Wiemy, że ta może być zabójcza, ale zdecydowanie warto. Czy wiesz co oznacza „utkata” w sanskrycie? To znaczy zacięty, a „asana” oznacza pozę. Otrzymaliśmy Chair Pose od tego, że naśladujesz pozycję siedzenia na krześle. Niemniej jednak, jeśli szukasz tonu te zmęczone nogi, Utkatasana może wydobyć swoją zaciętą stronę!
Aby podkreślić korzyści zdrowotne tej postawy, możesz spróbować bardziej zaawansowanej odmiany. Kiedy już będziesz w tej pozycji, złóż ręce razem przy sercu, jakbyś się modliła. Skręć w prawą stronę, trzymając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Pozostań nisko i trzymaj kolana przyciśnięte do siebie. Wróć do centrum i powtórz po przeciwnej stronie.
Wprowadzenie do Chair Pose:
Zacznij w Tadasana (Mountain Pose). Stań tak, aby duże palce u stóp dotykały się, pięty są lekko rozstawione. Podnieś i rozstaw palce u stóp. Poczuj, że jesteś przyklejona do ziemi. Teraz podnieś ręce nad głowę, prostopadle do podłogi. Albo trzymaj ramiona równolegle, dłonie skierowane do wewnątrz, albo zetknij je ze sobą.
Zagnij kolana i ustaw uda tak równolegle do podłogi, jak to tylko możliwe. Kolana powinny wyjść ponad stopy, a tułów powinien pochylić się do przodu nad udami, tworząc z nimi mniej więcej kąt prosty. Utrzymuj plecy długie, z lekkim łukiem i utrzymuj wewnętrzne uda równolegle do siebie.
Aby zintensyfikować pracę ud, spróbuj ściskać blok do jogi lub trzymać między nimi grubą książkę. Pozwól łopatkom rozluźnić się w dół pleców. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 długich, głębokich oddechów. Aby wyjść z Utkatasany: zrób wdech, wyprostuj kolana, zrób wydech i puść ręce na boki. Teraz jesteś z powrotem w Tadasanie.
Korzyści z Pozycji Krzesła:
- Doskonale tonizuje mięśnie nóg
- Wzmacnia zginacze bioder, kostki, łydki i plecy
- Rozciąga klatkę piersiową i ramiona
- Zmniejsza objawy płaskostopia
- Stymuluje serce, przeponę i narządy jamy brzusznej
.