Alai

Kajakarstwo to świetny sport dla tych, którzy kochają wodę i chcą uzyskać widok z bliska na naturę. Ale czy wiesz, że może to być również wspaniały trening? Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się wiele grup mięśni, które mogą skorzystać z wiosła na wodzie.

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? It’s a Great Way to Get in a Good Workout

Photo by Razvan Chisu on Unsplash

While kayaking is often seen as a relaxing and leisurely sport, it also works several different muscle groups. Grupy te nie są ograniczone do górnej części ciała. W skrócie, istnieje kilka mięśni, które trening kajakowy wzmacnia.

Te grupy mięśniowe obejmują:

• Mięśnie pleców
• Mięśnie ramion
• Górne ramiona
• Przedramiona
• Mięśnie chwytne

.

• Abs
• Chest
• Legs
• Hips

Początkujący kajakarze mają tendencję do używania tylko ramion podczas wiosłowania. To może być wyczerpujące i nawet nadwyrężać mięśnie. Aby uzyskać najlepszy trening z kajakarstwa, ważne jest, aby używać właściwej formy i być pewnym, że pracujesz nad grupami mięśni, które opisujemy.

Możesz również osiągnąć wiele różnorodności podczas treningu kajakowego. Na przykład możesz wykonywać sprinty lub trening wytrzymałościowy, długodystansowy. Przyjrzymy się bliżej tym grupom mięśniowym i ośmiu sposobom na to, jak kajakarstwo może być korzystne dla uzyskania dobrego treningu.

1. Kayaking Works Your Back Muscles

Photo by Ian Noble on Unsplash

Na pierwszy rzut oka jedyną częścią ciała, która wydaje się wykonywać pracę pływając kajakiem, są ramiona. Ale, to jest dalekie od prawdy! Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Dużo więcej niż możesz myśleć.

Odpowiedź na pytanie, jakie mięśnie pracuje kajakarstwo nie byłoby kompletne bez dodawania tych trzech zestawów mięśni z tyłu. Obejmują one grupę mięśniową łopatki, mięśnie romboidalne i trapezowe.

„Łopatki”

Kajakarstwo pracuje na łopatki. To skrót od latissimus dorsi. Jest to zestaw mięśni, które są największe w twoich plecach. Są one odpowiedzialne za tworzenie siły momentu obrotowego z dolnej części ciała i przekształcanie go w ruchy ramion.

Twój dolny odcinek pleców jest również kluczowy w kajakarstwie. Jest on niezbędny do zapewnienia prawidłowej postawy. Dzięki temu reszta górnej części ciała może funkcjonować i wiosłować z precyzją. Jest to bardzo ważne, ponieważ bez użycia właściwej techniki wiosłowania, możesz nadwyrężyć plecy.

Mięśnie romboidalne

Mięśnie romboidalne znajdują się w górnej części pleców. Są one używane do obracania łopatki (ramiona). Ruch ten występuje na końcu skoku kajaka. Dzieje się tak, gdy skok powoduje, że łopatki przesuwają się razem w kierunku kręgosłupa.

Kajakarstwo zrobi więcej niż tylko da twoim romboidom trening; są to te same mięśnie używane do stania prosto. Tak więc, Twój trening bez wątpienia pomoże również Twojej postawie.

Mięśnie trapezu

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Duże środkowe mięśnie pleców zwane trapezem są niezbędne do wysiłku związanego z wiosłowaniem. Jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony, nie martw się, nie jesteś sam. Większość zna tylko górne „potrzaski”, ponieważ są one używane, gdy wzruszasz ramionami. Istnieją również środkowe i dolne pułapki, które są używane w kajakarstwie.

Jedno słowo ostrzeżenia: Ci, którzy pływają kajakiem, mogą łatwo nadużywać swoich górnych pułapek (mięśni „shrug”). Ważne jest, aby być świadomym tego, jak dużo ćwiczysz, trenować prawidłowo i pamiętać o rozgrzewce i schładzaniu, tak jak w przypadku każdego innego sportu.

2. Kajakarstwo pracuje nad mięśniami ramion

Photo by Jesper Aggergaard on Unsplash

Mięsień, który nadaje kontur twojemu ramieniu, nazywa się deltoid. Mięsień ten jest napięty podczas ruchu związanego z wiosłowaniem na kajaku. Jest to w rzeczywistości lepszy trening niż typowe ćwiczenia, które pracują tylko z jednym zestawem mięśni w izolacji.

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Te deltoidy pomagają w rotacji barku, co pomaga kajakowi poruszać się do przodu. Uczestnictwo w spływach kajakowych może stanowić świetny trening dla tych grup mięśni.

3. Kajakarstwo to świetny trening dla Twoich górnych ramion

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

Tricepsy to mięśnie wykorzystywane do wiosłowania, ale czy wiesz, że podczas pływania kajakiem faktycznie pracują bardziej niż bicepsy? Podczas pływania kajakiem ćwiczysz oba zestawy mięśni, a konstrukcja wiosła kajakowego zapewnia bardziej spójny trening. Dzieje się tak dlatego, że jedno ramię ciągnie, podczas gdy drugie pcha. Ta siła momentu obrotowego popycha kajak do przodu.

Pamiętaj, że z powodu unikalnego podwójnego ostrza wiosła kajaka, każde pociągnięcie, które wykonujesz, to rząd pojedynczego ramienia. Teraz wyobraź sobie, że to samo ćwiczenie wykonujesz na maszynie do ćwiczeń na siłowni, a zobaczysz, jak kajakarstwo stanowi wspaniałą okazję do rozwijania siły.

4. Kajakarstwo pracuje nad przedramionami i mięśniami chwytnymi

Po pierwsze, ruch wiosłowania jest możliwy tylko dzięki przedramieniu i mięśniom wiosłującym. Jest to jeden z najważniejszych aspektów nauki dobrego pływania kajakiem. Jakie mięśnie pracują przy pływaniu kajakiem? Będziesz musiał uwzględnić przedramiona i dłonie, które podczas treningu będą obracane, zginane i wysuwane. Choć na początku wytrzymałość może być wyzwaniem, stopniowo będziesz się poprawiał, aż używanie tych mięśni stanie się drugą naturą. Wtedy możesz zmieniać długość i intensywność swojego treningu.

5. Kayaking Tones the Ab Muscles

Photo by James Barr on Unsplash

So, what do the abs have to do with kayaking? Całkiem sporo, faktycznie. Podczas gdy górna część ciała wydaje się robić całą pracę na pierwszy rzut oka, to abs, które odgrywają kluczową rolę. Po tym wszystkim, te dolne mięśnie ciała są te, które są punkty łączące z kajakiem.

Ruch obrotowy, który jest potrzebny do napędzania kajaka do przodu stawia wymagania na brzuchu i skośne. Naturalnie kurczysz mięśnie brzucha, aby skoordynować te ruchy ciała.

6. Kajakarstwo działa na mięśnie klatki piersiowej

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

Jakie mięśnie działa kajakarstwo? Nie zapominaj o mięśniach klatki piersiowej. Do tej grupy należą mięśnie piersiowe. Możesz tego nie czuć podczas pływania kajakiem, ale są one intensywnie wykorzystywane. To właśnie dzięki nim możesz pchać jedną ręką i ciągnąć drugą. Przy każdym pociągnięciu nacisk kładziony jest na klatkę piersiową. Kiedy połączysz to z rotacją tułowia potrzebną do mocnego napędzania kajaka, wtedy masz dobrą podstawę do gruntownego treningu.

7. Kajakarstwo Używa Twoich Mięśni Nóg i Bioder

Mięśnie nóg? W kajakarstwie? Absolutnie! Nogi są niezbędne. Co prawda nie są one wykorzystywane w takim stopniu jak podczas chodzenia czy biegania, ale zginają się i pomagają twojemu tułowiu i ramionom napędzać kajak. Nogi również opierają się o ściany kajaka, a biodra stanowią punkt, który łączy twoje ciało ze statkiem.

8. Nie zapomnij: Kayaking Also Presents Cardiovascular Benefits

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Przedstawiliśmy świetne recenzje na temat wszystkich różnych obszarów, ale bylibyśmy niedbali, gdybyśmy nie wspomnieli o jednym z najważniejszych mięśni w twoim ciele: twoim sercu.

Pływanie kajakiem może być rekreacyjne i relaksujące, ale może być również świetnym ćwiczeniem układu krążenia. Jedna godzina pływania kajakiem może spalić około 400 do 500 kalorii, w zależności od tempa i prędkości. Jest to świetna opcja dla tych, którzy chcą dobrego treningu cardio, ale mają problemy z nogami lub kolanami.

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Conclusion

Photo by Viktor Jakovlev on Unsplash

Pływanie kajakiem często wydaje się być „leniwym” ćwiczeniem. W końcu, co może być bardziej relaksujące niż spokojne wiosłowanie przez rzeki, oceany i jeziora podziwiając naturę i biorąc wspaniałą przerwę od codziennej rutyny? Jednakże, przekonasz się, że jest to dalekie od prawdy! Oczywiście, kajakarstwo jest wspaniałym sposobem na doświadczanie natury, ale może być również bardzo kompletnym treningiem, ćwicząc te same grupy mięśni, które były celem podczas ćwiczeń na siłowni.

Oczywiście, zarządzanie kompletnym treningiem, który jest zarówno spalaczem kalorii, jak i bezpiecznym ćwiczeniem, zależy od użycia prawidłowego skoku kajaka. Skok powinien zawsze zaczynać się tam, gdzie stopy i łódź wchodzą w kontakt. Jest to ważny punkt, ponieważ jest to miejsce, w którym rozpoczyna się „transfer mocy” dla skoku.

Po upewnieniu się, że twoje stopy są mocno zabezpieczone w szelkach na stopy kajaka, możesz rozpocząć swój skok. Opanowanie tej techniki będzie również istotne, jeśli zdecydujesz się na wdrożenie innych technik kajakowych, takich jak rolowanie.

Pamiętaj, że twoje biodra są punktem, w którym kajak wchodzi w kontakt z twoim rdzeniem ciała. Jeśli będziesz musiał zastosować manewr usztywniający lub zdecydujesz się na rolowanie kajaka, ważne będzie, abyś opanował „pstryknięcie biodrami”, które skieruje twoje ciało i kajak tam, gdzie chcesz.

Jakie mięśnie pracuje kajakarstwo? Być może lepszym pytaniem jest to, jakich grup mięśni to NIE działa? Przekonasz się, że jeśli wykorzystasz odpowiednią technikę, kajakarstwo koncentruje się na każdej głównej grupie mięśniowej i stanowi doskonały wzór dla aktywności, która jest zarówno zabawą jak i dobrym treningiem.

Grupy mięśniowe obejmują mięśnie pleców, szczególnie mięśnie „shrug” i lats. Twoje górne ramię i mięśnie przedramienia dostanie całkiem dobry trening. Twoje mięśnie brzucha są niezbędne, ponieważ są to części twojego ciała, które umożliwiają ci posiadanie momentu obrotowego potrzebnego do napędzania kajaka dalej. Chociaż wydaje się sprzeczne z intuicją, że twoje nogi będą używane w kajakarstwie, te mięśnie są ważne dla stężenia i stabilizacji.

Istnieje kilka grup mięśni, które są zaangażowane w kajakarstwie, a uzyskanie dobrego, solidnego treningu jest tylko kolejnym powodem, aby cieszyć się tym zabawnym sportem rekreacyjnym.

Featured Image by Free-Photos from

.