg będzie zdrowszy. Dostępne są również aplikacje (takie jak Duolingo), które pomogą Ci w nauce nowego języka.
Źródło: rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzs
Twoje ciało i Twój mózg potrzebują pełnej dawki snu każdej nocy. Oznacza to co najmniej osiem godzin na noc, bez względu na wszystko. Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że brak wystarczającej ilości snu może powodować problemy z pamięcią. Jeśli ostatnio zapominasz o różnych rzeczach lub po prostu czujesz, że nie jesteś tak bystry jak kiedyś, być może potrzebujesz więcej snu, lepszej diety, ćwiczeń lub nowego hobby. Oczywiście, jeśli problemy z pamięcią pojawiają się nagle lub wydają się pogarszać, należy udać się do specjalisty, np. do specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub lekarza. Istnieje wiele fizycznych powodów, które mogą być dzieje się z tobą, które mogą powodować utratę pamięci i należy sprawdzić fizycznie i emocjonalnie przez profesjonalistę, jeśli masz obawy.
Although różne osoby mają różne potrzeby, jeśli chodzi o ilość snu potrzebne do rozwoju, większość ekspertów sugeruje coraz siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jeśli to możliwe, staraj się unikać niebieskiego światła przed snem, ponieważ badania wykazują, że światło to może zakłócać cykl snu w nocy.
Pomoc w nauce, jak używać więcej swojego mózgu
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zwiększyć swoją moc mózgu jest rozmowa z doradcą, który jest zaznajomiony z tym, jak działa mózg. Może on pomóc Ci zidentyfikować sposoby, które mogą być tłumiące funkcjonowanie Twojego mózgu. Może również zasugerować sposoby na uzyskanie większego dostępu do mózgu. Wreszcie, mogą pomóc Ci poprawić nastrój poprzez zbadanie swoich problemów emocjonalnych i poprawy zdrowia psychicznego. Istnieje wiele ekspertów zdrowia psychicznego można porozmawiać, którzy mogą pomóc zachować swój umysł ostry i zdrowy mózg.
Online poradnictwo jest wygodny, elastyczny sposób, aby uzyskać dostęp do specjalisty zdrowia psychicznego. Jedno z badań wykazało równoważne wyniki skuteczności leczenia, porównując poradnictwo online z sesjami twarzą w twarz. Sesje za pośrednictwem telefonu, wideokonferencji, czatu, wiadomości lub tekstu sprawiają, że jest to bardzo dostępny sposób na uzyskanie dostępu do usług, które mogą poprawić zdrowie psychiczne i pamięć.
Jak wspomniano w artykule Harvard Health Publishing, wiele czynników może przyczynić się do ogólnego zapomnienia, w tym zły stan zdrowia, przyjmowane leki, bezsenność, brak ruchu, stres, depresja i spożywanie alkoholu. Rozmowa z doradcą może pomóc złagodzić niektóre z tych problemów, zwłaszcza jeśli są one wywołane stresem. Oczyszczenie umysłu z rzeczy, które mogą na nim ciążyć, nawet jeśli są to po prostu codzienne stresory, może pomóc w uzyskaniu jasności i/lub uwolnieniu niektórych wspomnień.
Przeczytaj, co inni mają do powiedzenia na temat swoich doświadczeń z naszymi licencjonowanymi specjalistami zdrowia psychicznego.
„Rachel pomogła mi z moją obecną sytuacją, a także z przeszłymi wspomnieniami poprzez EMDR. Nie mogę wyrazić, jak wspaniała ona jest.”
„Faryn naprawdę słucha i pomaga ci rozłożyć twoje myśli, emocje i wspomnienia. Mówiłem do kilku doradców wcześniej, ale Faryn jest niesamowite. Ona jest profesjonalny, ale osobisty. Ona jest ciepła i wyrozumiała. Będziesz czuć się bezpiecznie i będziesz robić postępy z osobą, która naprawdę dba i chce zobaczyć, jak się rozwijasz.
Wniosek
Istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz spróbować, aby pomóc poprawić swoją pamięć. Należą do nich: zrównoważona dieta, odpowiednia ilość snu każdej nocy, nauka nowego języka, gry pamięciowe, takie jak zapamiętywanie ulubionych piosenek oraz rozmowa z licencjonowanym terapeutą. Licencjonowany terapeuta może pomóc Ci wzmocnić swoje zdrowie psychiczne ogólnie, co może zwiększyć swoją pamięć.
.