Ale…(to jest „ale” część „tak…ale”)
Są pewne rzeczy, na które należy uważać, gdy zaczynasz biegać na czczo – pewne elementy, które należy rozważyć, aby zwiększyć wydajność biegania, a nie wrzucać klucz do silnika.
Meal timing
It’s imperative your meal and training schedules are synced properly. Niektórzy ludzie lubią biegać wcześnie rano lub w stanie całkowicie na czczo, co jest w porządku, jeśli twoim głównym celem jest utrata wagi. I dobrze, jeśli biegasz tylko przez godzinę lub mniej za każdym razem.
Ale mówimy o wydajności biegania – i „bieganie na pusto” nie jest idealne dla szczytowej wydajności. Jeśli trenujesz do maratonu, a twój plan treningowy przewiduje 2-godzinny bieg w tę sobotę, bieganie na czczo NIE jest dobrym pomysłem. Prawdopodobnie będziesz miał problemy z ukończeniem biegu, a tym bardziej z trzymaniem się pożądanego tempa.
Zalecałbym późne popołudniowe treningi – po pracy, przed obiadem są ogólnie najlepsze – po tym, jak twoje ciało spożyło wystarczająco dużo kalorii, aby zasilić twój wysiłek. Upewnij się tylko, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu między posiłkiem a treningiem na trawienie, nie chcesz przecież skurczyć się (lub zwymiotować) podczas biegu.
Odzyskiwanie
Coś innego, na co należy uważać, to pogorszona regeneracja – tak, poszczenie prowadzi do lepszej regeneracji ze względu na wpływ postu na ciało, ale to wszystko może zostać cofnięte, jeśli czas posiłku nie jest starannie przemyślany.
Nie powinieneś czekać z jedzeniem dłużej niż 2 godziny po biegu. W rzeczywistości polecam zjedzenie czegoś w ciągu 30 minut od zakończenia wysiłku. Przygotuj wcześniej koktajl regeneracyjny, aby był natychmiast dostępny, gdy wrócisz do domu lub pracy. Następnie upewnij się, że masz istotny posiłek w ciągu kilku godzin od tego koktajlu lub przekąski.
Umieszczenie swojego biegu zbyt daleko poza oknem żywieniowym również nie jest dobrym pomysłem. Nie biegaj o 6:30 rano, a następnie zacznij jeść w południe. Następnie nie biegaj po upływie okna żywieniowego, powiedzmy o 18:00, a potem nie czekaj z jedzeniem do śniadania następnego dnia. Potrzebujesz kalorii, aby prawidłowo się zregenerować. Upewnij się, że Twój bieg jest odpowiednio buforowany przez wystarczającą ilość kalorii, aby zasilić regenerację.
Adaptacja
Daj swojemu ciału trochę czasu na adaptację. Zacznij włączać IF kilka dni w tygodniu zamiast wszystkich naraz. Zacznij od 12 godzinnego postu, pracując w ten sposób do 16, 18, 20 godzin. Nie ma potrzeby się spieszyć. Z czasem znajdziesz to, co działa dla ciebie najlepiej.
.