To jest wielka debata na temat bólu: lód vs. ciepło. Oba mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Ale, który z nich powinien być używany i kiedy?
Używanie lodu i ciepła do terapii jest łatwym sposobem opieki nad urazem lub zarządzania bólem w domu. Jednak istnieje wiele niejasności co do tego, kiedy należy stosować lód, a kiedy ciepło w przypadku urazów i bólu. Znane również jako krioterapia i termoterapia, obie te terapie są doskonałym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i ciśnienia oraz pomagają zmniejszyć ból. Jednak aby te terapie działały, muszą być odpowiednio stosowane.
Lód vs. Ciepło: Różnica
Oprócz oczywistej różnicy między lodem i ciepłem, istnieją inne kluczowe różnice w tym, jak każdy z nich pomaga łagodzić ból i uraz. Co więcej, istnieją różnice w reakcji organizmu na każdy z nich. Dlatego tak ważne jest, aby używać ich prawidłowo, aby uzyskać reakcję niezbędną do uśmierzenia bólu i zmniejszenia stanu zapalnego.
Zapalenie, ciśnienie i obrzęk to niektóre z powodów, dla których ból może być tak trudny do opanowania, jeśli chodzi o uraz. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny i zdrętwiały ból, podczas gdy ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i sztywne stawy. Podczas gdy ciepło pomaga poprawić krążenie i przepływ krwi, lód zmniejsza przepływ krwi, zmniejszając tym samym stan zapalny i obrzęk.
Kiedy stosować lód
Jako ogólna zasada kciuka, lód powinien być stosowany tylko w przypadku ostrych urazów, ostrego bólu lub nowych urazów. Ponieważ ostry uraz powoduje stan zapalny i obrzęk, lód najlepiej tłumi ból związany z tymi reakcjami. Może on również tymczasowo przytępić nerwy w danym obszarze, co może pomóc w uśmierzeniu bólu – choćby na krótki czas. Należy używać lodu tylko przez 15 do 20 minut na raz.
Ale lód może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, obrzęku i bólu, istnieją pewne drobne problemy związane z lodem, jeśli jest używany niewłaściwie. Zbyt długie stosowanie lodu może spowodować zaciśnięcie i usztywnienie stawów w dotkniętym obszarze, zwiększając ból zamiast go uśmierzać. Należy zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu lodu w przypadku przewlekłego bólu mięśni, a nie urazu. Ból mięśni nie zawsze oznacza kontuzję, a raczej jej pogłębienie. Najczęstsze przewlekłe dolegliwości bólowe, przy których można błędnie stosować lód, to ból pleców i szyi. Przewlekły ból pleców i szyi powinien być leczony ciepłem.
Kiedy używać ciepła
Ogólnie, należy używać ciepła do rozluźnienia sztywnych mięśni i stawów. Jest to szczególnie korzystne dla łagodzenia bólu przewlekłego, takiego jak ból pleców i szyi. Pomaga również złagodzić stres i napięcie, które mogą być przyczyną sztywności i przewlekłego bólu. Poprawa krążenia może pomóc złagodzić stres i napięcie w dotkniętych obszarach, dlatego ciepło jest tak skuteczne w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Poprawa przepływu krwi może również pomóc w gojeniu uszkodzonych tkanek, co może pomóc w późniejszych etapach rehabilitacji urazów. Terapia ciepłem może być stosowana przez dłuższy okres czasu niż lodem, ale często jest skuteczna w ciągu 15 do 20 minut.
Nie powinieneś używać ciepła, jeśli istnieją jakiekolwiek oznaki obrzęku i zapalenia, ponieważ ciepło może pogorszyć te warunki.
Ogólna terapia
Zarówno lód jak i ciepło powinny być częścią ogólnego planu rehabilitacji. Żadna z tych metod nie będzie działać w kontuzji lub odzysku bólu na własną rękę. Zamiast tego, są one po prostu dodatkowe sposoby, aby zmniejszyć ból, stan zapalny i stres, który może pomóc w procesie odzyskiwania. Pełny program terapii obejmuje wzmocnienie mięśni, diagnozowanie przyczyny i pracy, aby naprawić przyczynę poprzez zmianę nawyków lub zmiany w ruchu i szkolenia. Terapeuta fizyczny często stosuje ciepło i/lub lód jako część ogólnej strategii terapii, w zależności od stanu danej osoby.
.