Alai

Jak wdychać

Wdychanie jest aktywnym procesem cyklu oddechowego, napędzanym przez ruchy przepony i mięśni międzyżebrowych. Kiedy powietrze jest wciągane do płuc, przepona obniża się, a zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe kurczą się, unosząc żebra i mostek. Jama klatki piersiowej rozszerza się, ciśnienie w płucach maleje, a powietrze wpływa do środka.

Proces wdechu powoduje rozszerzenie przedniej części ciała, a ruch mięśni międzyżebrowych otwiera klatkę piersiową w górę i na zewnątrz. Gdy przepona porusza się w dół, ściska zawartość jamy brzusznej, a brzuch rozszerza się na zewnątrz.

Jak robić wydech

Wydechy są biernym procesem cyklu oddechowego. Podczas wydechu przepona i mięśnie oddechowe rozluźniają się. Tkanki elastyczne płuc, które były rozciągnięte podczas wdechu, nagle zwijają się, ciśnienie w płucach wzrasta, a powietrze jest wypychane z płuc. W przeciwieństwie do wdechów, przednia część ciała przesuwa się do wewnątrz podczas wydechów i ma tendencję do zapadania się.

Oddech zmienia kształt ciała, podobnie jak ruch. Asany albo otwierają klatkę piersiową i brzuch, albo je ściskają. W tym samym czasie kształt ciała wpływa na ruch i oddech. Ponieważ oddech i ruch są ze sobą naturalnie powiązane, w jodze należy je inteligentnie łączyć. Prawidłowe jogiczne oddychanie wspiera ruch w asanie i pogłębia jego efekty. Nieprawidłowe oddychanie natomiast hamuje ruch i negatywnie wpływa na ciało.

Te pięć wskazówek powinno być stosowane we wszystkich praktykach jogi.

1. Wdychaj podczas otwierania przedniej części ciała.

Jak wyjaśniono, wdechy rozszerzają klatkę piersiową i brzuch. Aby inteligentnie połączyć wdechy z ruchem, wszystkie asany, które otwierają przednią część ciała powinny być praktykowane na wdechu. Obejmują one wygięcia w tył, podnoszenie głowy i podnoszenie ramion.

Cobra pose jest doskonałym przykładem tego parowania. Gdy odklejasz się od podłogi w pozie Kobry, głowa jest uniesiona, klatka piersiowa jest rozszerzona, a brzuch przesuwa się w dół. Ten ruch jest więc wspierany przez wdech.

2. Wydech podczas ściskania przodu ciała.

Zgięcia do przodu mają tendencję do ściskania przodu ciała. Na przykład w pozycji siedzącej pochylonej do przodu, plecy są rozciągane, a przód ciała kurczy się. Ten ruch i wszystkie wygięcia do przodu powinny być więc wykonywane na wydechu. Skręty i zgięcia boczne, które ograniczają rozszerzanie klatki piersiowej i brzucha, również powinny być praktykowane na wydechu.

Jeśli miałbyś robić wdech podczas wchodzenia w zgięcie do przodu, skręt lub zgięcie boczne, rozszerzałbyś klatkę piersiową i brzuch z oddechem, ale ściskałbyś je z ruchem. Ta sprzeczność negatywnie wpłynęłaby na ciało.

3. Jeśli oddech jest zawieszony po wdechu, nie ruszaj się.

Wdechy mają swój punkt maksymalny, ale ich efekt może być przedłużony przez chwilowe wstrzymanie oddechu po nich. Technika ta jest czasami stosowana w jodze.

Na końcu wdechu klatka piersiowa i brzuch są w pełni rozszerzone. Ciało w naturalny sposób będzie opierać się wszelkim dalszym ruchom. Dlatego wstrzymuj oddech po wdechu tylko podczas trzymania asany, a nie podczas ruchu.

4. Podczas wstrzymywania oddechu poruszaj się tylko wtedy, gdy następuje to po wydechu.

Podobnie, efekt wydechu może być przedłużony, jeśli oddech jest chwilowo wstrzymany. Ponieważ płuca i brzuch są rozluźnione po wydechu, ciało nie jest tak odporne na ruch. Ruchy zginające do przodu są bezpieczne do praktykowania w tym momencie cyklu oddechowego.

5. Oddychaj głęboko i bez wysiłku.

Jest to najzłotsza ze złotych zasad jogi dotyczących oddychania. Oddech powinien służyć jako przewodnik we wszystkich ruchach. W momencie, kiedy oddech staje się napięty lub zakłócony, ciało zostało zbyt mocno popchnięte. Celem każdej asany jest osiągnięcie pełnego komfortu i rozluźnienia, poruszanie się i trzymanie z głębokim, pozbawionym wysiłku oddechem. Tylko wtedy można czerpać korzyści z asany. Jeśli ciało jest napięte, a oddech negatywnie na nie wpływa, cel asany zostaje zniweczony – to już nie jest joga. Zawsze używaj oddechu jako przewodnika.

Niezależnie od asany, te pięć złotych zasad oddychania zawsze będzie miało zastosowanie.

Prawidłowe oddychanie w jodze może być niezwykle korzystne dla ogólnego zdrowia i jest powiązane z każdą pozycją w celach praktycznych i intuicyjnych. Uczniowie powinni być wprowadzani przez ćwiczenia oddechowe jogi z troską i dbałością o szczegóły.