Alai

Zajęcia kickboxingu i cardio kickboxingu są świetnym sposobem na spalanie kalorii, budowanie wytrzymałości i wyzwanie dla mięśni twojego rdzenia. Choć może się to wydawać skomplikowanym treningiem, po opanowaniu podstawowych ruchów, przekonasz się, że możesz z łatwością przenieść swój trening na inny poziom.

Podstawowe ruchy w kickboxingu

Podczas gdy wykwalifikowani kickboxerzy mogą sprawić, że sport ten wygląda jak dobrze wystylizowana symfonia wyszukanych ruchów, kickboxing w rzeczywistości składa się tylko z kilku rodzajów ruchów.

Uderzenia

Uderzenia są jednymi z najbardziej podstawowych ruchów w kickboxingu. Rodzaje uderzeń dozwolonych w meczu zależą od stylu kickboxingu. Istnieje kilka sposobów dla kickboxera, aby uderzyć przeciwnika. Kilka z nich to:

• Jab – Jest to prawdopodobnie najbardziej podstawowy z ruchów kickboxingu. Pochodzi on z przedniej ręki i uderza w głowę lub ciało przeciwnika.
• Krzyżowy – Ten typowy cios następuje po ciosie jab i uderza w cel pod kątem.
• Uppercut – Ten ruch to podnoszący się cios w podbródek przeciwnika.
• Hak – Ten ruch jest wyprowadzany z boku; ramię jest zgięte pod kątem 90 stopni, a ciało obraca się wraz z ciosem.
• Hammer punch – Ten cios opiera się na masie ciała, aby przeforsować go na przeciwnika. Łączy w sobie ruchy półokrągłe i pionowe.
• Łokieć – Uderzenie łokciem wykorzystuje łokieć zamiast pięści i może być całkiem potężne.
• Kolano – Uderzenia kolanem zazwyczaj przychodzą z dołu do góry, ale mogą też przychodzić z kąta.

Kopnięcia

Skutecznym sposobem na zneutralizowanie przeciwnika jest wykorzystanie ruchów kopnięcia.

• Kopnięcie pchające – Kopnięcie pchające jest twoim podstawowym kopnięciem z przodu, skutecznym do lądowania ciosu w twarz lub klatkę piersiową piętą stopy.
• Kopnięcie boczne – To kopnięcie wypycha na boki i zaczyna się od podniesienia kolana.
• Kopnięcie w tył – To kopnięcie wypycha w kierunku tyłu, za osobą kopiącą.
• Kopnięcie półksiężycowe – To kopnięcie opiera się na ruchu siekającym, uderzając górną częścią stopy lub golenią.
• Roundhouse kick – to kopnięcie pochodzi z tyłu i obejmuje zamach do przodu biodra.

Defensive Moves

Zapytaj prawie każdy konkurencyjny sportowiec, a on lub ona powie ci, że jednym z najważniejszych składników sukcesu jest posiadanie wielkiej gry obronnej. Te ruchy obronne mogą pomóc w zapobieganiu urazom i będą działać w uzupełnieniu do innych podstawowych ruchów kickboxingu.

• Parrying – Ten manewr obronny zasadniczo opiera się na rękach kickboxera, aby odbijać ciosy poprzez spotkanie z ciosem w połowie drogi i przekierowanie ruchu.
• Poślizg – Jeśli nie nauczysz się żadnego innego defensywnego ruchu w kickboxingu, to jest to ten, który musisz znać. Kiedy dajesz przeciwnikowi „poślizg”, obracasz swoje ciało dokładnie na czas, aby cios „prześlizgnął” się obok ciebie.
• Postawa defensywna – Jeśli jesteś praworęczny, twoja lewa stopa będzie przed tobą, a prawa stopa lekko z tyłu. Kolana są miękkie i gotowe do ruchu, podczas gdy twój rdzeń jest zaangażowany w oczekiwaniu. Ręce są w pozycji „gotowości”, uniesione w kierunku policzków, przygotowując się do walki. Zauważ, że różne style kickboxingu mogą dyktować inną postawę obronną.

Trudne ruchy kickbokserskie

W miarę jak będziesz czuł się coraz pewniej w swoich umiejętnościach kickbokserskich, wkrótce będziesz gotowy do przejścia do trudniejszych ruchów.

• Latające kolano – ten ruch podnosi twoje uderzenie kolanem, aby spotkać się z głową przeciwnika – i prawdopodobnie go znokautować.
• Obrotowe kopnięcie w tył – Ten ruch polega na wykonaniu kopnięcia w tył, któremu towarzyszy obrót o 180 stopni.
• Snap kick – Choć nie jest to zaawansowany ruch, snap kick staje się niezwykle skuteczny w spowalnianiu przeciwnika, gdy nauczysz się, jak wylądować kopnięcie strategicznie.
• Latające kopnięcia – Ta grupa kopnięć łączy ruch skokowy z dowolną liczbą szybkich kopnięć i może być bardzo skuteczna przeciwko przeciwnikowi.

Kombinacje w kickboxingu

Kombinacje są ważne w kickboxingu, ponieważ gdy się ich nauczysz, stają się drugą naturą, co ułatwia użycie kombosów w rzeczywistej walce. Klasyczne kombinacje mogą się różnić w zależności od stylu kickboxingu.

• Jab-Cross-Hook-Upper Cut – Ćwicz to szybkie kombo na ręce, aż będzie można je wykonać z równą szybkością i równą siłą.
• Jab-Cross-Kick – Kopnięcie na końcu tego combo może być zaskoczeniem dla twojego przeciwnika, dając ci przewagę w meczu.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Podobnie jak w powyższym combo, kopnięcie może być zaskoczeniem dla twojego przeciwnika.

Popularny sport

Kickboxing stał się popularnym sportem zarówno dla fitnessu jak i rywalizacji. Chociaż jest on oparty na tych samych zasadach ruchu co karate, może stanowić wyjątkowe wyzwanie dla tych, którzy szukają sportu konkurencji full-contact. Ostatnio, zajęcia z kickboxingu wykorzystują te unikalne ruchy i łączą je z muzyką, aby stworzyć wysoko-uderzeniowy trening cardio, z którego mogą korzystać ludzie o prawie każdym poziomie sprawności fizycznej.