Alai

Utrata wagi nie jest łatwa. Utrata wagi przy cukrzycy wiąże się z dodatkowym zestawem przeszkód.

Let’s take a closer look.

„When a person has a significant amount of weight to lose, over 40 pounds, they’ll often see results very quickly from making just one or two changes in their life, said Elliott.

Na przykład, mała zmiana, która może prowadzić do szybkiej utraty wagi wyniki w kogoś, kto jest otyły może być:

• Zaprzestanie picia napojów gazowanych
• Przechadzanie się 20 minut każdego dnia
• Zrzeczenie się porannego śniadania w postaci pączka lub muffinki ze Starbucks

Te pozornie małe zmiany mogą być dużym motorem utraty wagi, ponieważ podczas gdy jest to „tylko soda”, ta osoba mogła spożywać 200 gramów cukru dziennie przez sodę. Kiedy nagle przełączysz się na wodę, szybko zobaczysz duże zmiany.

Możesz stracić 3 funty tygodniowo przez pierwsze 6 tygodni”, mówi Elliott, „i to jest bardzo szybka utrata wagi, ale jest to realistyczne dla kogoś, kogo BMI jest ponad 30 lub dla kogoś, kto waży ponad 250 funtów.”

A następnie, po kilku miesiącach, szybka utrata wagi zaczyna zwalniać do bardziej realistycznego tempa.

„Kiedy jesteś przyzwyczajony do oglądania szybkich zmian na skali, a następnie zatrzymuje się, może zostawić cię uczucie bardzo pokonany i chcąc się poddać,” wyjaśnia Elliott.

Czego się spodziewać po pierwszych dwóch miesiącach

Gdy minie pierwsza faza szybkiej utraty wagi w ciągu pierwszych dwóch miesięcy, ważne jest, aby przypomnieć sobie, jak naprawdę wygląda długoterminowa utrata wagi.

• 3 funty tygodniowo: w ciągu pierwszych dwóch miesięcy
• 3 funty co dwa tygodnie: w ciągu trzeciego miesiąca
• 1 funt co drugi tydzień: po pierwszych 12 tygodniach

1 funt co drugi tydzień może wydawać się powolny, ale jeśli będziesz się go trzymać, to w ciągu 6 miesięcy stracisz 40 funtów! To jest niesamowite! To dużo wagi”, mówi Elliott.

Łatwo jest utknąć w przekonaniu, że musi być szybciej, aby było to realne, ale ważne jest, aby pamiętać, że utrata dużej ilości wagi jest projektem długoterminowym. I te same nawyki, które pomogły Ci schudnąć, są tym, co pomoże Ci utrzymać tę utratę wagi, zbyt.

7 Wskazówki dotyczące utraty wagi, aby uzyskać skalę, aby pączkować

„Kluczem do długoterminowego sukcesu utraty wagi jest ciągły mały postęp, małe codzienne zwycięstwa, które dodają się do większego zwycięstwa w czasie”, mówi Elliott. „Nawet jeśli nie widzisz postępu na skali, nie możesz pozwolić, aby to cię potknęło od poruszania się do przodu.”

Oto 7 wskazówek, które pomogą ci utrzymać rozpęd i trzymać się go, gdy masz dużo wagi do stracenia.

1. Nie waż się zbyt często
2. Używaj innych metod pomiaru postępów
3. Śledź swoje jedzenie codziennie przez co najmniej kilka tygodni
4. Upewnij się, że Twoje odżywianie i plan odchudzania są realistyczne
5. .i plan odchudzania są realistyczne
6. Zadaj sobie pytanie DLACZEGO jesz
7. Spójrz na stres/deprywację snu w swoim życiu
8. Spójrz na swoje leki

Nie waż się zbyt często

Skala nie mierzy twojego wysiłku, twojej wartości lub twojej wartości. Nie zawsze też daje ci najdokładniejszy obraz sytuacji – zwłaszcza jeśli ważysz się codziennie. Twoje ciało ma naturalne wahania płynów w oparciu o to, co jesz, twój cykl menstruacyjny, ile wody wypiłaś wczoraj, itd. Jest zbyt wiele zwycięstwa i porażki, kiedy używasz wagi jako głównej metody pomiaru sukcesu. Zamiast tego: nie waż się codziennie. Nie częściej niż raz w tygodniu. Codzienne ważenie się w rzeczywistości przynosi więcej szkody niż pożytku. Korzyści jest zero.

Używaj innych metod mierzenia postępów

Sprawdź się raz w miesiącu z pomiarami i patrząc na to, jak twoje ubrania pasują. Jaki rozmiar ubrania pasuje teraz w porównaniu do tego sprzed dwóch miesięcy? Jaki jest twój początkowy pomiar talii wtedy a jaki teraz? To może być tylko dwa funty na skali, ale tracisz 2 cale na całym ciele – to jest ogromne! A jak jest z twoją energią? Jaki jest twój cholesterol lub A1c? Te rzeczy mierzą twój postęp o wiele bardziej niż skala może.

Śledź swoje jedzenie każdego dnia przez co najmniej kilka tygodni

Śledzenie swojego jedzenia jest o wiele bardziej skuteczne w pomaganiu ci w utracie wagi niż obsesja na punkcie skali. To jest tak edukacyjne, i to pomoże Ci zidentyfikować pewne nawyki i wybory masz, które mogą być przyczyniające się do walki wagi. Policz, ile razy dziennie jesz pakowaną lub przetworzoną żywność. Nawet batoniki proteinowe. Jak dużo jesz prawdziwej żywności? Ile porcji warzyw zjadasz? Skup się na codziennych działaniach i zachowaniach – patrząc na zachowania, które wpływają na liczbę na skali, a nie na rzeczywistą liczbę na skali.

Upewnij się, że Twoje odżywianie i plan utraty wagi są realistyczne

Nie może chodzić o perfekcję. To nie będzie trwałe. Jeśli już trzy razy przeszedłeś na ketogeniczną i nie możesz trzymać się jej dłużej niż dwa tygodnie, to coś ci mówi. To jest zbyt surowe. Zbyt ekstremalne. Utrata wagi to projekt długoterminowy, więc twój plan musi być czymś, co możesz utrzymać również w perspektywie długoterminowej.

Zadaj sobie pytanie DLACZEGO jesz

Możemy zaplątać się w usprawiedliwianie naszych nadmiernie pobłażliwych wyborów, takich jak zbyt duża ilość pizzy lub jedzenie zbyt wielu deserów. Robimy wymówki typu: „Cóż, spacerowałem dzisiaj, więc zasłużyłem na to”. Mamy też tendencję do przeceniania ilości aktywności, jaką wykonujemy, i niedoceniania ilości jedzenia. Używamy jedzenia, by nagradzać się za inne dobre nawyki, a potem przypadkowo tylko podsycamy cykl tych mniej zdrowych zachowań. Zabaw się w detektywa: Co robię, co pomaga lub szkodzi mojemu sukcesowi?

Spójrz na stres/deprywację snu w swoim życiu

Deprywacja snu i intensywny stres mają tak duży wpływ na twoje zachcianki i wybory żywieniowe – szczególnie jeśli chodzi o zachcianki na cukry rafinowane i przetworzoną żywność. Jeśli naprawdę zmagasz się z utratą wagi w tym samym czasie, co radzenie sobie ze stresującą sytuacją życiową, może trzeba umieścić swoją energię do zarządzania, że stresor – lub coraz do łóżka wcześniej – a nie koncentrując się na swojej wadze. Długoterminowe rezultaty pomogą Ci schudnąć.”

Spójrz na swoje leki

Istnieje tak wiele leków, które mają efekt uboczny w postaci przyrostu masy ciała, szczególnie w przypadku leków przeciwdepresyjnych, a nawet niektórych leków przeciwcukrzycowych. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które bierzesz i wskaż, które z nich mogą przyczynić się do utraty wagi, a nie pomóc. A następnie sprawdź, czy istnieje alternatywny sposób leczenia tego problemu, jeśli ten lek jest problemem dla twojego zarządzania wagą.”

Podsumowanie

Utrata wagi nie jest łatwa dla nikogo. To sprowadza się do znalezienia ścieżki, która działa dla Ciebie wraz z nieuchronnie stoi swoje najbardziej autodestrukcyjne nawyki i tendencje wokół żywności i ćwiczeń. Zamiast robić cele odchudzania oparte na numerze na skali, rozważ zrobienie codziennej miary sukcesu o swoich nawykach i ogólnej równowadze, którą tworzysz w swoim życiu poprzez te nowe nawyki.

.