Alai

Biegasz na bieżni, uderzasz w każdą klasę HIIT w harmonogramie swojej siłowni i trenujesz siłowo więcej, niż kiedykolwiek myślałaś, że to możliwe. Ale twoja waga nie dostała notatki. Co się dzieje? Ten quiz z pięcioma pytaniami pomoże ci określić twój problem – i sprawi, że twoja waga ruszy we właściwym kierunku.

POWIĄZANE: 6 Weight Loss Success Stories to Motivate You Right Now

5 Reasons You’re Gaining Weight Despite Working Out

Are you cutting calories?

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. (Potrzebujesz dowodu? Oto sześć powodów, dla których nie możesz przećwiczyć złej diety). Ale jest cięcie kalorii, a potem jest cięcie zbyt wielu kalorii, mówi zarejestrowany dietetyk i trener siłowy Marie Spano, RD, CSSD, CSCS. Kiedy zaczynasz ciąć kalorie jak ninja, możesz nie dawać sobie wystarczająco dużo paliwa, aby naprawdę uderzyć go podczas treningów. „Po prostu przechodzisz przez ruchy”, mówi. Ponadto, wiele osób, które zaczynają dzień od ostrego ograniczania kalorii, kończy go rzucając kaloryczną ostrożność na wiatr w porze kolacji. „Jeśli nie masz wystarczająco dużo jedzenia, najprawdopodobniej później w ciągu dnia zaczniesz odczuwać głód cukru” – mówi Anne Mauney, zarejestrowana dietetyczka z Waszyngtonu, MPH, RD.

Poprawka: Dokładnie to, ile kalorii potrzebujesz, zależy od tego, ile spalasz na siłowni, ale ogólnie rzecz biorąc, twój deficyt kaloryczny (liczba kalorii, które jesz minus liczba kalorii, które spalasz) nie powinien być większy niż 500 dziennie, mówi Spano. (Możesz użyć jednej z tych fajnych aplikacji do śledzenia, aby pomóc ci zachować zakładki.) Dąż do spożywania większości kalorii w pierwszej połowie dnia i wokół treningu.

RELATED: 10 Quick and Healthy Lunch Ideas You’ll Want to Steal

Czy śledzisz swoje treningi za pomocą kupionego w sklepie smoothie?

Uderzenie w górę licznika smoothie może nie być najlepszym sposobem, aby przejść do tankowania mięśni. (Te napoje to tylko kilka przykładów łyków z poważnie przerażającymi licznikami kalorii). „Wiele smoothies jest naładowanych cukrem i kaloriami i może całkowicie zniwelować wszelkie spalanie kalorii, które dostałeś od treningu” – mówi Spano. Owocowe, jogurtowe i sherbetowe odmiany są wśród najgorszych przestępców.

The fix: Zamiast kupować gotowe smoothie, przygotuj w domu jeden z tych łatwych, trzyskładnikowych przepisów na smoothie. I nie popijaj go w biegu. Kiedy ludzie siadają, aby zjeść posiłek, kończą czując się pełniejsi i jedząc mniej później w ciągu dnia, niż gdyby jedli podczas podróży, zgodnie z 2015 Journal of Health Psychology study.

POWIĄZANE: The 7 Best Post-Workout Smoothies for Every Exercise

Czy ciągle łakniesz jedzenia?

To może nie być zła rzecz. Badania idą tam i z powrotem na temat wpływu ćwiczeń na głód, ale jeśli twój trening zwiększa apetyt, to niekoniecznie jest to wielka sprawa, mówi Spano. „Ludzie jedzą z różnych powodów, a głód jest często ostatnim powodem”. (Hej, to lepsze niż jedzenie, aby zaspokoić pragnienia lub uspokoić stres.) Ale mimo to, jeśli jesteś chowing down na więcej kalorii niż spalasz – nawet jeśli spalasz tonę – będziesz przybierać na wadze, mówi.

The fix: Poświęć chwilę czasu, aby zastanowić się, czy rzeczywiście jesteś głodny – czy po prostu znudzony, zmęczony, zestresowany, smutny lub w inny sposób emocjonalny. Jeśli jesteś naprawdę, naprawdę głodny, jedz! Postaw na zdrowe, bogate w błonnik i białko produkty, które wypełnią cię po brzegi, takie jak warzywa, niskotłuszczowy nabiał, zdrowe tłuszcze i chude mięso. Te szybkie i łatwe wysokobiałkowe przekąski są dobrym miejscem do rozpoczęcia.

RELATED: Are Food Porn Holidays Making America Fatter?

Do you read your cardio machine’s calorie-counter displays?

Your treadmill (not mention your elliptical and stationary bike) is lying to you. Niektóre maszyny mogą zawyżać spalanie kalorii nawet o 30 procent, według American Council on Exercise. Jeśli więc pokładasz w nich zaufanie, możesz łatwo skończyć jedząc więcej kalorii niż spalasz – nawet jeśli pilnie śledzisz swoje wysiłki.

Poprawka: Nie zwracaj uwagi na wyświetlanie kalorii przez twoją maszynę cardio. Podczas gdy Spano nie zaleca życia licząc kalorie, jeśli jesteś zobowiązany i zdeterminowany, aby wiedzieć, ile kalorii spalają twoje treningi, spójrz na tracker fitness. Nie są one idealne, ale robią się dużo bliżej niż maszyny cardio, sugeruje badania opublikowane Medycyna & Science in Sports & Exercise.

RELATED: 20-Minute HIIT Treadmill Workout to Get Fit, Fast

Are you sleep deprived?

Weight loss comes down to healthy eating, exercise – and recovery. Jeśli pominiesz jedno z nich, pozostałe dwa nie będą w pełni opłacalne, mówi Spano. A dla większości ludzi regeneracja, a dokładniej sen, jest dużym problemem. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, hormony odpowiedzialne za regulację poziomu głodu – leptyna i grelina – zostają wytrącone z równowagi, powodując intensywne pragnienia, które mogą w końcu przeciwdziałać twoim treningom, mówi Mauney. Tymczasem badanie Diabetologia z 2015 r. sugeruje, że zaledwie cztery dni braku snu powodują, że organizm magazynuje więcej tłuszczu. A według badań opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine, jakość Twojego snu wpływa na to, jak prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć następnego dnia.

Poprawka: Przestań iść na kompromis w kwestii zzz’s, mówi Mauney. Chociaż potrzeby każdego człowieka w zakresie snu są inne, Sleep Foundation zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Zdobądź to, aby dać swojemu treningowi najlepsze szanse na pracę.

Oryginalnie opublikowane w listopadzie 2015 roku. Zaktualizowany w marcu 2017 r.

.