Alai

Lekarze, dietetycy, dietetycy oraz guru zdrowia i fitnessu zgadzają się, że utrzymanie zdrowej wagi i osiągnięcie trwałego dobrostanu zależy od wielu czynników, które obejmują uzyskanie odpowiedniej ilości właściwych składników odżywczych w odpowiednim czasie. Gotować go do podstaw, a wynik jest, że to, co umieścić w ustach określa, w dużym stopniu, kształt i zdrowie ciała.

Jeśli jesz o wiele za dużo, nawet z dobrych rzeczy, nie są dobre dla ciała. Żadna ilość życzeń lub ćwiczeń nie zmieni tego, ale jedzenie pożywnych posiłków i spożywanie przekąsek, które są niskokaloryczne, pomoże. Choć sama w sobie jest niewystarczająca, pozostawanie aktywnym jest ważne dla zdrowia i dla siły. Ćwiczenia pomagają twoim kościom, organom, systemom wewnętrznym – i twojemu mózgowi – funkcjonować w optymalnej wydajności.

Możesz tonować mięśnie i rzeźbić kontury ciała poprzez ćwiczenia, ale faktem jest, że jeśli jesz za dużo, prawdopodobnie będziesz ważyć za dużo (Centers for Disease Control and Prevention, 2015). Jeśli jednak taka jest Twoja sytuacja, rozsądne podejście do swoich celów związanych z utratą wagi jest drogą do celu. To prawda, że „Nie ma czegoś takiego jak darmowy lunch”. Prawdą jest również, że nie ma magicznego sposobu, aby schudnąć. Więc zapomnij o głodowych dietach i naucz się zdrowego – i skutecznego – sposobu na zrzucenie tych kilogramów.

Podstawy prawidłowego odżywiania

Zdrowe małe dzieci i wielu szczupłych dorosłych wydaje się mieć wrodzone poczucie tego, jak powinno być: jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, podjadaj między posiłkami dla uzyskania energii i pozostań aktywny. Dlaczego więc dla reszty z nas jest to takie trudne? Cóż, nie musi być!

Klinika Mayo (2016), nie popierając żadnej konkretnej diety, kładzie nacisk na kontrolowanie porcji, jedzenie więcej pokarmów pochodzenia roślinnego, pozyskiwanie chudego białka z wielu źródeł, ograniczanie słodyczy i soli oraz utrzymywanie aktywności fizycznej.

Kontrola porcji może być najważniejszą częścią prawidłowego odżywiania. W naszym nowoczesnym świecie, nie tylko objęliśmy technologię, która sprawia, że nasze życie łatwiejsze, przyjęliśmy dictum, że większe jest lepsze. I choć nauczyliśmy się supersize nasze posiłki, nie jesteśmy szczęśliwi, gdy stajemy w obliczu rzeczywistości supersizing nasze ubrania.

Dzisiaj dorośli twarz większe ryzyko rozwoju chorób związanych z wagą niż przeszłych pokoleń, a obecne badania pokazują, że te zagrożenia mają nadal rosnąć dla kolejnych pokoleń. Badania te wykazały, że otyłość i jej powikłania, zgodnie z oczekiwaniami, zwiększają częstotliwość występowania wraz z wiekiem; jednak częstotliwość, z jaką te przypadłości dotykają poszczególne grupy wiekowe, wzrasta w czasie (Hulsegge i in., 2013).

Jak odwrócić obecne trendy

Jedną z sugestii dietetyków i lekarzy jest to, aby jeść mniej, ale przekąsek więcej. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale przeanalizujmy to:

• W wielu innych kulturach jada się od czterech do sześciu małych posiłków dziennie, a nie trzy większe. Najnowsze wytyczne dietetyczne zaproponowane przez Dietary Guidelines Advisory Committee (n.d.) kładą nacisk na kontrolę porcji i spożywanie pokarmów bogatszych w składniki odżywcze. Wytyczne 2015 – 2020 odwróciły również poprzednie zalecenia dotyczące znaczenia śniadania, mówiąc, że jeśli nie jesteś głodny rano, naprawdę nie musisz zmuszać się do jedzenia posiłku.
• Na apetyt wpływa bardziej aktywność niż zegar. Dlatego podjadanie w ciągu dnia, kiedy potrzebujesz zastrzyku energii, ma sens. Jedzenie głównego posiłku w ciągu dnia w porze lunchu, a nie wieczorem, ma również sens, jeśli wracasz do domu tylko po to, aby się zrelaksować i „wyluzować” do następnego ranka. Jeśli, z drugiej strony, grasz w softball lub uprawiasz jogging po obiedzie, będziesz potrzebować pożywienia wcześniej i, co bardzo prawdopodobne, niskokalorycznej przekąski po nim.
• Pij więcej wody, zarówno przed, jak i po posiłkach. Woda utrzymuje ciało uwodnione, pomaga w trawieniu, nadaje blask skórze i włosom, i dodaje zero kalorii do dziennego spożycia. Aby uzyskać zdrową alternatywę dla napojów energetycznych, wypróbuj wodę kokosową w proszku. Po prostu wymieszaj ją z wodą i ciesz się zastrzykiem elektrolitów dla orzeźwiającego napoju na siłowni.

Inne świetne propozycje przekąsek

Jeśli niskokaloryczne przekąski nie są obecnie w twoim leksykonie, oto kilka sugestii, które mogą pomóc ci nauczyć się nowego słownictwa. Wszystko na tej liście startowej ma tylko około 100 kalorii, ale jest pełne niezbędnych składników odżywczych, aby zwiększyć poziom energii. Dodatkowo, te niskokaloryczne przekąski zadowolą Twoje kubki smakowe.

• Protein Treats: Beef jerky, prażona ciecierzyca, orzeszki ziemne prażone w miodzie, (Nuts.com, n.d.) krewetki koktajlowe z sosem lub peel 'n eat.
• Fruits and Veggies: Banan, mini marchewki z hummusem, pół kantalupa, truskawki lub maliny z jogurtem i miodem, lub pokrojone pomidory z serem Feta i oliwą z oliwek.
• Słodycze: Migdały pokryte ciemną czekoladą, suszone owoce oblane czekoladą, domowa granola lub 1/2 kubka mrożonego jogurtu.

Niskokaloryczne przepisy na przekąski

Stworzone przez naszego orzecha zdrowia i zarejestrowanego dietetyka, te przepisy oferują mnóstwo przekąsek, które oferują pełnowartościową mieszankę składników odżywczych i z których każdy zawiera mniej niż 300 kalorii. Aby uzyskać sugestie dotyczące przekąsek i więcej przepisów, sprawdź naszą stronę Zdrowe przekąski dla utraty wagi!

.