Zmiany w diecie, stylu życia oraz leki mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.
Leki
Dla osób, które mają niebezpiecznie wysoki poziom cholesterolu, lekarze często zalecają leki pomagające obniżyć ciśnienie krwi.
Statynowe leczenie zazwyczaj rozpoczyna się od statyn. Leki te pomagają obniżyć ilość cholesterolu, który organizm wytwarza. Zmniejszają one również stan zapalny wokół blaszek cholesterolowych.
Zmniejsza to poziom cholesterolu lipoprotein o małej gęstości (LDL), podnosi poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) i obniża poziom trójglicerydów.
American Heart Association (AHA) zauważa również, że statyny są jedynym rodzajem leku obniżającego poziom cholesterolu, który badania bezpośrednio powiązały ze zmniejszeniem ryzyka poważnych zdarzeń, takich jak zawał serca lub udar mózgu.
Przyznaje się, że statyny mają pewne skutki uboczne, które mogą być gorsze przy większych dawkach.
Mogą być również wymagane inne leki, w zależności od podstawowych czynników ryzyka danej osoby. Inne leki mogą obejmować:
- Żywice: Leki te stymulują organizm do pozbywania się nadmiaru cholesterolu.
- Selektywne inhibitory wchłaniania cholesterolu: Pomagają one zapobiegać wchłanianiu cholesterolu przez organizm.
- Inhibitory PCSK9: Te obniżają poziom cholesterolu LDL poprzez wiązanie się z białkami w wątrobie.
- Fibraty: Leki te celują i obniżają poziom trójglicerydów we krwi.
Suplementy takie jak niacyna i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również odgrywać pewną rolę.
Osoba powinna porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć lek na cholesterol, który działa dla niej.
Zmiany w diecie i stylu życia
Zmiany w diecie i stylu życia są kluczem do dokonania trwałych zmian w poziomie cholesterolu.
Zwiększenie spożycia pokarmów roślinnych
Pokarmy roślinne są bogate w witaminy i składniki odżywcze, i nie zawierają cholesterolu.
Większość pokarmów roślinnych nie zawiera również tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększać poziom cholesterolu w organizmie.
W przeglądzie opublikowanym w Nutrition Reviews zauważono, że osoby, które stosowały diety wegetariańskie, miały znacznie niższy poziom cholesterolu w porównaniu z wszystkożercami.
Na przykład, dieta bogata w rozpuszczalny błonnik, sterole roślinne i roślinne źródła białka, takie jak soja i orzechy, obniżyła poziom cholesterolu LDL średnio o 28,6% w ciągu zaledwie 4 tygodni.
Te efekty utrzymują się przez długi czas. Przegląd w Progress in Cardiovascular Diseases oszacował, że ten rodzaj diety zmniejsza 10-letnie ryzyko choroby wieńcowej serca o około 13%.
Osoby, które muszą szybko obniżyć poziom cholesterolu, mogą współpracować z dietetykiem w celu stworzenia ukierunkowanego planu żywieniowego.
Zwiększenie spożycia błonnika
Podczas gdy dodawanie pokarmów roślinnych do diety zwiększa spożycie błonnika w sposób naturalny, pomocne może być również przyjmowanie suplementów błonnika lub napojów błonnikowych dostępnych bez recepty w celu wsparcia organizmu.
Błonnik utrzymuje układ trawienny w zdrowiu i może pomóc w zapobieganiu wchłaniania cholesterolu przez organizm.
AHA zauważa, że sama dieta o wysokiej zawartości błonnika może obniżyć poziom cholesterolu u danej osoby aż o 10%.
Unikaj tłuszczów trans
Unikanie tłuszczów trans z pokarmów takich jak żywność smażona, żywność trwała i wypieki jest ważne dla zdrowia cholesterolu.
Tłuszcze trans są przetwarzane chemicznie i podnoszą poziom cholesterolu w organizmie.
Ograniczyć tłuszcze nasycone
Tłuszcze nasycone nie przyczyniają się bezpośrednio do wzrostu cholesterolu. Jednak aktywują one wątrobę do produkcji większej ilości cholesterolu. To może zwiększyć poziom cholesterolu.
AHA zaleca ograniczenie tłuszczów nasyconych do 5-6% dziennego spożycia kalorii. To byłoby 100-120 kalorii wartych tłuszczów nasyconych dla osoby, która spożywa 2000 kalorii dziennie.
Rzuć tytoń
Palacze tytoniu generalnie mają niższy poziom cholesterolu HDL przy jednoczesnym podwyższonym poziomie innych czynników ryzyka, takich jak trójglicerydy we krwi.
Rzucenie palenia tytoniu może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL i zrównoważyć poziom cholesterolu całkowitego.
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są ważną częścią obniżania cholesterolu, ponieważ mogą pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
Ćwiczenia pomagają również w zarządzaniu innymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak pomoc w utracie wagi i wzmocnienie serca.
Należy zauważyć, że są to zmiany długoterminowe, a nie szybkie rozwiązania dla wysokiego cholesterolu.
Jednakże ludzie, którzy trzymają się tych zmian mogą zobaczyć zauważalne wyniki przez dłuższy okres czasu.
.