Większość z nas chętnie przyzna, że kiedy czujemy się samotni, rzeczy mogą czuć się trochę nie tak. Arystoteles powiedział: „Człowiek jest z natury zwierzęciem społecznym”. To prosty fakt, że my, ludzie, potrzebujemy innych ludzi.
Podczas gdy bycie samemu przez zbyt długi czas może być nieprzyjemnym doświadczeniem dla większości z nas (w tym introwertyków!), dla ludzi z monofobią, lękową fobią skupioną na strachu przed byciem samym lub samotnym, bycie samemu jest w zasadzie nie do zniesienia.
Mysły takie jak „Moi przyjaciele zapomną o mnie, jeśli nie będę stale z nimi” i „Co jeśli jestem sam i mam atak serca bez nikogo, kto mógłby mi pomóc?” mogą dręczyć ludzi z monofobią do tego stopnia, że unikają bycia samemu – kiedykolwiek. Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. To naturalne, że pragniemy bliskości i czasu z innymi (wszyscy tego pragniemy!), ale potrzebujemy też czasu dla siebie, aby się zastanowić i naładować akumulatory. Jeśli strach powstrzymuje cię przed byciem samemu, mamy nadzieję, że poniższe informacje zapewnią ci wsparcie i ulgę, której potrzebujesz, aby pokonać ten intensywny strach.
Co to jest monofobia?
Monofobia, czasami nazywana autofobią, jest skrajnym strachem przed byciem samemu.
„Monofobia to fobia, w której ludzie doświadczają lęku związanego z byciem samemu lub poczuciem samotności”, powiedziała The Mighty Jameeka Moore, Psy.D., która specjalizuje się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i innych zaburzeniach związanych z lękiem.
Ludzie z monofobią mogą obawiać się samotności z wielu powodów. Jedna osoba może obawiać się nagłych wypadków (jak włamywacze włamujący się do domu lub atak serca) i nie ma nikogo, kto mógłby im pomóc. Inna może postrzegać bycie samemu jako „potwierdzenie” swojego strachu przed byciem niechcianym przez ludzi w swoim życiu. Niezależnie od sposobu manifestacji strachu, osoby z monofobią zazwyczaj łączą przebywanie z innymi z bezpieczeństwem emocjonalnym i/lub fizycznym.
Symptomy monofobii
Ktoś z monofobią może doświadczać wysokiego poziomu lęku w obliczu samotności – nawet jeśli są w miejscu, które zwykle czuje się komfortowo dla nich, jak ich domu lub miejsca pracy. W skrajnych przypadkach, niektórzy ludzie mogą nie być w stanie korzystać z toalety bez innej osoby będącej w pokoju z nimi.
Gdy są sami (lub unikają bycia samymi), mogą paść ofiarą „katastrofizowania”, irracjonalnego wzorca myślenia, który sprawia, że wierzymy, że najgorsze jest związane z wydarzeniem, nawet jeśli szanse są bardzo małe. Na przykład, ktoś z monofobią może żyć w obszarze o niskiej przestępczości, ale nadal czuć się niespokojny i przecenia prawdopodobieństwo bycia okradzionym, co prowadzi ich do nigdy nie być sam, jako sposób na przygotowanie się do tego „ewentualnego” wyniku.
Zgodnie z licencjonowanym psychologiem klinicznym Philip Pierce, Ph.D., kiedy uruchomiony, ludzie z monofobią może wystąpić wspólne fizyczne objawy lękowe, takie jak zawroty głowy, drżenie i szybkie bicie serca. Niektóre inne objawy mogą obejmować:
- Nadmierne martwienie się o bycie samemu
- Trudności w oddychaniu lub hiperwentylacja
- Zaburzenia jelitowe
- Zwiększona potliwość
- Uczucie omdlenia
W celu uniknięcia nieprzyjemnych objawów, takich jak te, ludzie z monofobią mogą angażować się w „zachowania bezpieczeństwa”, działania podejmowane w celu radzenia sobie z lękiem i zmniejszania go. Jednym z klasycznych zachowań bezpieczeństwa jest unikanie.
„Kiedy objawy są aktywowane, ludzie doświadczają intensywnego pragnienia, aby uniknąć samotności lub uciec z sytuacji, w których są sami”, wyjaśnił dr Moore.
Inne zachowania bezpieczeństwa mogą obejmować zawsze życie ze współlokatorami, podróżowanie w parze lub grupie lub ciągłe bycie pod telefonem lub połączeniem wideo, gdy są sami w domu. Kliniczny współpracownik podoktorski, Samantha Myhre, Ph.D., zauważyła, że niektórzy ludzie mogą być skłonni do poszukiwania pewności (na przykład, ciągle pytając bliskich, kiedy wrócą) lub uzależnienia od leków lub substancji, aby poradzić sobie z lękiem przed samotnością.
What Causes Monophobia?
Dla niektórych ludzi, monofobia może być prześledzona z powrotem do przeszłego traumatycznego doświadczenia, zwykle z dzieciństwa.
„Niektórzy ludzie, którzy mają do czynienia z monofobią mogli doświadczyć traumatycznego wydarzenia podczas samotności w ich przeszłości i w rezultacie rozwinęli przekonanie, że muszą być z kimś, aby być bezpiecznym,” Dr Myhre powiedział The Mighty. „Inni mogą mieć historię lęku separacyjnego jako dziecko.”
W innych przypadkach, „przyczyna” monofobii jest nieznana. Jeśli masz monofobię, ale nie masz „powodu”, nie obawiaj się! Znalezienie pierwotnej przyczyny fobii nie jest konieczne do skutecznego leczenia.
Jeśli znajdziesz się niezdolny do bycia samemu, nie jesteś sam. Monofobia czy nie, ważne jest, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Zwróć się po wsparcie do zaufanego specjalisty od zdrowia psychicznego i bliskiej osoby. Aby połączyć się online z ludźmi, którym zależy, zachęcamy do opublikowania myśli lub pytania na portalu The Mighty z hashtagiem #CheckInWithMe.
Leczenie monofobii
Jeśli jest jedna rzecz, którą musisz wiedzieć o leczeniu monofobii, to fakt, że leczenie fobii, ogólnie rzecz biorąc, jest często bardzo skuteczne. Pacjenci, którzy angażują się w ekspozycji i zapobiegania reakcji (ERP) – złoty standard leczenia fobii – często zobaczyć zwycięstwo nad lękami, które trzymały je z dala od tak długo.
Dla tych, którzy nigdy nie słyszeli o ERP, jest to rodzaj terapii, która polega na powolnym narażeniu się na strach i opierając się sposobów, które zazwyczaj reagują na to w przeszłości. Brzmi trudne? Może być! Stawianie czoła swoim lękom jest wyzwaniem, ale może pomóc ci żyć swobodniej.
W terapii ERP, specjalista będzie stopniowo prowadzić cię przez serię „ekspozycji” zaprojektowany, aby przyzwyczaić się do swojego strachu w czasie, więc jesteś w stanie tolerować go bez unikania go lub za pomocą zachowań bezpieczeństwa, aby poradzić sobie. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ERP odradza unikanie i zachowania bezpieczeństwa, to dlatego, że mogą one faktycznie zaszkodzić w dłuższej perspektywie poprzez wzmocnienie niechęci do bycia samemu.
Kilka przykładów ekspozycji dla kogoś z monofobią może obejmować słuchanie muzyki lub posiadanie włączonego telewizora, gdy jesteś sam, stopniowo pracując aż do siedzenia samemu w pokoju w kompletnej ciszy.
„Terapia ekspozycyjna może być niezwykle wzmacniająca, kiedy pokazujesz sobie (i swojemu mózgowi), jak silny naprawdę jesteś”, wyjaśnia Myhre.
Życie z monofobią nie oznacza, że jesteś skazany na wieczne zmagania. Lęk nie musi być zawsze na miejscu kierowcy. Dla każdego, kto waha się, czy szukać leczenia, Myhre ma kilka słów zachęty:
Czasami nasz lęk może nas przekonać, że najgorszy możliwy wynik prawdopodobnie się wydarzy i że jeśli tak się stanie, nie będziemy w stanie sobie z nim poradzić. Cóż, lęk może być kłamcą! Dalsze wierzenie w tę pułapkę myślową uniemożliwia posiadanie szansy na udowodnienie, że lęk się myli. Jeśli zmagasz się z monofobią, zachęcam Cię do zastanowienia się, czy podążanie za wymaganiami lęku prowadzi Cię tam, gdzie chcesz być. Jeśli tak nie jest, proszę rozważyć poszukiwanie leczenia u wykwalifikowanego specjalisty od zdrowia psychicznego. Terapia ekspozycyjna może wydawać się przerażająca, jednak twoje życie i przyszłość są warte tego „ryzyka”. Fobie są bardzo uleczalne i zasługujesz na więcej niż to, co daje ci twoja fobia!
Aby dowiedzieć się więcej na temat ERP i fobii, sprawdź następujące historie z naszej społeczności:
- Jak Terapia Ekspozycji Reakcji na Prewencję zmieniła życie mojej rodziny
- Dlaczego moja fobia nie jest traktowana tak poważnie jak inne?
- Gdy masz fobię innych słyszących twój głos
.