Światło ma potężny wpływ na „zegar” ciała. Może zresetować nasz rytm okołodobowy i pomóc dostosować czas snu i czuwania. Światło może leczyć sezonowe zaburzenia afektywne (winter blues), a nawet pomagać w obniżonym nastroju, który nie jest związany z konkretną porą roku. Prawidłowe korzystanie ze światła może pomóc wielu ludziom lepiej spać w nocy. Może nawet pomóc osobom starszym w lepszym zasypianiu, a w niektórych przypadkach zmniejszyć dezorientację.
Jak korzystać z lightbox:
– Należy korzystać z lightbox z samego rana (chyba że lekarz prowadzący leczenie zaburzeń snu zaleci inaczej). Ostrzegawcze i poprawiające nastrój działanie światła jest najsilniejsze przy pierwszym przebudzeniu.
– Światło musi padać bezpośrednio na oczy, a oczy muszą być otwarte.
– Komory świetlne powinny być umieszczone w odległości 12-24 cali od twarzy i pod kątem (patrz ilustracja), aby uniknąć olśnienia.
– Najlepiej, aby lampa była umieszczona nieco powyżej wysokości oczu, tak aby światło świeciło w dół (tak jak słońce).
– Nie należy wpatrywać się w światło. Jednak krótkotrwałe wpatrywanie się w źródło światła nie jest szkodliwe.
– Typowy czas użytkowania wynosi od 15 do 60 minut dziennie.
– Lightboxy mogą być używane podczas jedzenia, czytania, korzystania z komputera lub telewizora, nakładania makijażu lub innych czynności wykonywanych w pozycji siedzącej.
Środki ostrożności:
– Nie należy używać lightboxa, jeśli w ciągu ostatnich 30 dni miałeś operację laserową oczu lub masz zwyrodnienie plamki żółtej.
– Należy zachować ostrożność, jeśli masz zaćmę, jaskrę lub jesteś światłoczuły (bardzo wrażliwy na światło). Niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki, mogą powodować nadwrażliwość na światło. W przypadku wątpliwości, czy stosowane leki mogą powodować nadwrażliwość na światło, należy skonsultować się z farmaceutą.
– W przypadku jakichkolwiek obaw związanych z ekspozycją na światło należy skontaktować się z okulistą lub pracownikiem służby zdrowia (lampy te NIE wytwarzają promieniowania UV, więc nie powodują „oparzeń” skóry ani oczu).
– Czasami występują łagodne działania niepożądane, takie jak bóle głowy, „kłucie” w oczach lub, w rzadkich przypadkach, nudności. Działania te na ogół ustępują w ciągu kilku dni.
– Rzadko, u osób z zaburzeniami dwubiegunowymi może wystąpić hipomania lub mania, lub zwiększone pobudzenie. Jeśli wystąpi ten bardzo rzadki efekt uboczny, należy po prostu przerwać stosowanie.
Jak uzyskać pudełko na światło
Zalecamy pudełko na światło, które zapewnia poziom światła „mocny jak na receptę”. Ogólnie oznacza to pudełko o natężeniu 5 000 – 10 000 luksów. Pudełka mogą mieć białe lub niebieskie światło. Te, które mają tylko niebieskie światło, nie potrzebują tak wysokiego poziomu luksów. Niektóre skrzynki są bardzo małe. Są one również w formie lub lampy podłogowe, a nawet wizjer (ze źródłem światła pod rachunek.
Jest kilka stron internetowych można sprawdzić. Niektóre z nich to:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Jeden z produktów, Morning Sunrise SRS320 jest zarówno light boxem o natężeniu 10 000 luksów jak i symulatorem świtu. Przebudzenie do jasnego światła może być bardzo skuteczne w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego i utrzymania rytmów okołodobowych. Jego koszt jest porównywalny do pudełek powyżej i można go zamówić na kilku stronach internetowych.
.