Niektórzy eksperci od żałoby stwierdzają, że proces żałoby może trwać od sześciu do dwunastu miesięcy, podczas gdy inni uważają, że może on trwać dłużej. Każda osoba, która doświadczyła straty, potrzebuje czasu na żałobę i uzdrowienie. Jednak to, jak długo trwa ten proces, jest różne dla każdej osoby i zależy od kilku czynników, w tym od okoliczności osobistych i kontekstu kulturowego. Szukaj leczenia, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze swoim żalem.
Czas trwania żałoby
W odpowiedzi na stratę, oczekiwane objawy nieskomplikowanego żalu, takie jak płacz, smutek, bezsenność, słaby apetyt, zaburzenia myślenia, strach, lęk i depresja, są samoograniczające dla większości ludzi. W badaniu dotyczącym etapów i czasu trwania żałoby, opublikowanym w 2007 roku w Journal of the American Medical Association (JAMA), naukowcy z Yale stwierdzili, że średnio objawy żałoby osiągają szczyt w ciągu sześciu miesięcy i zmniejszają się w ciągu roku. Intensywność odczuwanych objawów i ich liczba różnią się w zależności od osoby. Niektóre myśli lub objawy żałoby mogą również obejmować:
- Tęsknota za zmarłą osobą i pragnienie, aby do niej dołączyć.
- Uczucie bezradności i samotności.
- Pragnienie, żebyś przez to nie przechodził.
- Uczucie bycia niepodobnym do siebie i zastanawianie się, kiedy znowu poczujesz się dobrze.
- Odczuwanie głębokiego smutku i/lub gniewu z powodu tej straty.
- Doświadczanie odrętwienia.
- Łatwość wywoływania przez innych.
- Chęć odizolowania się.
- Unikanie lub szukanie miejsc, które przypominają ci o zmarłym.
- Doświadczanie bólu fizycznego takiego jak bóle głowy, bóle brzucha i ogólne napięcie w całym ciele.
- Wierząc, że słyszysz lub widzisz zmarłego, śniąc o ukochanej osobie, lub czując jej obecność.
- Próba nadania znaczenia stracie i/lub śmierci w ogóle.
O co pytać lekarza w związku z żałobą
Jeśli doświadczasz myśli o samookaleczaniu i/lub masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności życiowych z powodu objawów żałoby, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem. Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe, aby lekarz mógł dać ci odpowiednie środki i skierowania. Podczas rozmowy z lekarzem ważne jest, aby zapytać lub omówić następujące kwestie:
- Jak obecnie radzisz sobie ze stratą i jak dawno temu odeszła twoja ukochana osoba: „Moja ukochana osoba zmarła (wstawić, jak dawno temu), więc zastanawiałam się, czy to normalne, że doświadczam (wstawić myśli/objawy?”.
- Czas trwania objawów: „Moje objawy trwają od (wstaw ramy czasowe) i zastanawiałem się, czy można się tego spodziewać w przypadku tego typu straty?”.
- Jak długo trwa żałoba w przypadku tego konkretnego rodzaju straty.
- Intensywność twoich objawów: „Mój (wstaw konkretny objaw) trwa od (wstaw ramy czasowe) i czuje się jak (wstaw liczbę) na 10 pod względem intensywności.”
- Jeśli uważają, że Pana/Pani objawy mogą kwalifikować się do rozpoznania uporczywego złożonego zaburzenia żałoby, lub innego zaburzenia zdrowia psychicznego.
- Jak natrętne są twoje myśli.
- Jakiekolwiek niezdrowe metody radzenia sobie, takie jak samoleczenie: „Zauważyłem, że od czasu straty piję więcej alkoholu, czy jest coś innego, co mógłbym robić zamiast tego?”.
Należy pamiętać, że normalność każdego człowieka w zakresie manifestacji objawów będzie inna. Na przykład, niektóre osoby mogą doświadczać kilku wybuchów smutku, ale czują się z tym dobrze, podczas gdy ktoś inny może uznać to za nie do zniesienia i szukać samoleczenia. Z tego powodu ważne jest, aby omówić pełen zakres tego, czego doświadczasz, bez tłumienia objawów, aby lekarz miał pełniejszy obraz sytuacji przed podjęciem leczenia lub skierowaniem Cię na leczenie.
Kiedy i jak kończy się żałoba?
Na podstawie wyników badań przeprowadzonych w Yale stwierdzono, że normalne jest, iż ludzie doświadczają pewnych objawów żałoby przez dwa lata lub dłużej. Według książki dr J. Williama Wordena, Grief Counseling and Grief Therapy (rozdział drugi, strony 36-46), nie można dokładnie przewidzieć, kiedy żałoba powinna się zakończyć, ponieważ okoliczności życia ludzi różnią się od siebie.
Ktoś, kto przeżywa żałobę, przechodzi do rozwiązania żałoby i powraca do poprzedniego poziomu funkcjonowania w miarę poprawy ostrych objawów żałoby. Dopóki następuje stopniowe rozwiązanie i poprawa samopoczucia, nie powinno być powodów do zmartwień. Żałoba kończy się, kiedy osoba osiąga wewnętrzny spokój i stabilność oraz przystosowuje się do wizji życia bez zmarłego w jej fizycznym świecie, zauważa dr Worden.
Przedłużająca się żałoba
Przedłużająca się żałoba ponad rok może być uznana za dysfunkcjonalną, jeśli utrzymujące się objawy są na tyle poważne, że zakłócają powrót osoby do normalnego funkcjonowania. Niektóre osoby mogą kontynuować jeden lub więcej objawów żałoby przez lata, ale nadal funkcjonować normalnie, jak zauważono w przeglądzie w American Journal of Psychoanalysis.
W przypadku osób, które odchodzą od żałoby, nie jest niczym nienormalnym, aby niektóre z nich miały krótki powrót kilku wcześniejszych objawów w ważnych dniach, takich jak święta, rocznice i daty urodzin, zgodnie z przeglądem World Psychiatry z 2009 r. dotyczącym żałoby.
Czynniki wpływające na czas trwania żałoby
Z powodu różnych czynników, nie ma dwóch takich samych osób pogrążonych w żałobie. W przeglądzie World Psychiatry autorzy piszą, że następujące czynniki wpływają na nasilenie i czas trwania aktywnej żałoby u danej osoby:
- Związek osoby przeżywającej żałobę ze zmarłym
- Jak zmarła dana osoba, np. oczekiwana, naturalna śmierć kontra gwałtowna, niespodziewana śmierć
- Trudność w zaakceptowaniu straty
- Rodzaj straty (śmierć kontra rozwód, utrata pracy lub utrata zdolności fizycznych)
- Poprzednia strata lub wielokrotne straty
- Występowanie innych czynników podatności na stres, np, lub zaburzenia psychologiczne
- Kontekst kulturowy, przekonania kulturowe i rytuały żałobne
- Przekonania osobiste i spojrzenie na życie, które pomagają kształtować umiejętności radzenia sobie i odporność
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Ponieważ czas trwania żałoby jest różny dla każdej osoby, może nie być łatwo stwierdzić, kiedy ty, krewny, przyjaciel lub współpracownik potrzebujecie pomocy. Jeśli objawy ostrego żalu nie ustępują po sześciu do dwunastu miesiącach, istnieje ryzyko, że dojdzie do dysfunkcjonalnej żałoby lub skomplikowanego, nierozwiązanego żalu. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli żałoba nie ustępuje i:
- Żałoba zakłóca jakość twojego życia, związki z innymi ludźmi lub zdolność do nadążania za pracą lub szkołą.
- Nie masz odpowiedniego systemu wsparcia lub izolujesz się od innych.
- Tracisz zainteresowanie czynnościami, które normalnie sprawiają ci przyjemność.
- Miewasz myśli samobójcze.
- Za dużo pijesz lub nadużywasz nielegalnych substancji lub leków na receptę lub bez recepty.
- Nadal występują u Pana/Pani poważne oznaki lub objawy depresji lub lęku związanego z żałobą, takie jak poczucie beznadziejności, lęk lub ataki paniki.
- Odczuwa Pan/Pani oznaki i objawy choroby fizycznej, takie jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub nawracające lub uporczywe bóle głowy.
Self-Care Tips for Coping With Grief
W trakcie procesu żałoby mogą pojawić się różne objawy i myśli w zależności od tego, ile czasu upłynęło od utraty bliskiej osoby. Dbanie o siebie i wiedza o tym, kiedy zwrócić się o dodatkową pomoc jest bardzo ważna w tym bolesnym okresie. Dla każdego radzenie sobie z chorobą wygląda inaczej i może zająć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co działa dla ciebie najlepiej. Niektóre potencjalne metody radzenia sobie obejmują:
- Sięganie i szczera rozmowa z doradcą lub lekarzem, gdy potrzebne jest dodatkowe wsparcie.
- Nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które pozwolą ci się z tym uporać w twoim własnym czasie.
- Prowadzenie dziennika koncentrującego się na procesie żałoby.
- Uczęszczanie do grupy wsparcia skupiającej się na twoim konkretnym rodzaju straty.
- Upewnienie się, że przypominasz sobie o jedzeniu w ciągu dnia, piciu dużej ilości wody i utrzymaniu rutyny snu.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i upewnianie się, że codziennie zażywasz świeżego powietrza.
- Twórcze przetwarzanie poprzez sztukę, muzykę i taniec.
- Uczęszczanie na kurs jogi skoncentrowany na żałobie.
Leczenie i wsparcie
Leczenie przez profesjonalistę może obejmować poradnictwo żałobne, terapię poznawczo-behawioralną, poradnictwo duszpasterskie lub duchowe, jak również leki przeciw depresji i przeciwlękowe. Pomocna może być również grupa wsparcia w żałobie, zwłaszcza jeśli brakuje ci wsparcia rodzinnego i społecznego. Te strategie mogą poprawić twoje umiejętności radzenia sobie, pomóc ci rozwiązać problem żałoby i powrócić do poprzedniej równowagi, więc nie wahaj się szukać pomocy.