Alai

Jak witamina D działa jak hormon?

Witamina D jest najlepiej znana jako składnik odżywczy; jednak to, czego większość ludzi nie wie, to fakt, że witamina D jest również uważana za pro-hormon, co oznacza, że Twój organizm może przekształcić ją w hormon. Twój organizm nie jest w stanie sam wytworzyć witaminy D; podstawowym źródłem witaminy D jest zawsze światło słoneczne. Kiedy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, zachodzi reakcja chemiczna, w wyniku której powstaje kolekalcyferol lub witamina D. Jest ona następnie przekształcana w inną substancję chemiczną przez wątrobę, zanim zostanie ostatecznie przetworzona przez nerki do produkcji kalcytriolu, hormonu steroidowego.

Więc, co właściwie robi ten hormon w organizmie? Cóż, witamina D naturalnie działa, aby regulować poziom wapnia we krwi, wspierając wchłanianie tego składnika odżywczego przez twoje ciało, utrzymując w ten sposób kości ładne i zdrowe. Kalcytriol, choć, został również powiązany z nadczynnością przytarczyc, która może wystąpić, gdy twoje gruczoły przytarczyczne zaczynają uwalniać zbyt dużo hormonu przytarczyc (PTH), co może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak zaparcia, skurcze brzucha i słaba koncentracja.

Uważa się, że ta aktywna forma witaminy D może odgrywać rolę tutaj, ze względu na to, jak współdziała z hormonami przytarczyc.

Jak witamina D wpływa na przytarczyce?

Okay, zanim zacznę wyjaśniać, jak witamina D wpływa na przytarczyce, zróbmy jedno rozróżnienie. Twój przytarczyc jest odrębny od rzeczywistego gruczołu tarczycy. Zamiast tego, przytarczyc odnosi się do czterech małych gruczołów, które znajdują się w szyi, a podstawową funkcją tych gruczołów jest regulowanie poziomu wapnia. Czyni to poprzez uwalnianie hormonu przytarczyc (PTH), gdy poziom wapnia jest niski, aby wypłukać minerał z innych obszarów ciała, takich jak kości, a także wpływa na sposób, w jaki nerki wydalają i filtrują ten składnik odżywczy.

Witamina D wchodzi w grę jako PTH może zachęcać do aktywacji witaminy D. Ma to wiele sensu, ponieważ jeśli poziom wapnia jest niski, będziesz chciał witaminę D pod ręką, aby pomóc promować jego wchłanianie. Minusem tego jest jednak to, że kiedy poziom witaminy D jest niski, może to sprawić, że twoje ciało będzie mniej wrażliwe na PTH i tak jak w przypadku insuliny i wysokiego poziomu glukozy we krwi, twoje przytarczyce będą próbowały rozwiązać ten problem poprzez uwalnianie coraz większej ilości PTH.

To następnie prowadzi do wspomnianej wcześniej nadczynności przytarczyc, która oprócz niektórych objawów, o których już wspomniałem, może wpływać na twoje kości, ponieważ będzie próbowała ukraść coraz więcej wapnia z twoich kości i wydzielić go do twojego krwiobiegu. Te wysokie poziomy wapnia we krwi mogą następnie czasami prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych i innych problemów zdrowotnych!

Czy witamina D wpływa na testosteron?

Więc, witamina D może wpływać na twoje hormony przytarczyc, ale co z hormonem, który jest nieco lepiej znany, jak testosteron? Cóż, jak się okazuje, badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D jest faktycznie dość ważny dla regulacji tego kluczowego hormonu płciowego.

Wynika to z faktu, że niedobory witaminy D zostały powiązane z niższym poziomem testosteronu u mężczyzn. W jednym z badań, 65 uczestników zostało podzielonych na dwie grupy. Pierwsza grupa była zobowiązana do podjęcia wysokiej wytrzymałości suplement witaminy D codziennie, w ciągu roku, w porównaniu do grupy kontrolnej, która nie angażuje się w tej praktyce. Pod koniec próby, grupa witaminy D znaleźć, że ich poziom testosteronu wzrosła o 20%.1

To nie znaczy, że powinieneś iść pędem do najbliższego sklepu ze zdrową żywnością dla wysokiej dawki witaminy D suplement, choć! Ważne jest, aby zauważyć, że suplementacja może być konieczna tylko wtedy, gdy masz już niedobór tego składnika odżywczego. Jeśli tak nie jest, przeciążenie organizmu nadmiarem witaminy D może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Czy witamina D może wpływać na żeńskie hormony?

Okay, więc wyjaśniłem, jak niski poziom witaminy D może być związany z niższym poziomem testosteronu, ale co z żeńskimi hormonami płciowymi, takimi jak estrogen i progesteron? Cóż, według jednego z ostatnich badań, wysokie dawki witaminy D mogą faktycznie obniżyć poziom tych hormonów!

Próba, o której mowa, faktycznie testowała kobiety w różnych porach roku – niektórzy uczestnicy byli monitorowani w lecie, a inni byli obserwowani w miesiącach zimowych. Wszystkie te kobiety otrzymywały niezwykle wysoką dawkę witaminy D (24,000 IU tygodniowo!) i okazało się, że ten suplement był w stanie obniżyć ich poziom progesteronu o 10%, a poziom estrogenu o 3%.2

Teraz, jeśli przechodzisz menopauzę (okres typowo charakteryzujący się niskim poziomem estrogenu i progesteronu), to może to brzmieć dość niepokojąco! Proszę jednak pamiętać, że była to wyjątkowo duża dawka – średnio, dzienne zalecenie dla witaminy D generalnie znajduje się na poziomie 400-600IU dziennie.

Warto również zauważyć, że nasza Ekspertka od Menopauzy Eileen wychwala zalety witaminy D dla objawów menopauzy takich jak bóle stawów lub słaba funkcja immunologiczna. Plus, jeśli zrobisz zwrot w stronę witaminy D, objawy niedoboru tylko pogorszą wszelkie wcześniej istniejące objawy menopauzy jak zmęczenie i stworzą całą nową listę problemów.

Czy witamina D zwiększa dopaminę?

W swoim blogu, „Czy witamina D może pomóc SAD?”, nasz Doradca ds. Nastroju Marianna bada jak witamina D może potencjalnie wpłynąć na nasz nastrój. Wspomina tam o związku między witaminą D a ważnymi hormonami, takimi jak dopamina i serotonina, które mogą regulować nastrój. Dowody te pochodzą częściowo z badania na zwierzętach, w którym stwierdzono, że suplementacja witaminą D była w stanie zwiększyć poziom dopaminy u szczurów z niedoborem witaminy D.3

Tylko dlatego, że to badanie przyniosło pewne sukcesy u zwierząt, nie oznacza to, że badania na ludziach przyniosą podobne rezultaty. Jednak niski poziom witaminy D jest często związany z problemami takimi jak niski nastrój, a receptory witaminy D znajdują się w tych samych obszarach mózgu, które są zwykle związane z depresją. Warto również wspomnieć, że witamina D jest uważana za zdolną do aktywowania syntezy serotoniny, neuroprzekaźnika i hormonu, który, podobnie jak dopamina, może pomóc w poprawie nastroju.4

Jak uzyskać więcej witaminy D?

Więc, jak widzisz, witamina D jest zdecydowanie powiązana z kilkoma problemami hormonalnymi w całym organizmie! Jednak poza tym, ten pro-hormon może mieć wiele pozytywnych skutków zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby utrzymać się na szczycie naszego spożycia. Uzyskanie dużej ekspozycji na światło słoneczne jest naszym głównym sposobem wytwarzania tego składnika odżywczego, ale jeśli mieszkasz gdzieś w Wielkiej Brytanii, ta ekspozycja nie zawsze jest gwarantowana, zwłaszcza podczas ciemniejszych miesięcy zimowych.

Oczywiście, nadal możesz pozyskiwać witaminę D z diety, ale te formy nie zawsze są tak dobrze wchłaniane i mogą stanowić problem w przypadku ograniczeń dietetycznych, takich jak weganizm lub wegetarianizm. Jest to prawdopodobnie powód, dla którego suplementy witaminy D zyskały na popularności, chociaż dawka oferowana w większości produktów jest o wiele, wiele za wysoka!

Właściwie, jeśli uzupełniasz witaminę D, nie chcesz otrzymywać więcej niż 10-20mcg dziennie. Dlatego staram się polecać delikatne suplementy witaminy D, takie, które Twój organizm będzie w stanie wchłonąć bez większych problemów, więc nic się nie zmarnuje. Dlatego też szczególnie lubię nasz Balance Mineral Drink – wzbogacony o rozsądną dawkę witaminy D wynoszącą 5mcg, ten orzeźwiający napój o smaku truskawkowym zawiera również inne odżywcze składniki odżywcze, takie jak magnez, wapń, potas i cynk, które pomogą Ci podnieść poziom energii!

My Top Tip:

Zmieszaj jedną saszetkę naszego Balance Mineral Drink ze szklanką wody lub zmieszaj z smoothie, aby uzyskać przyjemny w smaku napój o smaku truskawkowym, który jest idealny do walki ze zmęczeniem.

„Jestem teraz regularnym nabywcą tego produktu, naprawdę pomógł mi w walce ze zmęczeniem.”

Zobacz, co inni ludzie mówią o Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199

.