Istnieje tak wiele różnych powierzchni dla biegacza, aby uzyskać ich przebieg zrobić na-jest droga, tor, szlak, darń, trawa, bieżnia i wiele innych.
Ale co jest najlepszą powierzchnią dla biegacza? Jeśli wykonujesz bardzo specyficzny trening do maratonu lub trening szybkościowy, to oczywiście zdecyduj się na bieżnię lub stosunkowo równą drogę (utwardzoną lub żwirową). Ale jeśli po prostu wkładasz mile, to im bardziej miękka powierzchnia, tym lepiej.
RELATED: Czy bieganie po drodze jest nierozważne?
View this post on Instagram.Cała praca na górze wykonana. ⛰ To był wspaniały obóz z tymi paniami, ale w końcu nadszedł czas, aby rozpocząć ten sezon. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko jest trenerem średniego dystansu na Uniwersytecie w Toronto, który mówi, że wybór miękkiej powierzchni jest ogromny dla zapobiegania urazom. „Wiele urazów związanych z bieganiem wynika z nadużywania i powtarzania ruchów. Niektórzy biegacze trenują krzyżowo, używają alter-G lub biegają pod wodą, aby odciążyć swoje kości, ścięgna i więzadła.”
ADVERTISEMENT
Kontynuuje: „Ale jeśli uwielbiasz biegać na zewnątrz lub nie masz dostępu do tych obiektów, bieganie na bardziej miękkich powierzchniach może odciążyć Twoje ciało i pozwolić Ci biegać więcej bez robienia sobie krzywdy.”
Jeśli skończysz robić trening na bardziej miękkiej powierzchni, pamiętaj, aby dostosować swoje oczekiwania czasowe i pozwolić sobie poczuć tempo na zewnątrz. Bieg lub trening zawsze będzie czuł się nieco wolniej na szlaku lub trawie.
View this post on Instagram.
Dziś skocznie, jutro tor. Around and around we go. #workworkworkwork #likeaboss
Dużo elitarnych grup treningowych korzysta z murawy, szlaku i dróg gruntowych, aby wykonać niektóre ze swoich najcięższych treningów, szczególnie w sezonie bazowym, kiedy przebieg jest wysoki, a intensywność niska. Jeśli jesteś w grubej części treningu maratońskiego i szukasz technik prewencyjnych, spróbuj zrobić część swojego kilometrażu na miękkiej powierzchni – twoje ciało podziękuje ci w dniu wyścigu.
RELATED: Najlepsze kanadyjskie miasta do biegania
.
