Do teraz, jestem pewien, że słyszałeś o Diecie Ketogenicznej lub „Keto”. Wydaje się, że nie można iść nigdzie bez słyszenia o tej magicznej diecie pełnej tyle tłuszczu, ile kiedykolwiek można chcieć. I ja też ostatnio dostaję mnóstwo pytań związanych z Keto: Co to jest Keto? Co sądzisz o Keto? Jak działa Keto? I więcej. Chociaż zdecydowanie zgadzam się, że nie ma jednego rozmiaru-dla wszystkich dieta dla wszystkich (heck, Chris i ja obsługiwać carb cycling inaczej, ponieważ mamy różne cele), pytania pozostaje…jest Keto prawo dla Ciebie?
Więc, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania Keto, I’ve teamed up with the incredible Drew Manning-the King of Keto himself-to daje ci dobre, złe i brzydkie Keto. Sprawdź Drew niesamowite bogactwo wiedzy Keto poniżej i nie zapomnij dołączyć do mnie i Drew TONIGHT o 6 PM MST na Facebooku i Instagram Live, aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat wszystkich rzeczy Keto!
Drew jest tak niesamowitą osobą, przyjacielem i trenerem, a my mamy szczęście mieć go w naszym kącie. Nie tylko był częścią Extreme Weight Loss, ale także miał swój własny show, Fit2Fat2Fit. Chłopaki, Drew zna się na rzeczy! Nie mogę się doczekać, aż podzieli się z wami swoim przesłaniem. Więc słuchajcie i róbcie notatki-Drew ma Keto do nauki…dosłownie!!!
Keto 101 + The 5 Biggest Mistakes People Make!
by Drew Manning
Hey y’all! Drew Manning tutaj z fit2fat2fit.com. Byłem tym szalonym trenerem, który celowo przytył 76 funtów w 6 miesięcy w 2011 roku, aby lepiej zrozumieć swoich klientów. Ostatnio stałem się znany jako Keto Guy. Być może słyszeliście coraz więcej o tej diecie Keto, gdzie można jeść cały bekon, wszystkie cheeseburgery (zawijane w sałatę oczywiście), i całe masło. Ale Keto jest rzeczywiście dużo więcej niż tylko jedzenie tłuszczu, więc jestem tu dzisiaj, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć tylko to, co ta dieta Keto jest o i top 5 błędów ludzi zrobić, gdy idzie Keto.
Co to jest Keto, dokładnie? Keto jest wysoki tłuszcz, umiarkowane białko i niskie carb diety, która powoduje, że organizm do spalania tłuszczu jako paliwa zamiast glukozy (aka węglowodanów). Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że dieta składa się z 70% tłuszczu, 25% białka i tylko 5% węglowodanów. Twoje ciało wchodzi zupełnie inny stan metaboliczny w tej sytuacji, gdzie wątroba rozkłada kwasy tłuszczowe i przekształca je w ketony, które następnie mogą być wykorzystane jako paliwo dla mózgu, mięśni i organs.
Glukoza jest bardzo szybkie spalanie źródła energii, że wiele z naszego pokolenia ma szeroko stosowane dla większości naszych potrzeb energetycznych. Wszystkie chleby, makarony, ryż, cukry i zboża są przekształcane w glukozę w organizmie. Glukoza jest jak rzucanie papieru na ogień. Nastąpi duży wzrost wielkości płomienia, ale tylko na krótki okres czasu, po czym płomień bardzo szybko powróci do pierwotnej wielkości. Ketony są jak węgiel lub kłody ognia… bardzo powolne spalanie, ale trwałe, źródło energii.
Jak wspomniałem wcześniej, życie ketogeniczny styl życia jest tak wiele więcej niż bekon i masło. Ludzie często tak bardzo skupiają się na makroskładnikach, że zapominają o MIKROskładnikach odżywczych. To jest błąd numer 1.
Mikroskładniki odżywcze to wszystkie witaminy, minerały i fitoskładniki, których nasze ciała potrzebują, aby się rozwijać. Większość Amerykanów jest przekarmiona i niedożywiona, co oznacza, że jedzą zbyt wiele kalorii, ale ledwo mieszczą się w minimalnej ilości składników odżywczych potrzebnych do posiadania zdrowego ciała i umysłu. Są to wysoko przetworzone pokarmy, takie jak białe pieczywo, płatki śniadaniowe, cukry, napoje gazowane, batony granolowe, makarony, chipsy, ciasteczka, krakersy itp. Kiedy ludzie jedzą tylko bekon, masło i sery, chociaż może to pasować do ich makr, zaniedbują swoje podstawowe potrzeby odżywcze z pokarmów gęstych jak warzywa.
Gdy stajesz się deficytowy w takich rzeczach jak magnez, żelazo, potas, witamina C, etc., może to prowadzić do długiej listy chorób. Więc kiedy idziesz na Keto, nie zapomnij dodać gęstych składników odżywczych, nieskrobiowych warzyw, takich jak brokuły, kalafior, brukselka, szpinak, jarmuż i tak dalej.
Błąd numer 2 to zaniedbywanie elektrolitów.
Coś, czego ludzie często doświadczają na początku ketogenicznego stylu życia to grypa Keto. Są to objawy takie jak senność, zawroty głowy, światłowstręt, skurcze, niska energia, mgła mózgu, mdłości, itp. Dzieje się tak, gdy nasze ciało nie wie, jak używać ketonów jako źródła paliwa i brakuje glukozy (nasze podstawowe źródło paliwa, które było używane przez całe nasze życie), co może powodować zaburzenia równowagi elektrolitów (sodu, potasu i magnezu).
Kilka wskazówek, które pomogą zwalczyć Keto Flu to picie większej ilości wody, przyjmowanie dużej ilości soli morskiej lub różowej soli himalajskiej (5-10g dziennie), oraz suplementacja egzogennymi ketonami. Za każdym razem, gdy doświadczasz któregokolwiek z tych objawów podczas Keto, jest to zwykle spowodowane brakiem równowagi jednego z tych elektrolitów (wymienionych powyżej). Po prostu dodając sól do wszystkich swoich pokarmów lub biorąc kilka tabletek soli z dużą ilością wody może pomóc złagodzić te objawy dla większości ludzi.
Można również spojrzeć na egzogennych suplementów ketonowych, które są nowe na rynku, ale są szalenie popularne. Dzieje się tak, ponieważ wprowadzają one twoje ciało w symulowaną wersję ketozy. To nie to samo, co ketoza odżywcze, ale nadal oferuje korzyści, takie jak poprawa jasności umysłu, zastrzyk energii, tłumienie apetytu, neuroprotekcyjne korzyści dla mózgu i wiele innych. I’ve seen this work great as a pre-workout or during the first two weeks while transitioning into the Keto diet.
Mistake number 3 is eating too much protein.
People often think that fatty protein sources like ground beef, steak, sausage, and chicken wings are what they should be turning to when Keto. I tak, MOŻESZ mieć te, ale musisz pamiętać, że białko to tylko 25% twoich makr każdego dnia. Dla niektórych ludzi, jedzenie zbyt dużo białka może spowodować organizm, aby włączyć, że nadmiar białka do glukozy w procesie zwanym glukoneogenezy. To może faktycznie wyrzucić cię z ketozy.
Bądź świadomy tego, ile białka spożywasz, ponieważ możesz łatwo przesadzić z ilością mięs i źródeł białka. Polecam śledzenie żywności w aplikacji na pierwszy tydzień lub dwa, aż dostaniesz hang of things.
Błąd numer 4 jest undereating.
Ten może być zaskoczeniem dla niektórych, jak można UNDER jeść? Ale Keto jest o wiele bardziej sycący sposób jedzenia, więc stajesz się pełniejszy o wiele szybciej. Tłuszcz jest bardzo sycący makroskładnik i łączenie go z białkiem jest jeszcze bardziej. Widziałem ludzi jedzących tylko 900 -1000 kalorii, bo po prostu nie są głodni, kiedy są na Keto. Nadal ważne jest, aby pozostać w bezpiecznym zakresie kalorii podczas jedzenia Keto. W tego typu sytuacjach, faktycznie mam ludzi cięcia z powrotem na tłuszczu, w górę ich białka, a czasem nawet węglowodanów, aby zwiększyć sytość, aż wrócą do bezpieczniejszego zakresu odpowiednich kalorii.
Błąd numer 5 jest niecierpliwość.
Aby naprawdę stać się tłuszczu dostosowane, ważne jest, aby pobyt ściśle Keto dla co najmniej 60 dni (to jest tylko moja opinia … dla niektórych może to być 30 dni, a dla innych może to być 90 dni … pamiętaj, wszyscy jesteśmy różni). Ta faza adaptacji tłuszczu jest niezmiernie ważna, ponieważ zajmuje organizmowi trochę czasu, aby stać się wydajnym w używaniu ketonów jako źródła paliwa. Im dłużej jesteś w ketozie, tym więcej czasu twoje ciało ma na przystosowanie się i efektywne wykorzystanie ich. Jeśli tylko trzymać się z nim przez kilka dni, a następnie mają dużą miskę Cinnamon Toast Crunch, całkiem dużo trzeba zacząć od nowa. Ale jeśli byłeś Keto przez 60-90 dni ściśle, kiedy masz posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, zdolność twojego ciała do powrotu do ketozy będzie o wiele bardziej wydajna, że będziesz w stanie wrócić do ketozy znacznie szybciej.
Pamiętaj, bądź cierpliwy ze sobą, jak twoje ciało dostosowuje się i naprawdę słuchaj swojego ciała. Niektórzy ludzie mogą chcieć pozostać w ketozie długoterminowo, ponieważ czują się tak świetnie, a inni mogą chcieć cyklicznie wchodzić i wychodzić z ketozy. Istnieje wiele elastyczności PO początkowej fazie adaptacji Keto w zależności od twoich celów i stylu życia.
Jest oczywiście dużo więcej do tej diety, więc jeśli jesteś zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej i po diecie ketogenicznej, mam świetny program dostępny. Jest to 60-dniowy plan posiłków z treningami i listami produktów spożywczych, który pomoże ci zacząć żyć w ketogenicznym stylu życia. Możesz go znaleźć pod adresem keto.fit2fat2fit.com. Mam nadzieję, że to pomogło ci zrozumieć Keto trochę więcej i zdać sobie sprawę, że jest to coś więcej niż tylko bekon i masło!
Twój przyjaciel,
Drew
Więcej o Drew…
Drew Manning jest NY Times Best Selling Author of the book, Fit2Fat2Fit, i jest najlepiej znany ze swojego eksperymentu Fit2Fat2Fit.com, który stał się wirusowy online. Występował w takich programach jak Dr Oz, Good Morning America, The View i wielu innych. Jego eksperyment stał się hitowym programem telewizyjnym o nazwie Fit2Fat2Fit, emitowanym na kanale A&E.
Connect with Drew here:
Fit2Fat2Fit.com
Instagram.com/fit2fat2fit
Facebook.com/@fit2fat2fit
.