Nowa w jodze? Ten artykuł jest wyczerpującym przewodnikiem, który stara się odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania dotyczące jogi, w tym wszystko, co musisz wiedzieć przed pierwszym treningiem jogi dla początkujących. Pod koniec tego artykułu, dowiesz się czym jest joga, jak określić czy joga jest dla ciebie, w co się ubrać, jakiego sprzętu potrzebujesz, jak często to robić i jaki styl wybrać na pierwsze zajęcia.
PODSTAWY JOGI
Joga jest wykonywana bosymi stopami na macie do jogi. Nawet najbardziej podstawowe ćwiczenia jogi wymagają ubrań, które mogą się rozciągać lub poruszać, więc załóż najwygodniejszy strój, który pozwoli ci się łatwo poruszać. Jeśli robisz delikatne, wolniejsze zajęcia to ubierz się ciepło (spodnie dresowe, koszulka z długim rękawem), a jeśli są to bardziej rygorystyczne zajęcia to załóż szorty i t-shirt lub tank top. Nauczyciele często sugerują, abyś zostawił swoje ego za drzwiami, a to oznacza, że nie musisz być świadomy tego, co masz na sobie. Noś to, co sprawia, że czujesz się dobrze.
Niektóre zajęcia wykorzystują dodatkowy sprzęt lub rekwizyty, takie jak pasy, klocki, bolstery, koce i krzesła. Nie musisz kupować żadnego z nich, aby zacząć ćwiczyć jogę. Jeśli zamierzasz uczestniczyć w zajęciach w studio, zapewnią ci one wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli jednak chodzisz na zajęcia online, będziesz potrzebował maty do jogi i będziesz chciał sprawdzić, czy potrzebny jest dodatkowy sprzęt. Jeśli jest, istnieją proste sposoby na zastąpienie wspólnych rekwizytów do jogi. Na przykład, możesz użyć paska lub liny zamiast paska. Jeśli potrzebny jest bolster, możesz sprawdzić ten krótki filmik jak zrobić bolster w domu. Nauczyciele na DoYogaWithMe często polecają alternatywy dla tych, którzy nie posiadają rekwizytu, który jest wymagany w danej klasie.
Jeśli masz zamiar coś kupić, powinieneś kupić matę do jogi. Większość studiów udostępnia maty za darmo lub do wypożyczenia, ale często są to tańsze maty z tworzywa sztucznego i prawdopodobnie będziesz czuć się lepiej na macie, którą sam wybrałeś. Maty są dostępne we wszystkich rozmiarach i z różnych materiałów, więc dobrze jest się dokształcić, szczególnie jeśli szukasz czegoś nietoksycznego i wspierającego stawy takie jak kolana i nadgarstki. Różnorodność może być przytłaczająca, więc sprawdź nasz artykuł na temat The Best Yoga Mats of 2018, gdzie przeglądamy kilka najpopularniejszych mat do jogi, które można łatwo kupić online.
IS YOGA RIGHT FOR YOU?
Joga jest dostępna dla każdego, bez względu na to, jak wyglądasz, ile masz lat, jak się ubierasz, ile ważysz, co robisz dla życia, gdzie mieszkasz lub jaką religię praktykujesz. Joga nie jest w żaden sposób ekskluzywna. Możliwe, że masz pewne schorzenia lub niedawną kontuzję, które sprawiają, że uprawianie niektórych rodzajów jogi, konkretnych póz lub technik oddechowych jest trudne lub niebezpieczne, ale prawdopodobnie istnieją bezpieczne alternatywy, w których doświadczony instruktor jogi może ci pomóc. Jeśli masz ponad 55 lat, nie masz kondycji lub jesteś bardzo nieelastyczny, zacznij od łagodnych zajęć, aż poczujesz, że możesz przejść do czegoś bardziej wymagającego. Nigdy nie zrażaj się bólem. Pewna ilość dyskomfortu jest ok, ale ból jest sposobem twojego ciała na powiedzenie ci, żebyś się wycofał.
KORZYŚCI Z JOGI
Jest tak wiele korzyści z uprawiania jogi. Joga może ci pomóc:
- poprawić i utrzymać zdrowie mięśni, stawów i narządów
- utrzymać zdrowy umysł
- uzyskać lepszy sen
- poprawić wydajność i zapobiegać urazom w sporcie
- przyspieszyć regenerację po treningu
- zapobiec takim schorzeniom jak cukrzyca, choroby serca i zaburzenia autoimmunologiczne
- spowalnia negatywne skutki pracy biurowej
- oraz zwiększa poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
Joga to praktyka, która jest zarówno ćwiczeniem fizycznym, pomagającym poprawić kondycję, wytrzymałość, postawę, siłę, równowagę i elastyczność, jak i dyscypliną, która pomaga ci się odstresować, zrelaksować, poczuć się zdrowszym i bardziej energicznym.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy joga jest dla ciebie, jest spróbować. Zrób to z należytą starannością – odwiedź kilka różnych studiów lub, jeśli planujesz zajęcia online, skontaktuj się z nami ze swoimi pytaniami. Dowiesz się, jakie zajęcia będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie i udzielimy Ci wszelkich porad przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji po kontuzji lub jesteś słabego zdrowia, zalecamy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Szczególnie jeśli uważasz, że może istnieć ryzyko związane z praktyką jogi.
PREPARACJA PRZED PIERWSZĄ KLASĄ
Wielkie oczekiwania wobec studia jogi są podobne jak wobec każdych zajęć – przyjdź wcześniej, nie noś perfum i nie przerywaj nauczycielowi. Pytania są zawsze mile widziane, ale możesz chcieć je zadać na początku lub na końcu zajęć, w zależności od tego ilu uczniów jest obecnych. Jeśli robisz zajęcia z DoYogaWithMe, będziesz w swoim własnym domu, więc rób co chcesz!
Każdy instruktor ma inne ogólne podejście do nauczania. Niektórzy skupiają się bardziej na fizycznych pozycjach, inni na medytacji. Niektórzy wykonują mantry, a niektórzy nie. Niektórzy robią korekty dla swoich uczniów, a inni nie. Twoje doświadczenie z jednych zajęć na drugie może być diametralnie różne, nawet w ramach tego samego stylu jogi. Więc nie poddawaj się, jeśli nie podobały Ci się pierwsze zajęcia. Na przykład, chociaż obie uczą Power Jogi, nasze dwie instruktorki Fiji McAlpine i Tracey Noseworthy mają bardzo różne style i jest wielu, którzy wolą jeden od drugiego, a także wielu, którzy cieszą się z zajęć z nimi obiema.
Zajęcia jogi mają być miejscem, w którym czujesz się komfortowo i jesteś otoczony opieką – przestrzenią bez osądu. Nie przejmuj się, jeśli nie jesteś w stanie nadążyć za wszystkimi. Ważniejsze jest, abyś szedł w swoim własnym tempie, aby mieć pewność, że robisz wszystko bezpiecznie. Nie musisz znać nazw póz, aby uczestniczyć w zajęciach. Większość instruktorów zapewnia jasne instrukcje i wskazówki dotyczące ułożenia i pozycji.
JOGA I UTRATA WAGI
Joga nie jest dobrym treningiem cardio, więc generalnie nie jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Jest to jednak trening całego ciała, który może sprawić, że będziesz pracować bardzo ciężko, pocić się, a w niektórych przypadkach wyczerpać się. Jego siła polega na ujędrnianiu ciała poprzez wymagające ćwiczenia fizyczne i poprawie ogólnego stanu zdrowia poprzez zwiększoną elastyczność, świadomość ciała i relaksację.
STYLE JOGI
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, najlepszym miejscem do rozpoczęcia dla większości ludzi są zajęcia hatha jogi dla początkujących. Hatha joga generalnie spędza więcej czasu na fizycznych pozycjach, w przeciwieństwie do mantry, pranajamy i medytacji, i porusza się na tyle wolno, że każdy może za nią nadążyć, skupiając się bardziej na bezpiecznym ułożeniu. Jak już wcześniej wspomniałam, wszystko zależy od nauczyciela.
Jeśli szukasz na DoYogaWithMe dobrego miejsca, aby zacząć, mamy duży wybór filmów jogi dla początkujących. Na przykład, możesz spróbować Hatha Joga dla początkujących Melissy: Foundation lub David’s Hatha Yoga Therapy for the Lower Back. Możesz również wypróbować nasz 6-tygodniowy program Joga dla absolutnie początkujących, który składa się z dwóch zajęć i jednego samouczka tygodniowo, lub nasz 1-miesięczny program Joga dla początkujących – Siła i Elastyczność, który składa się z 3 zajęć i jednej medytacji tygodniowo. Możesz znaleźć oba programy na naszej stronie Programy Jogi. Pierwszy z nich możesz pobrać jako PDF i jest płatny (co oznacza, że możesz pobrać go za darmo, jeśli chcesz). Drugi jest dostępny za darmo na naszej stronie.
Jeśli masz 55 lat lub więcej, możesz chcieć wziąć udział w zajęciach, które są albo łagodne albo przeznaczone specjalnie dla seniorów. Możesz znaleźć naszą kolekcję zajęć dla seniorów wybierając „Joga dla seniorów” w zakładce „Styl” na naszej stronie „Zajęcia jogi”. Mamy również wiele łagodnych zajęć hatha jogi, z których może skorzystać wielu seniorów. Na przykład Hatha Joga dla Dłoni, Ramion i Barków Davida lub Relaksacja Satiyi.
Jeśli uważasz, że jesteś bardzo nieelastyczny, nie zniechęcaj się! Skorzystasz na tym tak samo jak każdy inny, ale może będziesz musiał dać temu trochę więcej czasu, aby uświadomić sobie efekty. Możesz rozważyć spróbowanie jogi jin, w której pozy trzyma się znacznie dłużej, a zajęcia mają bardziej medytacyjny charakter. Na początek spróbuj Yin Jogi dla ścięgien z Sarah-Jane lub Yin Jogi: Sinking Into Stillness z Anastasią. Jeden z nich trwa 30 minut, a drugi 60 minut i oba dadzą Ci dobre wprowadzenie do jogi jin. Jeśli ci się spodoba, sprawdź naszą bibliotekę Jin Jogi wybierając 'Jin Joga’ pod 'Styl’ na naszej stronie 'Zajęcia jogi’.
Jeśli jesteś już całkiem sprawna i lubisz naprawdę wymagający trening jogi, power joga może być dla ciebie. Fiji McAlpine stworzyła dwie klasy online, które są świetnym punktem wyjścia, pomagając ci stworzyć podstawy praktyki i spowalniając ją na tyle, by uniknąć kontuzji, a jednocześnie uzyskać te same korzyści. Te dwie klasy nazywają się Power Yoga for Beginners i Beginner Basics in Flow.
Czego się spodziewać po zajęciach w studio
Zajęcia w studio trwają od 45 minut do 2 godzin, a ich rozmiar może wynosić od 2 do 100 uczniów, w zależności od studia. Większość studiów pozwala każdemu wpaść na zajęcia w dowolnym momencie, co jest świetne, jeśli twój harmonogram jest nieprzewidywalny, podczas gdy niektóre zajęcia wymagają, abyś zarejestrował się i zapłacił za konkretny czas trwania przedtem.
Zależnie od wielkości klasy, twój instruktor może być w stanie dać ci indywidualne wskazówki i dostosować pozy do twoich potrzeb, szczególnie jeśli twój instruktor jest wysoko wykwalifikowany i doświadczony. Jeśli masz trudności z wykonywaniem niektórych póz, możesz otrzymać alternatywę. W większych klasach (20+) trudniej jest zapewnić indywidualną uwagę. Doświadczeni instruktorzy mogą również przedstawić korzyści płynące z wielu póz, które wykonujesz na zajęciach.
JAK CZĘSTO POWINIENEM ĆWICZYĆ JOGĘ?
Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć jogę 3 lub więcej razy w tygodniu, prawdopodobnie zauważysz znaczącą poprawę w takich obszarach jak elastyczność, zakres ruchu stawów, siła, równowaga, zdolność do radzenia sobie ze stresem, jakość snu, szczęście i ogólne dobre samopoczucie. Ciała każdego człowieka są inne, więc to oczywiście jest względne. Ćwiczenie jogi dla początkujących raz lub dwa razy w tygodniu pomoże Ci utrzymać dotychczasowy stan rzeczy, przy jednoczesnej możliwości zaobserwowania mniejszej poprawy z czasem. Jak wszystko związane z fitnessem, im więcej czasu możesz na to poświęcić, tym bardziej będzie to korzystne.
THE YOGA MINDSET
Joga nie jest religią, kultem czy systemem wierzeń. U podstaw jogi leży samozapoznanie. Wszystko, co robimy, czy jest to pozycja jogi, medytacja, mantra czy technika oddechowa (pranajama), ma na celu zachęcenie nas do połączenia się z naszym ciałem i naszym doświadczeniem życiowym w bardziej znaczący sposób. Na przykład, zrozumienie równowagi pomiędzy wysiłkiem a uwolnieniem w praktyce jogi wymaga stałej uwagi i wrażliwości oraz ma głębokie znaczenie w naszym codziennym życiu jako medytacja nad równowagą pomiędzy stresem a relaksem. Doświadczenie prawdziwego relaksu jest głęboko satysfakcjonującym doświadczeniem. A zrozumienie, jak przejść do ekstremalnie trudnych pozycji bez wysiłku, ze spokojnym umysłem i miarowym oddechem, jest bezcenne dla nas wszystkich w naszym zabieganym życiu.
Początki jogi wywodzą się z głęboko odczuwanego dążenia do zrozumienia siebie, fizycznego i emocjonalnego uwolnienia i całkowitego dobrego samopoczucia. To znacznie więcej niż tylko fizyczne doświadczenie pozycji jogi. Sięga głęboko w rzeczywistość tego, kim jesteś, czego chcesz i dlaczego tu jesteś. Spędzając więcej czasu na ćwiczeniach jogi, prawdopodobnie zagłębisz się w warstwy, które składają się na to, kim jesteś jako osoba. Joga pomaga wam pozbyć się starych wzorców, poczuć się bardziej otwartym i szczęśliwym oraz połączyć się z przyjaciółmi, rodziną i waszym światem w bardziej znaczący sposób.
Mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył wam wszystkich informacji, których potrzebujecie. Jeśli skończysz brać swoją pierwszą klasę, wyślij nam e-mail, aby dać nam znać, jak poszło.
Życzymy ci wszystkiego najlepszego w jakiejkolwiek podróży, na której jesteś.