Alai

2019 Update: I cut my protein intake even more to 0.5g. Przeczytaj moją aktualizację tutaj.

W ciągu ostatnich 3 miesięcy zrobiłem coś, o czym myślałem, że nigdy nie zrobię.

Zrobiłem coś, co sprawiłoby, że każdy kulturysta, powerlifter, model fitness i sportowiec chciałby się zastrzelić.

Obciąłem moje spożycie białka.

I nie tylko o jak 5-10 gramów.

Mówię o dramatycznym 35% spadku.

By być bardziej szczegółowe, I wyciąć moje spożycie białka z coraz około 1 gram białka na funt masy ciała do około 0,6 gram białka na funt masy ciała.

Dlaczego dramatycznie wyciąć moje spożycie białka?

2 główne powody:

1. W tym momencie, chcę po prostu utrzymać pewien poziom muskulatury, chudość, i siły i być zdrowym. I don’t really care to build more muscle or lose more fat right now.
2. Eating 1 gram białka na funt masy ciała jest niepraktyczne jak kurwa.

I’ve been getting between 0.8-1 gram for the better part of the last decade.

Part of it was because I wanted to constantly get stronger, build more muscle, and lose more fat (while preserving muscle).

Ale dużo większym powodem był strach.

Strach, że wyglądałbym „mniejszy.”

Strach, że cofnąłbym wszystkie moje wyniki.

Strach, że inni ocenialiby mnie za to, że nie jestem tak chudy lub muskularny.

„Och, po prostu jedz 1 gram białka na funt masy ciała.”

Naprawdę nie rozumiem, jak ci wszyscy faceci od fitnessu mówią „Zjedz 1 gram białka na funt masy ciała”, jakby to nie była wielka sprawa.

Jeśli jesteś normalnym 180-funtowym facetem, który prowadzi typowe życie, uzyskanie 180 gramów białka dziennie nie dzieje się naturalnie.

Za każdym razem, gdy jesz, posiłek musi być skoncentrowany na białku.

What is fine, but it also means you can’t hit up a ramen joint and just eat some fucking ramen without getting double meat or whatever.

Your „protein radar” needs to be one 24/7 which is stressful as fuck.

These days I really don’t have to think about protein at all. My protein powder intake has gone down dramatically and life is just so much more simple.

Is getting 0.8-1 gram of protein per pound of bodyweight a myth?

No absolutely not.

This isn’t me trying to discredit people who go on super high protein diets.

In fact there are some people who should still eat more protein.

Jeśli jesteś jednym z poniższych, nadal powinieneś starać się uzyskać 0,8-1 gram białka na funt masy ciała:

• Próbując zmaksymalizować ilość mięśni, które budujesz
• Próbując zmaksymalizować ilość mięśni, które zachowujesz podczas cięcia
• Każdy konkurencyjny kulturysta, model fitness. powerlifter, lub sportowiec, który potrzebuje maksymalizacji wydajności.

Ten post jest skierowany do tych, którzy już umieścić w pracy u podstaw, aby zbudować ich fundament mięśni i siły i po prostu chcesz wziąć to łatwiejsze teraz i nie obsesję na punkcie ich ciała.

Możesz nadal budować mięśnie lub tracić tłuszcz na mniejszej ilości białka, po prostu ryzykujesz, że nie będziesz w stanie zmaksymalizować wzrostu i utrzymania mięśni.

Co się stało po tym, jak zmniejszyłem spożycie białka?

Szokująco, niewiele.

Mam 6 stóp wzrostu i ważę 190 funtów.

Poszedłem od uzyskania 160-190 gramów białka dziennie w dół do średnio około 114 gramów białka dziennie.

Oto, co się ze mną stało:

• Nawet po 3 miesiącach moja ogólna waga nie zmieniła się zbytnio. Teraz waham się między 188-192 funty w zależności od tego, co jem. Ale jeśli spojrzysz na powyższy obrazek, to zdecydowanie wygląda to tak, jakbym zyskał trochę tłuszczu.
• Mogę zdecydowanie stwierdzić, że straciłem trochę mięśni, ale ich ilość jest tak mała, że nie ma to wpływu na moje codzienne życie. If anything, my muscles just don’t feel as full.
• My desire to track my calories has gone dramatically haha. Prawdopodobnie wyjaśnia to wzrost tkanki tłuszczowej bardziej niż cokolwiek innego. Zdecydowanie nie jem jak głupek, po prostu nie śledzę tak ściśle, jak kiedyś.
• Wytrzymałość pozostała w górę na całej planszy, z wyjątkiem mojego głównego ruchu klatki piersiowej (prasa z hantlami pod kątem 30 stopni). Te spadły z 120 funtowych hantli dla 9 powtórzeń do 5-6 powtórzeń. Wszystko inne pozostało dokładnie takie samo.
• Odzyskiwanie treningu nie zostało w ogóle dotknięte.
• Energia mądry, faktycznie czuję się lepiej, ponieważ nie muszę zmuszać się do jedzenia tyle białka.
• Poczucie wolności, które mam teraz z mojej diety bije gówno z posiadania nieco większe ramiona. Zamiast chodzić do restauracji i zmuszać się do kurczaka lub steka, mogę po prostu zamówić jakiś pieprzony makaron bez poczucia winy.

Więc jaki jest tutaj wniosek – czy powinieneś obniżyć poziom białka?

Jeśli uważasz, że jestem słabym skurwielem za obniżenie poziomu białka, w porządku.

Nie mówię ci, żebyś drastycznie obniżył spożycie białka.

Twoje życie, twoje zasady.

Mówię tylko, że jeśli masz dość tego całego gadania o białku i możesz żyć z byciem nieco mniej umięśnionym, spróbuj ograniczyć je do 0.6 grama.

Ale upewnij się, że wszystko inne pozostanie takie samo – twoje treningi, intensywność treningu, sen, spożycie owoców/warzyw, wszelkie istotne suplementy niebiałkowe, spożycie wody, etc…

Potrzebujesz dobrego treningu? Check out Superhero X12

Do it for 30 days and have an open mind about it.

If you really can’t live with yourself after the 30 days because your arms shrunk by 1/4 of an inch and you lost all sense of self-worth, then you could always bump back up your protein.

Ale myślę, że będziesz mile zaskoczony tym, jak niewiele faktycznie stracisz i jak wiele zyskasz.

.