Alai

Jak często budzisz się czując zmęczenie? Czy wstajesz z łóżka natychmiast po włączeniu się alarmu, nie naciskając przycisku drzemki? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi wielkie TAK, nie martw się, nie jesteś sam. Waking up early is a huge pain in the ass for a lot of people.

Although we try to set alarms to help us wake up, most times we feel tired and sluggish.

When we are sleeping we are charging and if you want to wake up well charged you need enough sleep. Przeciętny dorosły powinien dostać 7-9 godzin dobrego snu każdej nocy. Wiele osób nie dostaje tej ilości, jednak niektórzy ludzie robią to i nadal budzą się czując się zmęczeni.

Więc, aby pomóc Ci obudzić się z pompą na dzień, są pewne rzeczy, które musisz mieć na uwadze i zrobić noc przed. Te wskazówki są w żadnej konkretnej kolejności po prostu spróbuj je wdrożyć i daj mi feedback.

Chcesz przeczytać tę historię później? Zapisz go w Journal.

KONTROLUJ SWOJE OŚWIETLENIE

Sen jest regulowany przez hormon zwany MELATONINĄ, a wpływ na niego ma światło, które uderza w Twoją skórę. Nasze ciało naturalnie używa słońca do określenia czasu, aby się obudzić, kiedy się podnosi lub pójść spać, kiedy zachodzi.

Ale wraz z wynalezieniem sztucznego białego światła, uczyniło ten naturalny proces powolnym. Wszędzie wokół nas są białe światła, w naszych pokojach, ekranach itp. Nieustannie dajemy naszemu ciału białe światło, a to uniemożliwia organizmowi wytwarzanie melatoniny. Thereby czyniąc to trudne dla nas do snu.

Więc 1 godzinę przed snem spróbuj wyłączyć białe światła w swoim domu, możesz spróbować czegoś takiego jak medytacja lub czytanie książki. Unikaj działań, które obejmują patrzenie na ekrany, takie jak oglądanie filmu, granie w gry lub po prostu używanie telefonów z powodu światła.

Ale dla twojego telefonu możesz użyć filtra niebieskiego światła. Mam Samsung Galaxy S8 i ma filtr niebieskiego światła, który dostosowałem do wschodu i zachodu słońca. Więc kiedy zachód słońca zmienia ekran na pomarańczowy. Istnieją również pewne aplikacje filtrujące niebieskie światło, których możesz użyć, takie jak TWILIGHT i F. LUX app.

FOOD

Powinieneś obserwować, co jesz przed snem, abyś mógł mieć dobry sen. Najlepszą porą na zjedzenie kolacji są 3 godziny przed snem, ma to na celu umożliwienie żołądkowi prawidłowego strawienia pokarmu.

Nie jedz dużych ilości zwłaszcza przekąsek przetworzonych i węglowodanów. Podniosą one poziom cukru we krwi i uniemożliwią dobry sen. Jednakże, jeśli czujesz się głodny po kolacji, możesz wziąć trochę owoców i warzyw.

DRINK WATER

Powinieneś pić dużo wody przez cały dzień, aby utrzymać swoje ciało nawodnione przez całą noc. Jeśli obudzisz się odwodniony, możesz czuć się ospały.

Z drugiej strony, nie pij wody tuż przed snem, ponieważ możesz być zmuszony obudzić się w środku nocy, aby skorzystać z łazienki. Tak więc ostatnie spożycie wody może być 1 godzinę do 30 minut przed snem, a następnie tuż przed snem, aby skorzystać z łazienki i ulżyć sobie. Niezależnie od tego, czy jesteś uciśnięty czy nie, możesz być zaskoczony, że trochę może wyjść.

Możesz również trzymać butelkę wody przy swoim łóżku, więc po przebudzeniu możesz nawodnić swoje ciało i umysł.

ĆWICZENIA

Spróbuj wykonywać jakieś ćwiczenia wieczorem, nawet jeśli jest to coś małego jak chodzenie przez 30 minut, pomoże to twojemu sercu i sprawi, że poczujesz potrzebę odpoczynku.

Pamiętaj, że kiedy śpisz twoje ciało się relaksuje, więc aby się obudzić i nie czuć się zmęczonym po wstaniu z łóżka zrób kilka rozciągań i ćwiczeń. To pomoże pobudzić twoje ciało, utrzymać tętno w górze, podnieść twój poziom energii i uczynić twoje ciało elastycznym, możesz spróbować kilku łatwych ruchów jogi.

WYŁĄCZ ALERT TELEFONU

Były niezliczone razy, kiedy śpię i słyszę mój telefon beep lub wibrujący i to natychmiast mnie budzi. Czasami nawet jestem przerażona, jeśli głęboko spałam, tak się denerwuję, kiedy to się dzieje.

Potrzebujesz swojego dobrego snu, jeśli chcesz się obudzić gotowa na następny dzień, więc wyłącz swoje powiadomienia lub możesz wyciszyć swój telefon. Rano możesz zająć się czymkolwiek z czystą przestrzenią głowy.

DONT HIT THE SNOOZE BUTTON

Tak, słyszałeś dobrze STOP HITTING SNOOZE, raz ten alarm idzie w górę musisz wstać. Pójście do łóżka na kilka minut jest tak dobre jak nic i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się zmęczony.

Szybka wskazówka: ustaw swój alarm daleko od siebie, więc kiedy się podniesie, musisz przejść do miejsca, w którym jest umieszczony, to pomoże ci wstać.

BĄDŹ CZYSTY

Nigdy nie kładź się do łóżka czując się brudny lub spocony, to może wpłynąć na twój sen. Ja zawsze biorę kąpiel 2 razy dziennie, nie mogę spać, jeśli woda nie dotyka mojego ciała. W zależności od tego co wolisz po prostu upewnij się, że czujesz się odświeżony idąc do łóżka.

Upewnij się również, że idziesz spać w czystym i wygodnym łóżku. Jeśli twoje łóżko nie jest wygodne, musisz je zmienić, abyś nie obudził się z bólami ciała, bo to takie denerwujące. Ostatnio zmieniłam swój materac i śpię już tak dobrze. Twoje prześcieradła również powinny być zawsze czyste, możesz je czyścić co tydzień. Zawsze ściel łóżko, kiedy wstajesz, to pokazuje, że jesteś gotowy na dzień.

BE CONSISTENT

Spróbuj budzić się o tej samej porze każdego dnia. Nasze ciało uwielbia konsekwencję i nagrodzi Cię za to. Jeśli obudzisz się o tej samej porze każdego dnia, nie będziesz już potrzebował alarmu. Twoje ciało naturalnie obudzi się o tej porze.

This so true cause I just started making sure I sleep between 11-11:30 pm and wake around 7-7:30 and I tell you I have been waking up and going to bed around these time frames.

Im więcej zwracasz uwagę na swoje ciało i zauważasz uczucia czujności i senności, i im więcej czasu poświęcasz na rozwijanie dobrych nawyków higieny snu, tym lepsza będzie twoja drzemka i tym lepiej będziesz się czuł.

National Sleep Foundation

Activity to do

Każdy ma inną ilość snu, której potrzebuje, aby poczuć się pełnym energii na cały dzień. Aby dowiedzieć się, ile godzin potrzebujesz, aby spać i obudzić się odświeżonym, kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy przez tydzień.

Obudź się naturalnie bez alarmu, a następnie zapisz liczbę godzin, które spałeś każdej nocy. Pod koniec tygodnia powinieneś być w stanie poznać liczbę godzin, które musisz przespać.

Możesz wykorzystać te informacje, aby wiedzieć, kiedy iść spać i budzić się.

RUTYNA PORANNA

Uczynienie porannej rutyny przyjemną i czymś, na co czekasz z niecierpliwością każdego dnia, może pomóc ci poczuć się szczęśliwym, budząc się. Tworzenie porannej rutyny, którą kochasz, ustawia twój nastrój na cały dzień, więc spróbuj tego.

Miej dobrze dopracowany poranek od obudzenia się do wypicia kawy, ćwiczeń, medytacji itp. Just have fun with your mornings.

DRINKING AND SMOKING

Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale może również przyjść z koszmarami, chrapaniem i wielokrotnymi wycieczkami do łazienki. Staraj się go unikać w porze snu, abyś mógł obudzić się odświeżony.

Palenie też nie jest dobre z powodu zawartej w nim nikotyny, która zwiększa tętno. Jeśli jesteś super uzależniony, Twoje ciało może łaknąć w nocy i obudzić Cię. Więc upewnij się, że palisz godzinę przed snem.

HAVE A COLD SHOWER

Having a cold shower when you wake helps in increasing your heart rate, blood circulation and waking you up. Cold showers are normal for people in hot counties but if you are in a cold country you can splash your face with cold water and it would do the trick.

You can also keep a spray bottle by your bedside so you spray your face once you wake up. I tell you this cold shower thing works real good.

HAVE A REASON TO WAKE

Waking up early is really a difficult habit, but having a reason to get up will motivate you to get up. Wymyśl coś, co sprawi, że obudzisz się wcześnie, ustal cel dla siebie.

Czy to związane z pracą, czy poprawą zdrowia, czy spędzeniem czasu z rodziną. Po prostu coś, na co czekasz z niecierpliwością każdego ranka.

KONKLUZJA

Wczesne wstawanie bez uczucia zmęczenia nie zdarza się tak po prostu, musisz wyrobić w sobie nawyk wdrażania wszystkich powyższych wskazówek, aby ci pomóc.

Tak jak rozpoczynanie czegoś nowego, może nie przyjść ci łatwo, ale jeśli będziesz to kontynuować, zbierzesz nagrodę. Spróbuj kultywować te nawyki przez następne 21- 30 dni

.