Czy słyszałeś o zastrzykach B12 dla energii? Pamiętam, że mieszkałam w Miami i ludzie opowiadali o tym, że mają zastrzyk i nagle tryskają energią przez resztę dnia. Byłem ciekawy ale nigdy naprawdę nie dostałem się do tego przy tamtym punkcie.
Jednakże, lata później rozmawiając z przyjacielem i Dr o pewnych problemach miałem potencjalnie związanych z moim niskim żelazem i moją niską liczbą płytek krwi, które nikt nie wydaje się zdolnym do wskazania przyczyny dla on zalecił B12 strzały.
Było natychmiastowe zastrzeżenie: tylko kupuj dobre rzeczy.
Co oczywiście prowadziło mnie do zastanawiania się, ale jak ktoś wie co jest dobre? Mam inteligentnych ludzi, którzy mogą mnie poprowadzić, ale większość z nas ma Instagram wpływający na nasze pomysły na to, co jest dobre z chudymi herbatami i trenerami talii.
Kilka rzeczy, których szybko się nauczyłem:
- Jeśli nie masz niedoborów, nie zrobi to dla ciebie zbyt wiele
- To nie jest tanie
- Przygotuj się na igły
- To nie jest magiczna pigułka odchudzająca
To prawda, będziesz musiał pogodzić się z wbijaniem sobie igły.
W strzałach, które próbowałem, miałem tylko jeden problem, gdzie zostawił siniaka, ponieważ dostałem wszystkie napięte i freaked siebie tak poszedłem w mięśniu. Po prostu musisz się zrelaksować i dostać się do mięsistej części. Strzały nie muszą być w twojej pupie ani nic szalonego, ja po prostu użyłem mojego uda i upewniłem się, że się nie napinam.
Co to jest witamina B12?
To witamina rozpuszczalna w wodzie, więc możesz po prostu robić drogie czerwone siusiu. To prawda, jeśli jesz również buraki, to będzie to bardzo dziwne kilka dni w łazience.
Co musisz wiedzieć o strzałach B12 przed ich wypróbowaniem! #healthyliving Click To Tweet
Symptoms of Low B12
Jedną z rzeczy, które kocham z badania krwi przez Inside Tracker jest to, że zaczynasz rozumieć, że jest różnica między byciem w normalnym zakresie i optymalnym zakresie dla wydajności! Więc możesz być w tym zakresie, ale może nie funkcjonować najlepiej.
- Anemia
- Zadrażnienie
- Depresja
- Brak energii
- Blada skóra
- Duszność oddechu
- Mrowienie odczucia w dłoniach lub stopach
- Problemy z równowagą
Co jest super ważne, aby również zauważyć, że jeśli masz problemy z wysokim użyciem kofeiny lub słabym snem, nie możesz tego naprawić za pomocą B12. Więc jeśli jesteś tutaj tylko dla energii, musisz naprawić wszelkie inne podstawowe problemy, jeśli nie masz niskiego poziomu B12.
Przyczyny niskiego poziomu B12
Łatwo jest mieć niski poziom witaminy B, gdy ludzie po raz pierwszy przechodzą na dietę opartą na roślinach, ale są też inne potencjalne przyczyny.
- Wysoki poziom stresu (tj. Połączenie treningu i życia)
- Zła dieta
- Brak źródeł b12 w diecie
- Złe trawienie, utrudniające wchłanianie
- Leki na zgagę mogą przeszkadzać (ponieważ potrzebujemy kwasu do wchłonięcia B12)
Podczas gdy strony internetowe określą dla ciebie ile i jak często brać, ja po prostu czułem, że zalecenie jest zbyt wysokie i trzymałem się go raz w tygodniu przez pierwszą rundę. Za drugim razem brałem ją co kilka tygodni, ponieważ nie wydawało mi się, że potrzebuję jej tak bardzo.
Może nie, ponieważ zacząłem uzupełniać moje zapasy lepszym jedzeniem lub innym treningiem, kto wie.
Źródła pokarmowe witaminy B12
Jedną z rzeczy, o których mówimy w witaminach, których potrzebują biegacze, jest to, jak zacząć od jedzenia w pierwszej kolejności. Niestety, jakość naszej żywności nie jest taka, jak kiedyś, albo mamy markery genetyczne, które utrudniają nam wchłanianie składników odżywczych i dlatego czasami musimy suplementować.
- Jajka
- Nabiał
- Klimaki lub sardynki
- Łosoś, pstrąg, tuńczyk
- Wołowina
- Fortyfikowane płatki śniadaniowe
Poprzednio w dużej mierze usunąłem wiele z nich z mojej diety, próbując naprawić moje trawienie, dlatego faktycznie miałem niski poziom. Przez ostatni rok pracowałem bardzo ciężko nad zwiększeniem spożycia białka do odpowiedniego poziomu dla mojej aktywności i to sprawiło, że wszystkie moje numery wróciły do góry.
Dlaczego spróbowałem zastrzyków B12?
Przez kilka lat miałem niską liczbę czerwonych płytek krwi i często wysoką objętość czerwonych krwinek. Jedną z potencjalnych przyczyn rozszerzania się czerwonych krwinek jest brak B12, które wszystkie są na drodze do różnych typów anemii (z wyjątkiem tego, że nie mam niskiego żelaza).
Ponieważ miałam też jakieś poważne problemy z niską energią i nastrojem, Dr, który pomógł mi przejść przez mój oryginalny problem z brakiem estrogenu zasugerował, żeby dać B12 strzały na próbę.
Jak zauważono powyżej, potencjalnie miałam dwie rzeczy pracujące przeciwko mnie: brak nabiału lub jaj i problemy trawienne.
Postanowiłam wziąć 1 zastrzyk, 1 raz w tygodniu przez 6 tygodni.
Podczas tego czasu mogę w 100% powiedzieć, że mój nastrój i poziom energii podniósł się znacząco. Byłam przekonana, że to jest absolutnie to, czego potrzebuję, więc złożyłam zamówienie na kolejną serię zastrzyków. Dodatkowo, po kilku miesiącach przyjmowania tych strzałów, mój poziom estrogenu zaczął wracać trochę w górę. Wtedy znowu, wszystko powyżej 0 było poprawą, ha!
Jednakże, kiedy wziąłem kolejny nie zauważyłem niczego i zdecydowałem, że może dostałem moje poziomy backup.
Przestałem brać to w tym momencie i zamiast tego zacząłem używać tylko jednego na miesiąc, co wydawało się jak to dało mi mały impuls w wysokich punktach treningu. Ale ponieważ nigdy nie spadł z powrotem do ogromnych poziomów zmęczenia, które wcześniej czułem, nie czułem, że to coś, aby kontynuować korzystanie z nich od tych zakończonych.
Teraz, decyduję się na uzyskanie go przez inne źródła:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- Witamina B complex, która da ci wszystkie odmiany (znowu z pigułkami jakość jest OGROMNA!)
Z wszystkich moich badań, jest to właściwie całkiem normalne. Dostań twoje poziomy w górze z strzałami i wtedy przejdź do czegoś niższej dawki albo raz na miesiąc dla utrzymania. BOOM oszczędzając ci czas i pieniądze.
Can you overdo it on B12?
Nie bardzo. Jako witamina rozpuszczalna w wodzie, po prostu wysikasz jej nadmiar. Co w większości oznacza, że wydajesz pieniądze na czerwony mocz.
Czy witamina B12 pomoże w utracie wagi?
Jedną z innych korzyści często przypisywanych tym zastrzykom w utracie wagi. Może to prawda, jeśli masz dobry impuls energii z niego, ale po prostu biorąc strzał B12 nie będzie twój magiczny pocisk do maleńkiej talii. Straciłam kilka funtów podczas używania go, ale te wróciły (bo jestem pewna, że to była woda) i ogólnie moje ciało wygląda dokładnie tak samo.
Zastanawiasz się, czy zastrzyk B12 zwiększy twoją energię lub pomoże ci schudnąć? Oto informacje na ten temat! Click To Tweet
Czy zastrzyk B12 jest lepszy niż pigułka?
Niektórzy ludzie wierzą, że lepiej jest ominąć układ trawienny zastrzykiem i jestem w tym obozie, ponieważ mój żołądek może stać się tak drobiazgowy z pigułkami. Ale w większości przypadków, nie. Drs wydają się wierzyć, że dostaniesz te same korzyści z jednego albo jednego.
Co wiedzieć o strzałach B12?
Jak z wszystkimi suplementami, jest wysoka i niska jakość. Typowa forma B12 używana w gabinetach lekarskich to cyjanokobalamina, tańsza i gorsza forma B12. Forma metylokobalaminy jest „aktywną” formą witaminy B12 i nie wymaga konwersji w organizmie, aby zostać wykorzystana.
Czy kiedykolwiek próbowałeś strzałów B12?
Inne sposoby łączenia się z Amandą
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Zdobądź więcej porad dotyczących biegania: Pinterest
.