Trackery fitness i smartwatche stały się tak zaawansowane, że oczekujemy od nich domyślnie szczegółowych informacji o naszym tętnie. Optyczny czujnik tętna był kiedyś unikalną cechą, która wymagała dopłaty, ale teraz nawet budżetowe opaski śledzą bicie serca na minutę podczas treningu.
Teraz urządzenia te wykraczają poza podstawowe monitorowanie tętna podczas treningu. Każdy Apple Watch z systemem watchOS 5 może poinformować Cię, gdy tętno jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, gdy nie ćwiczysz, co może być oznaką poważnego problemu zdrowotnego. Series 4 ma jeszcze bardziej zaawansowany czujnik elektryczny do robienia elektrokardiogramów.
Zważywszy, że pomiar tętna przechodzi z informacyjnej funkcji fitness do krytycznego stanu zdrowia, ważniejsze niż kiedykolwiek jest, aby trackery fitness i smartwatche dokładnie odczytywały tętno.
Urządzenia, które oferują alerty medyczne, takie jak Apple Watch Series 4, muszą przejść przez amerykańską Agencję Żywności i Leków, aby złożyć takie obietnice. Ale nawet jeśli nie potrzebujesz funkcji klasy klinicznej, dokładność pomiaru tętna jest ważna dla oceny ogólnego stanu zdrowia i zachęcania do osiągania celów fitness.
Postawiliśmy kilka najlepiej sprzedających się noszonych na nadgarstku trackerów fitness i smartwatchy od Apple, Fitbit, Garmin i Samsunga do testu przeciwko paskowi na klatkę piersiową Polar H10, aby zobaczyć, jak układają się do złotego standardu w dokładności pomiaru tętna klasy konsumenckiej.
Więcej: Best Running Apps for iOS and Android
Based on my experience, the Apple Watch Series 3 and Series 4, as well as the Samsung Galaxy Watch, were the most accurate in measuring my heart rate. Wykazały najmniejsze opóźnienie, a wariancja tętna była najbardziej zbliżona do odczytów z paska na klatkę piersiową.
Co (i jak) testowaliśmy
Dokładność czujników tętna zależy od wielu czynników. Po pierwsze, urządzenie jest dopasowane; większe urządzenia, takie jak Fitbit Ionic i Garmin Fenix 5, były nieco luźne na moim mniejszym nadgarstku, co mogło przyczynić się do niedokładnych odczytów. Inne rzeczy, które mogą mieć wpływ na odczyty to odcień skóry użytkownika, a także temperatura otoczenia.
Wyniki poniżej pochodzą od jednej osoby, więc nie są w żaden sposób naukowe; jednak planujemy przetestować te urządzenia na innych osobach, a także przetestować nowsze urządzenia, gdy tylko się pojawią.
Co znaleźliśmy
W przeszłości testowaliśmy paski na klatkę piersiową Polar na maszynie Quinton Cardiac Science Q-Stress i stwierdziliśmy, że mieszczą się one w zakresie jednego uderzenia na minutę odczytu EKG. Mając taki punkt odniesienia, nosiłem Polar H10 i każde z poniższych urządzeń do pomiaru tętna na nadgarstku, aby śledzić moje BPM podczas 3,5-milowego biegu, półkilometrowego szybkiego marszu i w spoczynku.
Następnie porównałem moje średnie tętno zarejestrowane przez zegarek z odczytem urządzenia Polar H10; Druga liczba w każdej z poniższych komórek to odczyt urządzenia Polar H10.
| Średnie tętno podczas biegu vs. pasek na klatkę piersiową | Średnie tętno w spoczynku vs. Pasek na klatkę piersiową | Średnie HR podczas chodzenia vs. Pasek na klatkę piersiową | Średnia zmienność całkowita vs. Chest Strap | ||
| Apple Watch Series 3 | 165/166 | 57/57 | 88/89 | 0.67 | |
| Apple Watch Series 4 | 162/163 | 64/64 | 100/101 | 0.67 | |
| Fitbit Ionic | 160/162 | 65/65 | 86/101 | 5.67 | |
| Fitbit Charge 2 | 162/167 | 72/75 | 111/107 | 111/107 | 4 |
| Fitbit Versa | 163/163 | 62/65 | 104/103 | 1.3 | |
| Samsung Galaxy Watch | 161/162 | 64/64 | 102/101 | 0.67 | |
| Samsung Gear Sport | 156/155 | 71/69 | 98/94 | 2.3 | |
| Garmin Fenix 5 | 165/164 | 78/79 | 78/79 | 122/121 | 1 |
| Garmin Forerunner 35 | 166/165 | 77/79 | 101/101 | 1 | |
| Garmin Vivoactive 3 Music | 169/168 | 79/79 | 122/119 | 1.3 | |
| Garmin Vivomove HR | 171/170 | 83/81 | 118/117 | 1.3 |
Ogólnie rzecz biorąc, średnie tętno zarejestrowane przez trackery fitness i urządzenie Polar na klatkę piersiową nie różniło się od siebie o więcej niż kilka uderzeń. Jednak trackery noszone na nadgarstku często pozostawały w tyle za paskiem na klatkę piersiową, gdy podnosiłem lub zwalniałem tętno.
Zauważyłem, że często występowały większe różnice w średnich wartościach tętna podczas krótszych spacerów, ponieważ BPM podawane na trackerach noszonych na nadgarstku często pozostawało w tyle za paskiem na klatkę piersiową, gdy podnosiłem tętno podczas spaceru, a następnie trwało dłużej, aby powrócić w dół, gdy kończyłem.
Więcej: Best Smart Scales
Zauważyłem również różnice między BPM na urządzeniu noszonym na nadgarstku w porównaniu z odczytami Polar w aplikacji Polar Beat podczas ćwiczeń.
Wyniki
Najnowsze urządzenia, w tym Apple Watch Series 4 i Samsung Galaxy Watch, potrzebowały zaledwie kilku sekund, aby dogonić pasek na klatkę piersiową.
Jednakże smartwatch Fitbit Versa nie był tak samo responsywny. Spojrzałem w dół na mój nadgarstek w połowie biegu i Versa pokazała moje tętno jako 111, podczas gdy aplikacja Polar Beat dała mi odczyt 103. Średnie wyrównały się, ale to ważne, aby zwrócić uwagę. Fitbit Ionic nie pasuje do mnie tak dobrze, co przyczyniło się do niedokładnej średniej tętna podczas treningu chodzenia. The Ionic dostarczył dokładniejszą średnią, kiedy biegłem, prawdopodobnie ze względu na dłuższy okres (35 minut w porównaniu do 10 minut), że musiał zmierzyć moje tętno i wymyślić średnią.
Znalazłem urządzenia Garmin, w tym Forerunner 35 i Fenix 5, dokładnie śledziły moje tętno podczas treningu, ale były wszędzie na mapie podczas odpoczynku lub chodzenia poza treningiem. Wyruszyłem na spacer z paskiem na klatce piersiowej Polar H10 i Forerunnerem na nadgarstku, i zauważyłem, że tętno Forerunnera przeskakiwało z 140s w dół do 120s, a następnie do 90s, gdzie H10 stale zgłaszał tętno podczas chodzenia w wysokich 90s.
Więcej: Best Fitness Trackers
To było zanim aktywowałem trening Chodzenie na obu urządzeniach. Po uruchomieniu trybu treningowego, pomiary tętna były bardziej wyrównane. A Fenix 5 jest tak duży, że może przesuwać się na mniejszych nadgarstkach, co sprawi, że odczyty będą niedokładne.
Jak działają czujniki tętna
Optyczny czujnik tętna znajdujący się w większości trackerów fitness i smartwatchów wykorzystuje fotopletyzmografię (PPG), która emituje zielone światło na skórę. Światło, które nie jest pochłaniane przez tkankę pod skórą, jest odbijane z powrotem do czujnika, który następnie mierzy zmiany w celu obliczenia tętna.
Monitory noszone na klatce piersiowej, w tym Polar H10, z którym testowaliśmy trackery noszone na nadgarstku, wykorzystują elektrody do pomiaru pulsu, co jest dokładniejsze niż technologia PPG. Pasek jest noszony bliżej serca i jest mniej podatny na przesuwanie się podczas ćwiczeń, co prowadzi do dokładniejszych odczytów tętna.
Istnieją plusy i minusy obu rozwiązań. Wolę tracker noszony na nadgarstku niż pasek na klatkę piersiową, ponieważ uważam, że paski na klatkę piersiową są niewygodne i kłopotliwe w noszeniu. Ale trackery fitness i smartwatche muszą pasować dokładnie tak, aby dokonywać dokładnych odczytów. Nosiłem opaskę o niewłaściwym rozmiarze, aby początkowo przetestować Samsung Gear Sport, a wyniki były szalenie niedokładne. (Ponowiłem test z mniejszą opaską.)
Więcej: Fitness Tracker Buying Guide
„Wiemy z naszych badań, że dokładność każdego z tych urządzeń może się znacznie różnić w oparciu o dopasowanie”, powiedział dr Gregory Marcus, dyrektor badań klinicznych dla University of California, San Francisco’s Division of Cardiology. „Czasami, aby uzyskać jak najdokładniejsze pomiary, urządzenie musi być dość ciasne – do tego stopnia, że może być niewygodne. Niekoniecznie chodzi o wyrafinowaną technologię wewnątrz czujnika PPG; czasami chodzi o dopasowanie.”
Co mówi Ci tętno
Dla monitorów tętna, które obiecują alerty klasy medycznej, takich jak nowy Apple Watch, dokładność jest najważniejsza. Ale jeśli nosisz tracker fitness, aby być aktywnym lub śledzić treningi, nie jest to tak krytyczne.
” zapewnia obiektywną miarę, która może być motywatorem, a także może informować użytkownika, jak bardzo się starać”, powiedział Marcus. „Jeśli jesteś w stanie utrzymać podwyższone tętno bardziej komfortowo, dostajesz więcej ze swojego treningu w ogóle.”
Niektóre urządzenia wykorzystują tętno, aby po prostu powiedzieć ci swoje poziomy sprawności. Ale inne używają czujnika, aby powiedzieć Ci więcej o Twoim ciele. Wiele Fitbits, w tym Ionic, Versa i nadchodzący Charge 3, używają tętna do analizy etapów snu i prowadzą Cię przez ćwiczenia oddechowe. Urządzenia Garmin, w tym nowy Vivosmart 4, wykorzystują tętno do pomiaru stresu, co było dla mnie pouczające.
Więcej: Do Sleep Tracking Devices Really Work?
A Apple Watches uratowały życie dzięki alertom tętna, które powiadamiają Cię, gdy Twoje tętno jest zbyt wysokie poza treningiem. Nowa funkcja informuje, gdy tętno jest zbyt niskie, a zegarki z systemem watchOS 5 będą wkrótce ostrzegać, jeśli doświadczasz migotania przedsionków (lub nieregularny rytm serca). Stan ten jest zazwyczaj bezobjawowy.
Co to jest dobre, a co złe tętno?
Zegarki i trackery fitness zbierają wiele innych informacji o użytkowniku, w tym wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności, aby ocenić, gdzie powinno znajdować się tętno, aby poprawić kondycję lub spalić tłuszcz. Urządzenia te ustalają również poziom odniesienia, na którym normalnie znajduje się Twoje tętno. Siedzący 65-letni mężczyzna zalecana strefa tętna będzie znacznie różnić się od mojego.
Marcus powiedział, że użytkownicy fitness trackerów i smartwatchy powinni nosić monitory tętna, aby spojrzeć na trendy w czasie. Ale „złe” tętno jest jeden, który zmienia się dziko w krótkim okresie – to może być oznaką migotania przedsionków, lub nieprawidłowy rytm serca.
„Jeśli, na przykład, są na maksymalnej wydajności i nagle ich tętno skacze w górę o 40 uderzeń na minutę, to może być powodem do niepokoju,” Marcus said.
Ale on ostrzegł, że jest rzadkie.
Więcej: 10 Most Surprising Uses for Fitness Trackers
„Niechętnie mówię cokolwiek, co mogłoby wzmocnić niepokój użytkowników monitorujących swoje tętno”, powiedział. „Wiem z doświadczenia z moimi pacjentami, że te monitory tętna mogą czasami wywoływać niepotrzebny niepokój związany z pomiarami.”
Nasze zalecenia
Poważni sportowcy mogą nadal chcieć trenować z paskiem na klatce piersiowej, ale noszone na nadgarstku urządzenia monitorujące tętno stają się bardziej dokładne i wyrafinowane w czasie. Pasek na klatkę piersiową nie może wysyłać powiadomień, prowadzić Cię przez ćwiczenia oddechowe, mierzyć stresu, analizować snu ani żadnych innych przydatnych funkcji, które smartwatche i trackery fitness oferują Twojemu nadgarstkowi oprócz analizy tętna.
A jeśli funkcje serca Apple Watch Series 4 zatwierdzone przez FDA są znakiem tego, dokąd zmierzają te urządzenia, wkrótce będziemy mieli znacznie więcej informacji o naszych ciałach, aby pokazać je naszym lekarzom.
„Przyszłe zastosowanie tych urządzeń może być bardziej istotne dla wykrywania chorób, a tam dokładność staje się o wiele ważniejsza”, powiedział Marcus.
Nadgarstkowe monitory tętna są nadal lepiej przystosowane do śledzenia fitnessu niż diagnostyki klinicznej, ale to może się wkrótce zmienić.
Credit: Tom’s Guide
.