Alai

Prawdopodobnie słyszałeś o przerywanym poście, popularnej diecie, która polega na ograniczeniu godzin, w których możesz jeść. Jest ona uznawana za metodę odchudzania, a badania sugerują, że może ona również wzmocnić twój system odpornościowy, leczyć wysokie ciśnienie krwi i wiele innych.

Przerywany post jest dobrze znany, ale to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o diety na czczo w ogóle. Istnieje praktycznie nieskończona ilość sposobów, na jakie możesz zastosować post, który odpowiada twojemu stylowi życia i potrzebom zdrowotnym. Przyjrzyjmy się różnym dietom na czczo, korzyściom zdrowotnym, które mogą przynieść i jak je bezpiecznie stosować.

Czytaj dalej: Ryzyko zdrowotne związane z przerywanym postem: To nie jest dla każdego

Pięć wspólnych metod postu

Post jest zasadniczo nie jeść żywności dla określonej ilości czasu. Cywilizacje na całym świecie włączyły post do swojego religijnego i kulturalnego życia przez tysiące lat, ale ostatnio stał się popularny jako sposób na ewentualną utratę wagi i doświadczenie innych korzyści zdrowotnych.

Możesz modyfikować dietę na czczo w dowolny sposób, ale oto niektóre z najczęstszych schematów:

• Przerywany post: 12-, 8- lub 4-godzinne okno żywieniowe w ciągu dnia.
• Jeden posiłek dziennie: jedzenie tylko raz dziennie.
• Naprzemienny post dzienny: jedzenie co drugi dzień.
• Przedłużony post: poszczenie przez 24 godziny lub dłużej.
• Dieta 5:2: jedz normalnie przez pięć dni i tylko 500-600 kalorii przez dwa dni.

Zwykle, gdy ludzie poszczą, jedynymi rzeczami, które spożywają w okresie postu, jest zwykła czarna kawa, herbata i woda — możesz nawet dodać szczyptę soli do wody, aby uzyskać elektrolity. Jednak wiele osób uważa, że spożywanie czegokolwiek poniżej 50 kalorii utrzyma cię w stanie postu, więc możesz dodać odrobinę śmietany lub oleju do kawy, żeby pomóc ci się obrócić.

Jakie są korzyści z postu?

Jest wiele wstępnych badań na temat postu, które wskazują na pewne obiecujące korzyści, ale potrzeba więcej badań, aby poprzeć te twierdzenia.

Jedną z głównych korzyści postu jest to, że pomaga on promować autofagię — proces, w którym twoje komórki zasadniczo „wyjmują śmieci”, usuwając dysfunkcyjne elementy. Zwiększona autofagia może ewentualnie zregenerować układ odpornościowy i zwiększyć ochronę komórek przed stresem.

Niektóre badania sugerują, że post może również obniżyć ciśnienie krwi, jak również uczynić twoje ciało bardziej wrażliwym na insulinę. Bycie bardziej wrażliwym na insulinę oznacza, że będziesz przechowywał energię z jedzenia bardziej efektywnie i będziesz mniej głodny między posiłkami.

Teraz do głównego powodu, dla którego ludzie próbują pościć — aby schudnąć. Chociaż jedno z badań wykazało, że zarówno post, jak i ograniczenie kaloryczne (jedzenie mniej przez cały dzień) dały takie same wyniki w odchudzaniu, utrata wagi jest bardzo indywidualną podróżą. Jeśli zmagasz się z problemem znalezienia sposobu odżywiania, który pomoże ci być najlepszym sobą, możesz spróbować pościć.

Kto powinien spróbować postu?

Post nie jest zalecany dla osób z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, szczególnie dla osób z cukrzycą lub podagrą. Specjaliści medyczni odradzają post także osobom z niedowagą lub z zaburzeniami odżywiania w przeszłości.

Jednakże, jeśli jesteś w dobrym stanie i chcesz alternatywny sposób, aby schudnąć lub są zainteresowane w korzyści z autofagii, może chcesz dać na czczo spróbować. Albo, jeśli już czujesz się ociężały po zjedzeniu posiłku po przebudzeniu, możesz spróbować przerywanego postu, który lepiej odpowiada twoim potrzebom.

Wciąż, zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety na czczo — będzie wiedział, jak pomóc ci podejść do tego w najbezpieczniejszy sposób.

Kiedy powinieneś przestać pościć?

Ogólnie, jeżeli czujesz się źle podczas postu do tego stopnia, że ma to wpływ na twoje codzienne życie, powinieneś bardzo rozważyć zaprzestanie.

Poza tym, są pewne znaki, że powinieneś przerwać post. Jeśli zauważysz u siebie dodatkowe zawroty głowy, zakłopotanie, światłowstręt lub problemy z koncentracją, dostarcz sobie trochę składników odżywczych i kalorii do organizmu. Objadanie się po zakończeniu postu to kolejny znak, że popadasz w niezdrowe emocjonalnie zachowania.

Jeśli pościłeś przez więcej niż kilka godzin, zacznij powoli z ponownym odżywianiem — spróbuj łyknąć lekką zupę lub coś lekkostrawnego jak krakersy zanim zaatakujesz pełny posiłek.