Dla niektórych ludzi, wstając, gdy alarm wychodzi czuje się niemożliwe; dla innych, budząc się wcześniej niż się spodziewali i czekając na alarm trill czuje się jak codzienne zdarzenie.
Jeśli zaliczasz się do tej drugiej grupy i często budzisz się wcześniej niż byś chciał, możesz czuć się sfrustrowany utratą snu i potencjalnym zmęczeniem – więc co powinieneś zrobić?
Poprosiliśmy ekspertów od snu, Damiena Breitnera z Hastens Beds i dr Guy’a Meadowsa z Bensons for Beds, o ich radę…
1. Zarządzaj stresem i niepokojem
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale próba ograniczenia poziomu stresu powinna poprawić Twój sen.
WIĘCEJ: HOW TO SLEEP BETTER
'Stres i niepokój mają poważny wpływ na organizm’ mówi Damien. 'Over-thinking lifestyle anxieties around work and family can actually wake you up, so where possible, I advise setting time aside to find solutions to your problems before you go to sleep.’
Dr Guy agrees that stress is detrimental to good sleep. 'Zarządzanie swoimi zmartwieniami w ciągu dnia, na przykład rozmawianie o nich z przyjacielem, może być pomocnym sposobem promowania bardziej spokojnego snu’ mówi.
2. Nie walcz z przebudzeniem
Jeśli rzeczywiście obudzisz się wcześnie, nie frustruj się od razu, radzi dr Guy. 'Walka z wczesnym porannym budzeniem się tylko budzi cię bardziej!’, zaznacza.
Zamiast tego, spróbuj się zrelaksować. Postaraj się dać sobie przyzwolenie na bycie obudzonym o tej porze, decydując się na pozostanie w łóżku i odpoczynek’ – mówi dr Guy. 'Paradoksalnie, akceptując swoją pobudkę, faktycznie informuje twój mózg, że jest ok, aby ponownie zasnąć!’
WIĘCEJ: HERE’S WHY YOU SOMETIMES JERK IN YOUR SLEEP
3. Utrzymuj regularną rutynę
Twoje ciało uwielbia rutynę, więc ważne jest, abyś starał się kłaść do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
'Twój mechanizm homeostatyczny, który reguluje intensywność snu, oraz twój zegar okołodobowy, który reguluje porę dnia, w której śpisz, są odpowiedzialne za budzenie cię’ mówi Damien.
Utrzymanie regularnej rutyny snu oznacza, że systemy te powinny budzić Cię o podobnej porze każdego dnia, zazwyczaj po około siedmiu lub ośmiu godzinach snu.
'Pamiętaj, nie ma nic złego w budzeniu się kilka minut przed alarmem, o ile śpisz mniej więcej siedem lub osiem godzin w nocy’, mówi Damien.
4. Move your alarm
'Your mind can unconsciously register and set alarms simply be having clocks facing you while you’re in bed’ explains Damien.
He advises turning clocks and alarms so they face away from you when you sleep, especially as this means you’re less likely to panic if you wake up at a time you consider too early.
WIĘCEJ: 7 THINGS A SLEEP EXPERT WANTS YOU TO KNOW
'Counting down hours or assessing that you have a certain number of hours’ sleep left not only increases anxiety, but also activates an internal clock which will wake up always a little bit before that length of time unless you are over-tired or have had a heavy night out’ says Damien.
Jesteśmy pewni, że każdy, kto spędził całą noc budząc się z myślą, że nie zdążył na lot o 5 rano, zrozumie to!
(Images: Getty)
Podoba Ci się? Zapisz się do newslettera Good Housekeeping.