Alai

The answer to how to lose weight lies in planning your meals right. Utrata wagi nie musi być równoznaczna z rezygnacją z wszystkiego, co kochasz. Jest to, naprawdę, tylko kwestia przestrzegania dobrego planu diety, który nie tylko zapewnia odżywianie organizmu, ale także pomaga trzymać się z dala od tych głodu pangs, które napędzają cię do lodówki. Te wskazówki dotyczące utraty wagi są wspierane przez naukę i, naprawdę, dość łatwe do naśladowania. Oto jak możesz schudnąć w 15 dni:

Jak schudnąć w zdrowy sposób

Każdy plan odchudzania, który wymaga diety awaryjnej nie będzie pracował dla Ciebie na dłuższą metę. Podczas gdy może stracić na wadze początkowo, crash dieta nie tylko wyczerpać swoje poziomy energii, ale również utrudnić dla Ciebie, aby utrzymać plan diety. Dieta awaryjna również negatywnie wpływa na twój metabolizm, więc aby uzyskać jak najwięcej z diety, musisz:

Zmniejszyć apetyt powoli, ale w zdrowy sposób

Odciąć swoją obecną wagę bez głodzenia się

Poprawić swój ogólny metabolizm

Jak schudnąć w 15 dni w pięciu prostych krokach:

Oto przewodnik krok po kroku, jak możesz stracić znaczną ilość wagi w 15 dni.

Szklanka ciepłej wody rano zdziała cuda dla twojego metabolizmu

Jest to najprostszy sposób, aby uruchomić metabolizm twojego ciała. Zacznij swój dzień od szklanki ciepłej wody z łyżką stołową miodu i soku z cytryny. To, co robi ta mikstura, to właśnie to: Ciepła woda zwiększa temperaturę ciała, co z kolei poprawia tempo przemiany materii. Wyższy metabolizm, łatwiej jest dla organizmu, aby spalić kalorie. Miód pomoże Ci zredukować tłuszcz i da Ci tak bardzo potrzebny zastrzyk energii zaraz po przebudzeniu. Jeśli zwracałeś uwagę na lekcje biologii w szkole, prawdopodobnie pamiętasz, że cytryny są bogate w witaminę C, która może pomóc w rozkładzie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Jeśli cytryna cię nie ekscytuje, wymieszaj po szczypcie suchego imbiru w proszku, cynamonu w proszku, kurkumy w proszku, czarnego pieprzu w proszku i sproszkowanych nasion kopru włoskiego w szklance ciepłej wody. Cynamon pomoże zmniejszyć ilość tłuszczu, który jest przechowywany w organizmie, suchy imbir pomaga zmniejszyć chęć przejadania się i poprawia aktywność trzustki i produkcję soli żółciowych, a tym samym pomaga organizmowi przechowywać mniej tłuszczu. Czarny pieprz jest znany z tego, że wspomaga metabolizm i trawienie, a to z kolei przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych. Kurkuma jest znana ze swoich właściwości leczniczych, ale czy wiesz, że zawiera ona również kurkuminę, która jest znana z metabolizowania tłuszczu w organizmie. I w końcu, nasiona kopru włoskiego działają jak diuretyk i produkują więcej moczu, pomagając w ten sposób wypłukać toksyny i zmniejszając ilość płynów w organizmie.

Pozbądź się śmieciowego jedzenia w swoim domu

Jak często twój plan diety poszedł w dół, gdy w chwili słabości sięgnąłeś po wannę lodów w lodówce? Najlepszym sposobem na pozostanie na kursie jest po prostu pozbycie się całego śmieciowego jedzenia z domu. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój 15-dniowy plan odchudzania, musisz wyczyścić lodówkę i wyrzucić wszystkie pakowane i przetworzone produkty spożywcze z domu. Uwielbiasz napoje gazowane? Świetnie! Wyrzuć je również. Przetworzona żywność prawie zawsze zawiera jakąś formę rafinowanej fruktozy, która sprawia, że Twoje ciało wchłania i przechowuje więcej kalorii i tłuszczu. To utrudnia Twojemu organizmowi utratę wagi. Picie napojów gazowanych przez pewien okres czasu, nawet tych dietetycznych, może powstrzymać cię od utraty wagi, ponieważ zawierają one duże ilości kalorii, cukru i sztucznych słodzików, które pozbawiają twoje ciało rezerw wapnia, magnezu i witaminy A, z których wszystkie są ważne dla zdrowej i bezpiecznej utraty wagi.

Włącz tłuszcze nienasycone do swojej diety

Jak zapewne wiesz, nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze, czyli tłuszcze nienasycone, nie tylko pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu, ale także kontrolować napady głodu i zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii. Tłuszcze te — znajdujące się w tłustych rybach, nasionach chia, orzechach, oliwie z oliwek, awokado, migdałach, kokosie i całych jajach — pomogą również poprawić tempo przemiany materii.

Unikaj jedzenia po zachodzie słońca

Istnieje kilka badań, które wskazują na mądrość spożywania ostatniego posiłku w ciągu dnia przed godziną 19:00. Ludzie, którzy nie jedzą posiłków lub wszelkiego rodzaju przekąsek po zachodzie słońca nie mają tendencji do przybierania na wadze tak łatwo, jak ludzie, którzy to robią. Kiedy jesz ostatni posiłek w ciągu dnia przed 19:00, pomoże to Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii, a tym samym pomoże Ci schudnąć szybciej. Jest to również, nawiasem mówiąc, warunek konieczny do wczesnego pójścia spać. Kolacja o 19:00 nie pomoże, jeśli masz zamiar być na nogach do północy. To wywoła głód o północy.

Zacznij od lekkich treningów

Aby uzyskać najlepsze rezultaty z planu odchudzania, niektóre bardzo podstawowe i lekkie treningi zawsze pomogą przyspieszyć utratę wagi. Ważne jest, aby jeść odpowiedni rodzaj żywności, gdy jesteś na szybkiej i zdrowej misji odchudzania, jak to daje organizmowi energię, której wymaga, a także utrzymać cię nawodniony, z których wszystkie pozwolą Ci działać lepiej i pomóc Ci schudnąć szybciej.

Kilka więcej wskazówek, które pomogą Ci schudnąć szybko

Cut down na wszystkich formach cukru, zwłaszcza z kawy i herbaty. Unikaj podjadania.

Spożywaj więcej pokarmów wysokobiałkowych w swoim śniadaniu.

Pij szklankę wody co najmniej pół godziny przed posiłkiem i kolejną szklankę między posiłkami, aby kontrolować głód i uniknąć przejadania się.

Rozgryzaj jedzenie prawidłowo, aby pomóc organizmowi łatwo je strawić i poprawić metabolizm.

Zmniejszanie wagi nie oznacza, że nigdy nie możesz mieć cheat day. Ponieważ jest to plan odchudzania, który ma na celu pomóc Ci schudnąć w bardzo krótkim czasie, zastosuj się do wskazówek, jak tylko możesz. Kiedy osiągniesz swoją pożądaną wagę i będziesz w stanie utrzymać ją przez około miesiąc lub tak, przejdź na oszukany posiłek raz w tygodniu, ale upewnij się, że kontynuujesz ćwiczenia i inne wskazówki, którymi się podzieliliśmy.

NOW SEE

Jak schudnąć w tydzień

Jak szybko stracić wagę

Gwiazdy, które mogą zrobić pełny podział

Dieta keto dla utraty wagi: Wszystko na ten temat

Ryż brązowy na odchudzanie

Najlepsza letnia dieta w ostatniej chwili, aby twoje ciało było gotowe (ish) na słońce

Zac Efron ujawnia, w jaki sposób stał się szalenie napakowany do Baywatch

>Więcej o Fitness

.