Straszny czas miesiąca
Większość kobiet boi się myśli o następnej miesiączce. To znowu ten „czas miesiąca”, kiedy musisz się ukryć i użalać się nad sobą. Cóż, nie obawiaj się, ponieważ to wszystko ma się zmienić!
Jako kobieta będziesz miała do czynienia z (przerażająco wysoką) liczbą okresów w ciągu swojego życia, więc nadszedł czas, abyś nauczyła się je przyjmować, oto moje najlepsze wskazówki, jak to zrobić.
Bądź pozytywna!
Pozytywne i okresy nie idą, prawda? Mylisz się – mogę podać ci wiele powodów, dla których okres jest czymś pozytywnym.
Po pierwsze i najważniejsze, wskazuje on, że jesteś zdrowa i zdecydowanie nie powinniśmy brać tego za pewnik. Regularne miesiączki sugerują, że sygnały z twojego mózgu z powodzeniem koordynują się z twoimi jajnikami, aby uwolnić serię ważnych żeńskich hormonów płciowych (jest ich kilka, wszystkie muszą robić pewne rzeczy w określonym czasie, więc to nie lada wyczyn).
Po drugie, posiadanie miesiączki oznacza również, że najprawdopodobniej masz owulację, co oznacza, że masz możliwość spróbowania zajścia w ciążę, jeśli sobie tego życzysz. Jeśli masz swój okres, jest to wskaźnik numer jeden, który pozwoli ci wiedzieć, czy jesteś w ciąży, czy nie, twój bardzo własny darmowy test ciążowy (chociaż radziłabym wziąć odpowiedni, aby potwierdzić wszelkie podejrzenia).
Każdy jęczy o skurczach miesiączkowych i tak, nie jest to najprzyjemniejsze doświadczenie wszechczasów, ale właściwie w wielu przypadkach jest to łagodne (omówimy później, co można zrobić, jeśli jest to bardziej ekstremalne). Plus, kiedy myślisz o tym, dla wielu z was działa to jako miły mały znak ostrzegawczy tego, co ma nadejść – nikt nie chce być zaskoczony!
Wreszcie, nie pozwól sobie na poczucie samoświadomości. Nikt nie zauważy, że masz okres, więc bądź pewna siebie i nie powstrzymuj się przed robieniem czegokolwiek! Od pływania po zdobywanie sławy, bycie w okresie nie powinno cię powstrzymywać, więc upewnij się, że wyjdziesz z domu!
Słuchaj swoich objawów
Powszechne jest cierpienie z powodu pewnych objawów w czasie miesiączki, ale moja rada brzmi: upewnij się, że naprawdę zwracasz uwagę na te objawy w przyszłości – mogą ci coś powiedzieć.Zrozumienie, dlaczego tak się dzieje, jest często pierwszym krokiem w kierunku zarządzania nimi.
Często cierpienie z powodu wielu różnych objawów każdego miesiąca sugeruje, że coś jest nie tak, np. brak równowagi hormonalnej. Dominacja estrogenów, na przykład, może łatwo dać początek objawom PMS, takim jak ciężkie, bolesne miesiączki, wahania nastrojów, niestabilność, bolesne piersi i wzdęcia. W tym przypadku ziołowe remedium takie jak Agnus castus może być użyteczne, aby delikatnie wspomóc poziom progesteronu.
Z drugiej strony, dominacja progesteronu może powodować lekkie, nieregularne miesiączki, które mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiona i pozbawiona pewności siebie. Możesz również czuć się bardzo zmęczona i cierpieć z powodu regularnych pęknięć skóry. Jeśli te objawy brzmią znajomo, sfermentowane izoflawony sojowe mogą być ziołowym lekarstwem dla Ciebie.
Wybierz właściwy produkt sanitarny
Istnieje szeroka gama produktów sanitarnych, więc znajdź najlepszą opcję dla siebie. Od podpasek, przez tampony, po kubeczek księżycowy, jest coś, co pasuje do wszystkich rodzajów miesiączki i potrzeb – można nawet znaleźć produkty, które są przyjazne dla środowiska!
Jedz dobrze
Twoja dieta ma wpływ na wszystkie aspekty twojego zdrowia, a twój cykl menstruacyjny nie jest wyjątkiem.
Dieta bogata w świeże składniki będzie pełna niezbędnych witamin i minerałów, które mogą sprawić, że miesiączka będzie znacznie mniej bolesnym doświadczeniem. Wybierz świeże owoce i warzywa, orzechy i nasiona, aby uzyskać dobrą dawkę magnezu, który może pomóc utrzymać skurcze menstruacyjne na minimalnym poziomie.
Zboża z drugiej strony są bogate w witaminy z grupy B, które zapewniają zrównoważone źródło energii i wspierają Twój nastrój. Pamiętaj również, aby zminimalizować spożycie soli, która może pomóc utrzymać wzdęcia i zatrzymanie wody na minimalnym poziomie.
W dodatku uważa się, że stan zapalny jest dużym czynnikiem bólu miesiączkowego, więc ogranicz spożycie przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów i ciężkich produktów pochodzenia zwierzęcego i upewnij się, że uwzględniasz przeciwzapalne kwasy omega-3 poprzez spożywanie tłustych ryb, oleju lnianego lub orzechów włoskich.
Upewnij się, że twoje jelita są w ruchu
Jeśli twoje jelita są zatkane, wtedy będzie bardziej prawdopodobne, że poczujesz się wzdęty i niewygodny – nie wspominając o dodanym ładunku toksycznym! Oznacza to, że ważne jest, aby utrzymać jelita w ruchu, aby utrzymać presję z twojej biednej macicy.
Włącz co najmniej 1,5 litra zwykłej, niegazowanej wody dziennie do swojego reżimu, zdecyduj się na ciepłe i gotowane pokarmy, które są łagodniejsze dla układu trawiennego i upewnij się, że zawierasz trochę błonnika i zdrowych tłuszczów w swojej diecie. Tłuszcze sprzyjają uwalnianiu żółci, która stymuluje perystaltykę jelita cienkiego. To porusza cały pokarm siedzący w twoich jelitach wzdłuż jak taśmociąg.
Aby uzyskać pomocną dłoń do poruszania się, możesz również spróbować Linoforce – możesz wziąć łyżeczkę dziennie z dużą ilością wody.
Pij swoją H20
Woda jest oczywiście dobra dla jelit, ale jest również korzystna dla innych aspektów twojego okresu.
Częścią powodu, dla którego uważa się, że odczuwasz skurcze, jest zmniejszony przepływ krwi do twojego regionu miednicy, więc utrzymuj nawodnienie, aby pomóc ci uzyskać przepływ krwi! Upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniona pomoże również zmniejszyć wzdęcia i zatrzymanie wody – bonus!
Mówiąc o napojach…
Postaraj się zmniejszyć spożycie kofeiny i alkoholu w czasie twojego okresu, ponieważ może to cię odwodnić i potencjalnie pogorszyć te paskudne skurcze.
Nie bój się zarządzać bólem
Zbyt wiele kobiet po prostu znosi swój okres i listę związanych z nim objawów, które idą z nim, ponieważ zakładają, że to wszystko jest częścią bycia kobietą. Cóż, nie zgadzam się z tym! Nie powinnaś cierpieć w ciszy – zamiast tego powinnaś wypróbować rozwiązania.
Spróbuj zastosowanie ciepła na początek, istnieją pewne dowody sugerujące, że zastosowanie ciepła może pomóc zmniejszyć ból skurczów miesiączkowych, ponieważ receptory ciepła są aktywowane ponad receptorami bólu – dlaczego więc nie spróbować wziąć ciepłej kąpieli lub wykopać tę super słodką, puszystą butelkę z gorącą wodą?
Spróbuj również nowej pozycji do spania, spanie na boku z podwiniętymi nogami, znane również jako pozycja płodowa, może zmniejszyć nacisk na brzuch i złagodzić ból.
Na koniec spróbuj zażywać suplement magnezu, magnez działa jak środek rozluźniający mięśnie i może pomóc uspokoić nieregularne skurcze.
Może jednak zajść potrzeba zażycia pewnych leków, na przykład w celu przesunięcia tego bólu głowy, który odwraca twoją uwagę od pracy. To jest ok teraz i znowu, ale pamiętaj, aby prowadzić dziennik objawów i śledzić objawy każdego miesiąca. Jeśli pewien symptom lub dwa powtarzają się, nadszedł czas, aby podjąć pewne działania poprzez wizytę u lekarza!
Ruszaj się
Although your time of the month means many of you will suddenly think you have good reason to skip the gym or dodge going out for a run. Możecie uważać, że jesteście zbyt zmęczeni lub za bardzo cierpicie… Jednak te „wymówki” są dokładnie tymi powodami, dla których powinieneś iść!
Przez ćwiczenia i rozciąganie pomagasz rozluźnić napięte mięśnie i sprawi, że twoja krew będzie pompować! Ćwiczenia powodują również uwalnianie dobrych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które mogą pomóc poprawić twój nastrój i mogą nawet wpłynąć na twoje postrzeganie bólu.
Relaks i dobre samopoczucie
Wszystko zależy od twojego nastroju!
Twój nastrój ma duży wpływ na to, jak postrzegasz ból i jak podle się czujesz! Około okresu powinnaś włożyć więcej wysiłku, aby podnieść się na duchu. Dlatego rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i nie unikaj wychodzenia z domu lub robienia czegoś przyjemnego. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozpieszczanie się zabiegami kosmetycznymi, czy o spotkanie z przyjaciółmi przy kolacji, postaraj się poczuć dobrze.
Ponadto pamiętaj, że stres również nie pomaga w leczeniu objawów, więc nie pozwól, aby wszystko cię przerosło. Praktykowanie technik oddechowych może pomóc zarówno w radzeniu sobie ze stresem, jak i z bólem!
Na koniec – nie unikaj wizyty u lekarza
Częścią problemu z miesiączką jest to, że nie rozmawiamy o niej wystarczająco dużo i w rezultacie ludzie nie wiedzą, co stanowi „obfitą” miesiączkę lub jak silny ból jest normą.
Objawy miesiączki nie powinny wpływać negatywnie na Twoje codzienne życie, a jeśli tak się dzieje, powinnaś odwiedzić lekarza. Pamiętaj, że może być jakieś wyjaśnienie, dlaczego twoje okresy są różne, na przykład, jeśli masz nierównowagę hormonalną lub w przypadku endometriozy lub włókniaków. Oznacza to, że zawsze najlepiej jest dokładnie rozważyć swoje objawy i poddać się kontroli, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości – niech te miesiączki będą pod kontrolą!
.