Potrzebujesz pomocy w zrozumieniu pewnych słów w tym treningu pływackim? Zobacz nasz arkusz terminologii treningu pływackiego, aby uzyskać definicje. Nie masz jeszcze zestawu podstawowego? Sprawdź ten post o tym jak zacząć już dziś!
Skup się: Kontroluj i utrzymuj swoje sprinty na minimalnym odpoczynku.
Kiefer Swim Workout: Short
Download short swim workout PDF
Warm Up:
200 swim
100 free drill
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – swim by 25
800 yards
800 cumulative yards
5 x 50’s @ : 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
250 jardów
1050 jardów skumulowanych
Main Set:
2 x (runda pierwsza boso, runda druga dodaj płetwy i upuść swoją bazę interwałów o :05)
Wybierz jeden interwał dla wszystkich trzech dystansów. Odzyskanie jest na 25, 50 jest solidne, 75 jest trudne. Nie powinieneś dostawać dużo więcej niż 1-2 sekundy odpoczynku na 75, jeśli w ogóle. Myelf jako przykład @ :45 dla wszystkich dystansów
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 lub :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 lub :15 rest
100 choice recover
1500 yards
2550 cumulative yards
16 x 25’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x25’s breathing every three
4 x 25’s breathing every five
4 x 25’s breathing every seven
4 x 25’s breathing every nine
Pomyśl o dystansie na cykl!
400 jardów
2950 jardów skumulowanych
Kiefer Swim Workout: Long
Download long swim workout PDF
Warm Up:
300 swim
200 free drill
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – swim by 25
1000 yards
1000 cumulative yards
5 x 100’s @ : 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
500 yards
1500 cumulative yards
Main Set:
2 x (round one bare footed, round two add fins and drop your interval base by :05)
Wybierz jeden interwał dla wszystkich trzech dystansów. Odzyskanie jest na 25, 50 jest solidne, 75 jest trudne. Nie powinieneś dostawać dużo więcej niż 1-2 sekundy odpoczynku na 75, jeśli w ogóle. Myelf jako przykład @ :45 dla wszystkich dystansów
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 lub :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 lub :15 rest
100 choice recover
1800 yards
3300 cumulative yards
16 x 50’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x50’s breathing every three
4 x 50’s breathing every five
4 x 50’s breathing every seven
4 x 50’s breathing every nine
Pomyśl o dystansie na cykl!
800 jardów
4100 jardów skumulowanych
O Emily Milak
Emily Milak jest wyczynową pływaczką mieszkającą w południowo-wschodnim Wisconsin. Emily jest mistrzynią US National Team, mistrzynią NCAA i mistrzynią USMS z bogatym doświadczeniem trenerskim. Jest konsultantką ds. rozwoju produktu w firmie Kiefer.
.