Niezależnie od tego, co może być przyczyną twoich niespokojnych uczuć w sezonie jesiennym, Morrison i Thornton sugerują, że te 6 rzeczy może pomóc w zapewnieniu ulgi:
Get more light
Zacznij od spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu, aby jak najlepiej wykorzystać to, co jest tam światło słoneczne.
Morrison sugeruje, aby wstać wcześniej, aby wziąć w porannym słońcu. „Jeśli to konieczne, idź do łóżka wcześniej, aby pomóc zwalczyć zmęczenie i senność w ciągu dnia”, powiedziała.
Jednakże, ponieważ może być ciemno we wczesnych godzinach porannych, powiedziała, aby rozważyć użycie light box.
„Jest to jasna lampa, która może być używana przez 30 minut dziennie lub więcej, aby wystawić oczy na dodatkowe światło”, powiedział Morrison.
Thornton zgadza się, stwierdzając, że istnieje wiele różnych pudełek do terapii światłem. „Są nawet takie, które stopniowo zwiększają intensywność, gdy się budzisz, więc symulują wschodzące słońce, nawet jeśli na zewnątrz jest czarno”, powiedziała.
Ćwicz codziennie
Morrison sugeruje codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut.
„Po ustąpieniu gorącej letniej pogody, jesień to świetny czas na cieszenie się przebywaniem na świeżym powietrzu, więc wykorzystaj go w pełni, wybierając długie spacery lub przejażdżki rowerowe. Alternatywnie, rozpocząć nowy sport lub dołączyć do siłowni,” she said.
Thornton zgodził się, zauważając, że opowiada się za ćwiczenia z wszystkich jej clients.
„Exercise jest kluczem w całej tablicy dla zaburzeń zdrowia psychicznego. Każde badanie pokazuje poprawę nastroju po ćwiczeniach,” powiedział Thornton.
Zmień swoją dietę
Jesień to doskonały czas, aby pomyśleć o tym, co jesz, powiedział Morrison.
Thornton zgodził się, mówiąc, że sezon jesienny to świetny czas, aby zrobić swoje ulubione sezonowe zupy i ciepłe posiłki, których nie udało ci się zjeść latem.
Rozpocznij coś nowego
Ponieważ jesień jest czasem świeżych początków, nowego terminu, i nowego sezonu, Morrison mówi, aby myśleć o tym jako o czasie na porządkowanie, sprzątanie domu, ogrodu, i reorganizację.
Dodała, aby rozważyć nowy obraz, hobby, lub wieczorną klasę, którą masz nadzieję wziąć.
Reframe your outlook
Raczej niż kojarzenie jesieni z negatywnymi doświadczeniami, Thornton powiedział, aby spróbować spojrzeć na to inaczej poprzez reframing.
„Ludzie są bardzo skupieni na stracie. W tym przypadku, utrata światła słonecznego i bycia na zewnątrz, więc spróbuj pomyśleć o tym, co możesz zrobić o byciu wewnątrz,” powiedziała. „Zamiast myśleć, 'Jest zimno i utknę w środku’, spróbuj pomyśleć o byciu w środku jako, powiedzmy, przytulnym,” powiedziała.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest zmiana środowiska w twoim domu z wygodnym, ciepłym kocem, lub poduszkami akcentującymi, które są w kolorach jesieni.
„Teraz, bierzesz to, co czuje się jak strata i myślisz o tym w inny sposób,” powiedział Thornton.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) została wykazana w badaniach, aby skutecznie leczyć lęk i sezonowe zaburzenie afektywne. Dodatkowo, leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, są często przepisywane na SAD.
„To dlatego, że SAD jest bardziej związane z depresją. Jednak ma tendencję do rozpoczynania się jesienią z powodu przewidywanego niepokoju i dlatego, że dni są coraz krótsze”, powiedział Thornton.
Jeśli znajdziesz się czując się przytłoczony, Morrison mówi, aby zobaczyć się z lekarzem.
„Nie czekaj, aż rzeczy staną się naprawdę złe”, powiedziała. „Jeśli zaczniesz czuć się niespokojny i przygnębiony, podejmij szybkie działania, aby poprawić swój nastrój”.
Cathy Cassata jest pisarką freelancerką, która specjalizuje się w historiach o zdrowiu, zdrowiu psychicznym i ludzkich zachowaniach. Ma talent do pisania z emocjami i łączenia się z czytelnikami we wnikliwy i angażujący sposób. Przeczytaj więcej o jej pracy tutaj.