Badania nad współczuciem dla samego siebie pokazują, że ludzie, którzy są współczujący wobec siebie, są szczęśliwsi, bardziej odporni i optymistyczni. Nasze ciała mają wbudowany mechanizm samoopieki, który uwalnia hormon „dobrego samopoczucia” – oksytocynę, aktywowaną w takich momentach jak interakcje rodzic-dziecko, czułe pieszczoty czy karmienie piersią. Wyższy poziom oksytocyny zwiększa poczucie zaufania, spokoju, bezpieczeństwa, hojności, więzi, ciepła i współczucia.
Możemy w każdej chwili podłączyć się do naturalnego systemu samoleczenia naszego ciała poprzez kojący dotyk. W tej technice, będziemy ćwiczyć dawanie sobie uścisku. Wypróbuj to następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub zdenerwowany, lub kiedy tylko zechcesz poczuć się dobrze!
Praktyka Samouścisku
Bądź nieruchomy gdziekolwiek jesteś.
Znajdź wygodną pozycję dla swojego ciała.
Jeśli się zdecydujesz, zamknij oczy.
Poczuj oddech poruszający się do wewnątrz i na zewnątrz twojego nosa.
Pozwól, aby twoja twarz się rozluźniła.
Poczuj ciepło swojego serca.
Owiń teraz ramiona wokół swojego serca i swojej klatki piersiowej.
Na głębokim wdechu cicho lub głośno powiedz „ja”, a na wydechu powiedz „jestem kochany”
Zrób głęboki wdech przez nos, przytrzymaj i powoli wydychaj.
Zauważ jak się czujesz.
Pytanie do refleksji:
Jakie myśli, uczucia lub emocje pojawiają się kiedy przytulasz się do siebie?
.