Alai

• I worked out like Lady Gaga for a week and found her exercise routine to be both grueling and rewarding.
• Rutyna obejmowała jeden dzień jogi i jeden dzień boksu.
• Aby odtworzyć treningi gwiazdy, spędziłem również dużo czasu skupiając się na moim brzuchu.
• Odwiedź stronę główną Insidera, aby zobaczyć więcej historii.

Gwiazda popu Lady Gaga podąża za rutyną treningową skupioną na boksie, jodze i wielu ćwiczeniach na brzuch, aby utrzymać ją w formie.

Powiedziała, że używa tej rutyny do zarządzania chronicznym bólem, który pochodzi z jej fibromyalgii, zaburzenia, które może powodować rozległy ból mięśniowo-szkieletowy.

I chociaż osobiście nie mam do czynienia z chronicznym bólem, zdecydowałem się umieścić niektóre z treningów Gagi na próbę przez tydzień. Oto jak poszło.

Uwaga: Należy pamiętać, że tylko dlatego, że pewna rutyna działa dla gwiazdy, nie oznacza, że będzie działać dla ciebie (lub dla mnie).

Dzień pierwszy: Czułem się zrelaksowany po zajęciach jogi

Zainspirowany konsekwentną treścią jogi Gagi na Instagramie, zacząłem wyzwanie od półtorej godziny jogi.

Przypadkowo zapisałem się na 90-minutową sesję potu w lokalnym studiu jogi, co po ośmiogodzinnym dniu w biurze było ostatnią rzeczą, na którą miałem ochotę. Ale przebrnęłam przez intensywne i ostatecznie relaksujące zajęcia.

Zakończyłam pierwszy dzień strzałem uzupełniającego złotego mleka – mleka zmieszanego z kurkumą – w studiu jogi, zanim wróciłam do domu.

Po zakończeniu pierwszego dnia czułam się odświeżona i ożywiona.

Dzień drugi: skupiłam się na moim abs

Marilyn La Jeunesse for Insider

Nadszedł czas, aby skupić się na jednym z zaufanych treningów Gagi, według magazynu Shape: Jej czterostopniowy obwód ab. Typowy, skoncentrowany na brzuchu trening gwiazdy obejmuje sześć zestawów po 20 rowerowych crunchy, 16 pełnych obrotów brzucha, dwa zestawy po 25 odwrotnych crunchy i nieokreśloną liczbę bocznych zgięć hantli.

To był mój pierwszy trening brzucha od jakiegoś czasu, więc obejrzałam kilka filmów na YouTube, aby upewnić się, że moja forma jest poprawna. Szybko dowiedziałem się, że obroty brzucha, znane również jako siedzące rosyjskie skręty, powinny być wykonywane z prostymi plecami, aby zapobiec obrażeniom.

Po kilku męczących zestawach rowerowych odkryłem, że utrzymanie pleców prosto dla siedzącej pracy ab było trudniejsze niż się spodziewałem. Przypadkowo zaokrągliłem plecy i zapłaciłem za to bólem następnego dnia. Nie mogłem usiedzieć przy biurku i musiałem stać przez kilka godzin, aby złagodzić ból.

Dzień trzeci: Moje abs były w ogniu

W przeciwieństwie do treningu Ariany Grande, który zrobiłem w zeszłym roku, trening ab Gagi nie wydawał się łatwiejszy z czasem. Miałem nadzieję, że uda mi się zakończyć jej rutynę w ciągu 20 minut, ale 120 powtórzeń na rowerze poważnie mnie spowalniało.

Byłem również niezdecydowany, aby pośpieszyć się przez trening i zaryzykować zranienie siebie. Nie jestem wzorem sprawności fizycznej, więc trening był wyczerpujący i robiłam dłuższe przerwy między zestawami niż powinnam.

Na szczęście, chociaż mój brzuch płonął, miałam włączony Netflix w tle, aby wesprzeć moje pięciominutowe przerwy w treningu.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Jak na marginesie, jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania bocznych skłonów z hantlami jest używanie zbyt ciężkich ciężarów, więc użyłem najmniejszych hantli dostępnych na mojej siłowni, które miały 5 funtów.

Dzień czwarty: Wzięłam bardzo potrzebny odpoczynek

Mój abs nie do końca współpracował w piątek wieczorem, więc zamiast tego rozważyłam spacer po Brooklynie w niemal mroźnych temperaturach.

Lady Gaga podobno robi co najmniej 35 minut treningu siłowego każdego dnia, ale ja zamiast tego zdecydowałam się spędzić prawie godzinę, idąc na spacer. Po dwóch milach piekielnie zimnego wiatru zamrażającego moją niechronioną twarz, zawołałam na noc i przyrzekłam nadrobić moje lenistwo następnego dnia.

Dzień piąty: Podążałam za jedną z pełnoprawnych rutyn treningowych Gagi

Marilyn La Jeunesse for Insider

W przeciwieństwie do innych dni w tym tygodniu, w których głównie skupiałam się na rutynie Gagi, w dniu piątym zdecydowałam się na trening całego ciała, który obejmował rutynę Gagi i mnóstwo cardio.

Spędziłam kilka minut na rozciąganiu, zanim wskoczyłam na bieżnię, aby zrobić trochę cardio. Na początku zacząłem od joggingu z prędkością 4 mph i nachyleniem trzech, ale szybko zdałem sobie sprawę, że nie jestem w stanie biegać i przełączyłem się na intensywny power walk.

Przełączyłem prędkość w dół do 3,2 mph, ostatecznie zwiększając do 3,4 mph, i podbiłem nachylenie do dziewięciu, ostatecznie zwiększając do 10. Skończyło się na chodzeniu przez półtorej mili i spaleniu prawie 230 kalorii przed rozpoczęciem moich treningów ab.

Spędziłem 30 minut w sumie na bieżni z pięciominutowym ochłodzeniem wysadzając Lady Gaga melodie przez cały czas.

Although the ab workout continued to exhaust me, I gained a newfound appreciation for both Gaga’s impeccable abs and how much my body was able to endure despite not working out every week.

W sumie, byłam na siłowni przez około godzinę.

Dzień szósty: Skupiłam się na abs, abs, i więcej abs

W końcu dotarłam do przedostatniego dnia wyzwania, i poświęciłam się rutynie ab z większym zapałem niż wcześniej.

Jak w magazynie Shape, zrobiłam kolejną rundę rowerowych crunchy, pełnych obrotów brzucha, odwrotnych crunchy i bocznych zgięć hantli.

Oczywiście, nie spodziewałam się, że moje ciało przekształci się po zaledwie tygodniu treningów, ale przynajmniej mogłam powiedzieć, że starałam się z całych sił, a ból był tego wart.

Dzień siódmy: Wzięłam udział w zajęciach z boksu

Marilyn La Jeunesse for Insider

Na cześć tego ikonicznego zdjęcia Gagi w jej stroju bokserskim z 2014 roku, postanowiłem zaryzykować wszystko i wziąć udział w zajęciach bokserskich. Jak już stwierdziłem, nie jestem bardzo sprawny, więc uczęszczanie do klasy treningu interwałowego o wysokiej intensywności nie było w mojej sferze komfortu lub obszaru ekspertyzy.

Niemniej jednak, ssałem moje obawy i ciężko pracowałem podczas 10 rund intensywnego bicia worków i podnoszenia ciężarów. Podczas części podłogowej treningu, klasa wykonała nawet kilka powtórzeń tego samego treningu brzucha, którego używa Gaga, sugerując, że być może jej trening jest naprawdę skuteczny na dłuższą metę.

Choć czułam się niezręcznie i byłam być może najmniej skoordynowaną osobą w klasie, byłam zachwycona, że trener nigdy mnie nie zawołał. In fact, they continued to encourage me despite my utter lack of endurance and skill.

Post-workout, and in true celebrity fashion, I tested out the infrared sauna which, according to Healthline, may help relax the body and aid in workout recovery. To było około 158 stopni Fahrenheita wewnątrz indywidualnego strąka i naprawdę mi się podobało.

Wyjechałam 30 minut później jako nowa, bardziej spocona osoba.

W końcu, z kilkoma poprawkami, pomyślałam, że trening Gagi był całkiem osiągalny

Z moim tygodniowym wyzwaniem oficjalnie zakończonym, można bezpiecznie powiedzieć, że rutyna Gagi jest łatwa do wykonania dla ludzi z nawet najbardziej zapracowanymi harmonogramami – tak długo, jak się ją trochę dostosuje.

Trzeba było trochę czasu, aby przyzwyczaić się do aktywnego angażowania mojego rdzenia i doskonalenia odpowiednich technik, ale kiedy już dostałem hang of the workout, było to skuteczne i faktycznie odświeżające do zrobienia po długim dniu w pracy.

• Trening Lady Gagi jest wypełniony ruchami, które możesz wypróbować w domu. Oto jak ona pozostaje w tak zabójczej formie.
• Pracowałam jak Jennifer Lopez przez tydzień, i od razu zauważyłam rezultaty
• Próbowałam ćwiczyć jak Jennifer Garner przez tydzień, i to sprawiło, że mój brzuch wyglądał świetnie, ale prawie mi się nie udało
• Pracowałam jak Angelina Jolie przez tydzień, i było ciężko, ale chcę ukraść jej trening

.