Alai

AINYF SHORTS

Nasz związek z alkoholem nie różni się tak bardzo od naszego związku z ludźmi. Jest złożona, wyjątkowa i zawsze ewoluuje. Jedną z oznak niezdrowego związku z czymkolwiek lub kimkolwiek jest sytuacja, gdy nasze osobiste potrzeby stają się drugorzędne wobec potrzeb czegoś lub kogoś innego.

Gdy związek, który kiedyś przynosił nam radość, wykazuje oznaki nadużyć, bólu serca i zwątpienia w siebie, można bezpiecznie powiedzieć, że nie służy nam już w sposób, w jaki powinien. No dobrze, i co teraz? Kiedy moi pacjenci opisują niezdrowe związki z substancjami lub ludźmi, zalecam im podjęcie kroków w kierunku tego, co nazywamy psychologicznym dystansowaniem się. Oto jak.

Dystansowanie psychologiczne to koncepcja z zakresu psychologii rozwojowej. Koncentruje się na budowaniu samoświadomości w celu ustanowienia poczucia autonomii od naszego otoczenia i pozostawienia miejsca na rozwój osobisty.

Choć wszyscy jesteśmy w jakiś sposób przywiązani do ludzi, miejsc i rzeczy wokół nas, to to jak głęboko jesteśmy przywiązani może zmienić naszą pewność siebie i poczucie własnego ja. Naturalnie posiadamy poczucie tego, czego potrzebujemy, aby żyć pełnią życia, ale pewne okoliczności, związki i różne formy traumy mogą warunkować nas, abyśmy wierzyli inaczej. Związki, które tworzymy z tymi ludźmi, doświadczeniami i substancjami nazywamy więzią narcystyczną. Oto jak przełamać te więzi i zbliżyć się do naszego idealnego ja.

Twórz nowe przygody

Jednym z najprostszych sposobów na przełamanie narcystycznych więzi jest tworzenie nowych doświadczeń. Wybierz się na ten spacer na łono natury, zapisz się na kurs mistrzowski, obejrzyj nowy serial telewizyjny, dołącz do nowej grupy społecznej, takiej jak grupy wsparcia, które oferujemy w Monument.

Nie musisz podróżować na wszystkie krańce ziemi, aby przygoda się rozwinęła.

Przygoda może czuć się nieistniejąca w narcystycznych związkach, ponieważ to co staje się twoim jedynym celem to podsycanie ego narcyza, lub w przypadku alkoholu, poświęcanie wszystkich swoich myśli i czasu na picie. To jest jak jeżeli tam jest jeden kanał grający przy wszystkie czasem. Dobra wiadomość jest taka, że masz moc, aby to zmienić. Nawet samo zaplanowanie zrobienia czegoś poza rutyną może być uzdrawiające. Angażowanie się w nowe związki, hobby i doświadczenia poza tą niezdrową więzią jest niewiarygodnie skutecznym narzędziem w tworzeniu niezbędnego dystansu.

Understand your boundaries

W narcystycznych więziach, jesteśmy uwarunkowani, aby czuć, że jesteśmy niczym bez osoby lub substancji, z którą jesteśmy związani. W rzeczywistości, granice i niezależność są niezbędną częścią każdego zdrowego związku.

W przypadku alkoholu, tworzenie granic często oznacza zbadanie twojego związku z piciem i budowanie mechanizmów radzenia sobie, aby stworzyć dystans, który jest dla ciebie odpowiedni. Sprawdź ten artykuł, który napisałem, aby pomóc ci lepiej zrozumieć, jaka ilość dystansu, czy to oznacza umiarkowanie czy trzeźwość, pozwoli ci żyć pełnią życia.

Terapia może być naprawdę skutecznym narzędziem do budowania tych mechanizmów radzenia sobie i tworzenia dystansu. Terapia zapewnia platformę do pracy nad modyfikacją autodestrukcyjnych zachowań, uzyskaniem zdrowszych reakcji, budowaniem umiejętności zapobiegania nawrotom, ustanawianiem granic, poprawą umiejętności komunikacyjnych i zwiększaniem poczucia własnej skuteczności. Jeśli jesteś zainteresowany terapią, zachęcam Cię do zapoznania się ze spersonalizowanymi opcjami leczenia Monument.

W relacjach z innymi ludźmi, możesz również pracować nad ustaleniem granic przy wsparciu terapeuty. Monument oferuje również darmową grupę wsparcia prowadzoną przez terapeutę na temat radzenia sobie z wyzwaniami w związkach przy jednoczesnym zarządzaniu piciem.

Na koniec, ważne jest, aby zrozumieć, że czasami granice nie wystarczają. W związkach z osobami narcystycznymi, ich cierpienie często przejawia się w projekcji. Często postrzegają twoje emocje jako słabości, ponieważ w ten sposób postrzegają swoje własne. A twoje emocje są ważne i zasługują na uznanie. Wejdź: akceptacja końca niezdrowych związków.

Radykalnie akceptuj rzeczy takimi, jakimi są – nie takimi, jakimi chcielibyśmy, aby były

Czasami rzeczywistość jest taka, że nie ma sposobu, aby utrzymać osobę, miejsce lub rzecz w naszym życiu w zdrowy sposób. Czy oznacza to, że badasz swoje picie i decydujesz, że trzeźwość jest dla ciebie najlepsza, czy też jesteś w związku z inną osobą, która pozbawia cię pewności siebie i radości. Akceptacja, że musisz zakończyć ten związek może początkowo wydawać się porażką.

Powszechne jest mylenie akceptacji z porażką. Akceptacja nie jest rzuceniem ręcznika. Przyjrzyjmy się więc różnicy: Główną różnicą między akceptacją a porażką jest to, co przynosi ci wolność. Akceptacja daje wolność do wyjścia z narcystycznej więzi i poszukiwania zamknięcia. Jesteś w stanie z szacunkiem wycofać się z niezdrowego przywiązania i rozpocząć leczenie. Mówię moim pacjentom, aby myśleli o akceptacji jako o akcie miłości własnej.

Be aware of where you get validation

Regardless of where you are in your healing process, może być trudno pozbyć się poczucia, że twój charakter jest zbudowany na podstawie postrzegania cię przez innych i przeszłych zachowań. Kluczowe jest, aby być tego świadomym. W przeciwnym razie ryzykujemy, że wypełnimy wszelkie luki walidacji substancjami.

Zadaj sobie więc pytanie, co autentycznie cenię w sobie niezależnie od tego, co ktoś ma do powiedzenia? Nawet ludzi, których opinie mają dla mnie największe znaczenie? Odpowiedz na to pytanie, zapisz je i wypowiadaj na głos kilka razy dziennie. W końcu, z praktyką, staniesz się swoim domyślnym źródłem aprobaty. Nie będziesz potrzebował walidacji od innych ani nie będziesz szukał ulgi w alkoholu. Narcystyczna więź pęknie, a ty wkroczysz w upodmiotowioną, wyzwoloną jednostkę, którą jesteś.

About Me: Sabrina Spotorno, LCSW, jestem Licensed Clinical Social Worker z powinowactwem do pracy z dziećmi, nastolatkami, osobami i rodzinami. Ukończyłam Uniwersytet Adelphi z summa cum laude, miałam wykształcenie ogólne z treningiem w kilku metodach, w tym Terapii Poznawczo-Behawioralnej Skoncentrowanej na Traumie i Terapii Narracyjnej. Stosując podejście integracyjne, aby zapewnić najbardziej zindywidualizowane leczenie dla moich klientów, staram się „spotkać klientów tam, gdzie oni są”. Mam doświadczenie w kilku ambulatoryjnych klinikach zdrowia psychicznego, jak również w zespołach interdyscyplinarnych. Cenię sobie dostosowywanie się do zmieniających się potrzeb klientów. Moją pasją jest pomaganie klientom w rozpoznawaniu ich mocnych stron pośród zmian w ich życiu, aby zoptymalizować ich poczucie skuteczności i dostosowania ich działań do ich przekonań i marzeń.

Więcej od Monument…

Jak moja trzeźwość zmieniła moją perspektywę na strach

Jak stawiam czoła zachciankom alkoholowym na odwyku

Jak się bawić, na trzeźwo i po kwarantannie