W ten weekend Suicide Squad przejął rekord dla największego krajowego otwarcia w sierpniu, ale to nie jest jedyna rzecz zdecydowanie duża o filmie. Jedna z sekwencji otwierających ujawnia obsadę postaci zamkniętych w zakładzie karnym Belle Reve, które wykorzystały swoje uwięzienie, aby uzyskać masywne dopasowanie. Mimo, że film jest dziełem zespołowym, grana przez Willa Smitha postać Deadshota jest głównym superzłoczyńcą, a wyglądanie jak z bajki to odpowiedzialność, którą potraktował bardzo poważnie.
„Od samego początku wiedziałem, że to będzie dla mnie wielki film”, mówi Smith. Trening był tak intensywny, że podczas sesji sparingowej na początku produkcji zerwał mięsień nogi. „To było naprawdę przerażające, że znalazłem się w takiej sytuacji” – mówi. „Kiedy ma się 47 lat, żadna kontuzja nie jest już lekką kontuzją. Cofałem się, żeby zadać cios, a moja łydka pękła. Wszyscy to słyszeli. Lekarz powiedział mi, że będę wyłączony na sześć tygodni, ale nie mogłem na to pozwolić.”
Ten rodzaj hartu ducha i etyki pracy odbił się szerokim echem wśród obsady, inspirując ich do cięższego wysiłku na siłowni. Aktor Joel Kinnaman wspomina moment, który zainspirował go do przeniesienia własnego treningu do Suicide Squad na wyższy poziom. „Kiedy największa gwiazda filmu jest tak ciężko pracująca, to bardzo poprawia morale na planie. Jeśli spóźniłby się na cokolwiek o minutę, zobaczylibyście go biegnącego.”
Niektóre z najlepszych scen filmu przedstawiają Deadshota Smitha i Ricka Flagga Kinnamana w konfrontacji, ale to, co widać na ekranie, to tylko ułamek pracy, jaką włożyli w ten projekt. Obaj przeszli taktyczny trening z bronią, spotkali się z członkami Delta Force i Army Ranger. Następnie, na miejscu w Kanadzie, dwójka zmierzyła się z intensywnymi sesjami siłowymi razem, prowadzonymi przez osobistego trenera Smitha, Aarona Fergusona.
„Lubię bardziej tradycyjną rutynę budowania ciała”, mówi Ferguson. „Używając bardzo kontrolowanych ruchów z niezbyt dużym ciężarem, ale doskonałą formą, ponieważ nie mogliśmy ryzykować, że ktoś znowu dozna kontuzji. Próbowaliśmy zbudować ramiona i wyszczuplić talię, aby nadać jej wygląd prawdziwej postaci akcji, co moim zdaniem udało nam się osiągnąć.”
Oto próbka jednej z ich pięciodniowych rutyn:
Dzień 1
- Push-Ups: 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Barbell Bench Press: 5 setów po 5 powtórzeń
- Incline Barbell Bench Press: 5 sets of 5 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 sets of 5 reps
- Upright Cable Flys: 3 sety po 10 reps (high to low)
- Lying Dumbbell Punch: 2 sets to Failure
Day 2
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): Standing 2 sets of 20 reps
- Barbell Shoulder Press (Barbell): 4 sets of 6 reps
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): 4 sets of 6 reps
- Behind-the-Neck Barbell Press: Standing 4 sets of 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises: 4 zestawy po 8 powtórzeń
- Podnoszenie hantli do przodu: Plate Front Raise 3 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Dumbbell Air Punch: 4 zestawy do Failure
Dzień 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 50 reps
- Dumbbell Bent Over Row (One-Arm): 4 zestawy po 6 reps
- Barbell Bent Over Row: 2 zestawy po 6 reps
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip 2 sets of 6 reps
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 zestawy 6-8 reps
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 zestawy 10 reps
Day 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 zestawy 8 reps
- Barbell Arm Curls: 4 zestawy po 8 powtórzeń
- Barbell Triceps Extensions: Incline Bench Skullcrusher 4 zestawy po 8 powtórzeń
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternating 4 sets of 8 reps
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 zestawy po 8 powtórzeń
- Dumbbell Hammer Curls: 4 zestawy po 8 powtórzeń
Dzień 5
- Hip Abductions (Machine, Seated): Seated or Cable 20 reps
- Front Squats: 5 setów po 5 reps
- Full Squats: 5 setów po 5 reps
- Dumbbell Lunges: 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Leg Press: Single Leg 4 zestawy 8 reps
- Box Jump: 4 zestawy po 30 sekund
The Eight-Pack Abs Routine
„On zawsze miał dużą klatkę piersiową, ale jednym z naszych głównych celów było sprawienie, by abs Willa naprawdę pop,” mówi Ferguson. Zrobił to, wykorzystując dwa podstawowe ćwiczenia.
Crunch Machine: „Chcesz iść super ciężki, więc nie udaje się w zakresie hipertrofii (6-8)”, mówi. „Upewnij się, że moc do crunch, a następnie wykonaj powolne trzy liczenia w drodze powrotnej. Trzymaj głowę w dół, tak abyś patrzył na swój brzuch, aby zwiększyć intensywność chrupania. Wróć do końca, aż ciężarki prawie się dotkną, ale nie całkiem. W drodze powrotnej trzymaj plecy płasko, aby Twój brzuch był w pełni rozciągnięty. Więc jesteś prawie w backbend, a następnie eksploduj do przodu ponownie i powtórz.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: „Trzymaj nogi prosto i zasilaj je, aby twoje stopy były nad głową, a twoje nogi dotykają wiszącego baru”, mówi Ferguson. „Następnie po prostu walcz z oporem w drodze w dół ponownie przez co najmniej powolne trzy liczenia. Gdy twoje nogi opadną, rozszerz je z powrotem za sobą trochę, aby zasilić się, aby rozciągnąć abs. W dolnej części ruchu jest niewielka ilość czasu, w którym napięcie zejdzie. Prawdopodobnie będziesz tego potrzebował przez jakiś czas, dopóki nie zbudujesz siły. Bardzo niewielu ludzi może przejść przez cztery zestawy po osiem z tego ćwiczenia.”
Dieta
Ferguson nie niańczył Smitha, jeśli chodzi o dietę. „On wie, co robi”, mówi. „Zwykle przyjmował około 3500 kalorii i tak długo, jak trafiał w ten cel, nie obchodziło mnie, ile posiłków wziął, aby to zdobyć. Zazwyczaj robiliśmy około pięciu”. Podczas sesji od czasu do czasu brali łyżkę lub dwie białka w proszku z Optimum Nutrition. Obiadem Smitha była grillowana pierś z kurczaka, słodkie ziemniaki i brokuły. W Boże Narodzenie nie tknął nawet węglowodanów. „To było straszne”, mówi Smith.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.