Wspinaczka jest jednym z najbardziej intensywnych fizycznie działań, które możesz zrobić. Używanie własnej siły, aby podnieść drogę na górę działa na całe twoje ciało. Bez względu na to, czy wspinasz się w lokalnej siłowni czy w górach, każdy ruch zarówno w górę jak i w dół skał będzie wymagał, aby twoje mięśnie pracowały na najwyższych obrotach.
Łopatki i plecy
Twoje łopatki są podstawowymi mięśniami używanymi do rozszerzania ramion. Mięśnie te znajdują się po bokach pleców i przyczepiają się do kości ramiennej. Kiedy przeciągasz się w górę i w dół zbocza, to właśnie twoje lats są odpowiedzialne za podnoszenie całego ciała w górę. Podczas gdy łopatki są najbardziej odpowiedzialnymi mięśniami pleców, reszta pleców również pracuje zabójczo ciężko. Wspinaczka angażuje również twoje romboidy, trapez i przednie deltoidy.
Przedramiona
Gdy się wspinasz, twoje ręce i palce są odpowiedzialne za przenoszenie całego ciężaru ciała, gdy używasz uchwytu do wspinania się w górę. Mięśnie odpowiedzialne za chwytanie i trzymanie znajdują się w przedramieniu. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus i flexor digitorum współpracują ze sobą, aby dać Ci siłę do chwytania i podnoszenia. Wszystkie te mięśnie są zlokalizowane w przedramieniu, co sprawia, że wspinaczka jest bardzo wymagającym treningiem dla mięśni, które nie są wykorzystywane w innych konwencjonalnych ćwiczeniach, takich jak bieganie.
Biceps
Chcesz mieć zabójczą broń? Wspinaczka pomoże ci je zdobyć. Podczas wspinaczki skałkowej Twoje bicepsy będą poddawane poważnym obciążeniom, ponieważ pomagają podnosić ciężar ciała. Jednakże, jeśli nie jesteś ostrożny i nie wspinasz się prawidłowo, twoje bicepsy są podatne na wyczerpanie i obciążenie.
Abs
Pamiętasz jak mówiłem, że twoje bicepsy mogą zostać przepracowane? Twoje mięśnie brzucha odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wagi ciała, aby pomóc reszcie mięśni w twoim ciele. Mięśnie brzucha działają jak stabilizatory i pozostają w izometrycznym skurczu, aby utrzymać miednicę w jednej linii z klatką piersiową. Pomoże to w przenoszeniu ogromnego obciążenia, jakim jest twoja waga i pomoże zapobiec urazom.
Nogi
Nie ma potrzeby na dzień nóg, wspinaczka jest gwarantowana, aby twoje nogi poszły ostro do przodu. Twoje czworogłowe, wewnętrzne uda i łydki będą pracować najciężej, jak tylko dotrzesz na szczyt!
Jednakże, podczas gdy w pełni zalecamy wspinaczkę jako skuteczny trening, jest ona niezwykle niebezpieczna, jeśli nie jest wykonywana prawidłowo. Oznacza to, że powinieneś mieć nadzór, gdy zaczynasz, abyś nauczył się lin prawidłowo. Oznacza to również, że Twoje mięśnie muszą odpowiednio podtrzymywać ciężar ciała. Dlatego też przedstawiamy Ci ćwiczenie, które możesz wykonać z taśmami Rubberbanditz, aby wzmocnić niektóre z mięśni potrzebnych do wspinaczki. Działając jako taśmy wspinaczkowe, taśmy do ćwiczeń pomogą wzmocnić mięśnie lędźwiowe, jeden z NAJWAŻNIEJSZYCH MIĘŚNI potrzebnych do wspinaczki.
Ćwiczenie na lędźwie z taśmami do wspinaczki:
Świetnym sposobem na rozgrzanie górnej części ciała przed wejściem na trasę będzie przymocowanie taśmy do punktu zaczepienia na głowie. Karabinek lub bloczek to świetne punkty zaczepienia. Stąd możesz pociągnąć swoje opaski wspinaczkowe w dół w kierunku głowy, ramion lub klatki piersiowej, aby aktywować mięśnie. Możesz to zrobić na skale lub w swoim domu, aby uzyskać świetny samodzielny trening.
Give it a rip and let us know how it goes.