Alai

Dla wielu z nas, wprowadzenie do Pilates jest wydarzenie zmieniające życie. Jeśli pochodzisz z typowej siłowni, która skupia się na treningu siłowym i cardio, Pilates koncentruje się na treningu z ciężarem ciała i mikro-ruchach, co jest dla Ciebie zaskoczeniem. Pilates pozwala skupić się na konkretnych mięśniach, aby poruszać się płynnie w kontrolowanym, zdyscyplinowanym tempie, jednocześnie budując to ożywcze spalanie w mięśniach, które wynika z wymagającego treningu.

Może myślisz: Dostaję trening całego ciała z Pilates; czy to może być bardziej wymagające? Odpowiedzią jest Barre Pilates.

Barre Pilates (czasami nazywany „Barre Fusion”) wprowadza charakterystyczne ruchy, które są oparte na kondycji baletowej i ruchach tanecznych. Izometryczne skurcze, w których utrzymujemy ciało w trudnych pozycjach, takich jak Plank czy balans na jednej nodze, są idealnymi, funkcjonalnymi ruchami dla kobiet i mężczyzn, w każdym wieku. Te ruchy poprawiają równowagę, nasze poczucie połączenia umysłu z mięśniami, propriocepcję (gdzie ciało znajduje się w przestrzeni) i koordynację – umiejętności i siły, które umożliwiają silne, szczupłe, zdrowe ciała w każdym wieku, przez całe życie.

„Najważniejsze dla mnie jest to, że studenci odkrywają jakość elegancji w ich postawie i wdzięk w ich ruchach”, mówi nauczyciel Pilates Anytime i były profesjonalny tancerz baletowy, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer ucząca Barre Fusion na Pilates Anytime.

Co to jest Barre Pilates?

Zajęcia Barre Pilates nie są typowymi zajęciami baletowymi. Zajęcia Barre Pilates biorą podstawowe podstawy Pilates i łączą je z ruchami inspirowanymi baletem, takimi jak plies i postawy, a także włączają elementy tańca, jogi i treningu siłowego.

„Opieram swoje zajęcia na podstawowych podstawach zarówno Pilatesa jak i baletu klasycznego – wykorzystanie oddechu, prawidłowe ułożenie kręgosłupa, neutralne ułożenie miednicy i stała świadomość rdzenia jako stabilizatora,” mówi Diane Diefenderfer.

Tak jak Pilates, zajęcia Barre zazwyczaj obejmują ćwiczenia z ciężarem ciała o wysokiej powtarzalności, które utrzymują mięśnie nóg, brzucha, pośladków i ramion w napięciu przez dłuższy czas. Ten rodzaj treningu prowadzi do poprawy kondycji cardio. Wzmacnia również mięśnie, które są wymagane do utrzymania postawy, stabilności przez stawy i trwałej równowagi.

Czego powinienem się spodziewać na zajęciach Barre Pilates?

Dla tych z nas, którzy oglądali zajęcia Barre Pilates, lub uczestniczyli w jednej, jest prawdopodobne, że zaobserwowałeś drżenie nóg, które są powszechne w tych klasach. Jest to wynik umieszczania mięśni pod obciążeniem, jak budować siłę. To drżenie jest oznaką zmęczenia mięśni i z pewnością nie jest oznaką słabości. W rzeczywistości, nawet najsilniejsi z nas mogą doświadczyć tego drżenia, ponieważ mięśnie zużywają dostępne zapasy glikogenu (energii).

Nawet jeśli zajęcia pilates barre są trudne dla mięśni, są one łagodne dla stawów. Poprzez utrzymanie kontrolowanych, mniejszych ruchów, jest mniejszy nacisk na stawy, ścięgna, więzadła i kręgosłup. Ostatecznie, to zapobiega i redukuje urazy i prowadzi do wyższej, bardziej zgrabnej postawy.

Jakiego sprzętu potrzebuję?

Jeśli uczęszczasz na zajęcia Barre w studio, jest prawdopodobne, że będziesz korzystać z barre baletowej albo przymocowanej do ściany lub wolnostojącej. Nie jest konieczne posiadanie barre jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Dojdziemy do tego wkrótce. Możesz również użyć piłki Pilatesa, elastycznych taśm oporowych, koła Pilatesa, maty i lekkich ciężarków. Różne studia i nauczyciele stosują różne metody treningu, co oznacza, że próbując różnych zajęć, znajdziesz nauczycieli i metody, które najbardziej do Ciebie przemawiają.

Deborah Mendoza ucząca przy barze baletowym.

Jakie są korzyści z Barre Pilates?

Tak jak Pilates, Barre Pilates poprawia twoją postawę poprzez skupienie się na sile rdzenia, optymalnym ustawieniu stawów i poprawie równowagi. Barre Pilates może być praktykowany razem z pilatesem, jogą, tańcem i każdym innym treningiem fizycznym, który wykonujesz. Jest on zaprojektowany jako trening całego ciała, który przygotowuje twoje ciało do wszystkich wyzwań siłowych i cardio.

„Włączam dużo artykulacji kręgosłupa w całej klasie – zgięcie do przodu, momenty rotacyjne kręgosłupa i hiperextension,” mówi Diane Diefenderfer. „Prawidłowe wykorzystanie rotacji zewnętrznej nóg, czyli skrętu, ma ogromne znaczenie w balecie i wykorzystuję je na zajęciach z barre, aby ułatwić wiele ćwiczeń. Pozwala to na większy ruch nóg od biodra. Praca wewnętrzna ud jest również stale podkreślana.”

Jak Barre Pilates buduje siłę rdzenia?

Jak Pilates, Barre Pilates opiera się na świadomości mięśni stabilizujących rdzeń, które wspierają długą, zrównoważoną postawę oraz trwałą energię i siłę. Są to mięśnie brzucha, mięśnie miednicy, pleców, pośladków i bioder. Zajęcia Barre Pilates wymagają balansowania na jednej nodze, zewnętrznej rotacji bioder, poruszania się do przodu, do tyłu, na boki i w rotacji, tak aby pracować mięśnie pod każdym kątem. To rozwija harmonijne i zrównoważone ciało, takie, które jest w stanie poruszać się z pewnością siebie i świadomością. Żadne dwie klasy nie są identyczne, więc utrzymując regularną praktykę Barre Pilates, będziesz rozwijać się w czasie, aby być w stanie utrzymać swoją formę pod presją z większą łatwością, sięgać dalej, plie niżej i podnosić wyżej.

Czego powinienem się spodziewać na moich pierwszych zajęciach?

Jak w przypadku większości zajęć, będzie rozgrzewka, która wprowadza rodzaje ruchów i działań mięśni, na których będziesz polegać w klasie. Od tego momentu, w zależności od rodzaju zajęć barre i tego, czy są one bardziej klasyczne czy energiczne (jak na zajęciach Bootybarre Tracey Mallett), będziesz wykonywać pracę stojącą, balans, plies i wypady, które są skoordynowane z pełnymi gracji, silnymi ruchami ramion. Możesz używać hantli, gumek, piłek obciążających lub nie używać żadnego sprzętu.

Oczekuj, że będzie to wyzwanie, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do tych nowych metod ruchu, ale także oczekuj, że twoje tętno wzrośnie, mięśnie twojego brzucha i nóg zmęczą się, a nawet będą się trząść, ale także oczekuj, że nauczysz się wiele od swojego nauczyciela i będziesz się dobrze bawić. Naprawdę!

Jaki wpływ ma Barre Pilates na kształt i rozmiar mojego ciała?

Im większe mięśnie pracujesz, tym więcej kalorii spalasz. Ponieważ Barre Pilates pracuje swoje uda, pośladki i mięśnie brzucha do zmęczenia, na pewno będzie spalanie przez niektóre poważne energii podczas i po treningu. Jak nadal robić Barre Pilates klas, będziesz budować długie, chude mięśnie. Ten wzrost w chudego mięśni oznacza, że będzie spalanie kalorii nawet w spoczynku, ponieważ spoczynkowe tempo przemiany materii wzrasta. Ważniejsze niż utrata wagi choć, są poprawy zobaczysz w swojej postawy i napięcia mięśniowego. To pozwoli Ci zarówno czuć się i wyglądać dłużej, chudszy i bardziej pewny siebie.

Jakie są niektóre wskazówki dla początkujących Barre Pilates?

Jeśli chodzi o obuwie, Diane uważa, że praktykowanie boso jest w porządku, chociaż pantofel baletowy może zaoferować trochę więcej wsparcia dla piłki stopy. „Jazz buty lub trampki taneczne są dobre też. Niektórzy starsi uczniowie prawdopodobnie byliby najbardziej komfortowi z jakimś rodzajem wsparcia zamiast bosych stóp.” Uważaj na skarpetki, ponieważ poślizg może być problemem. „One również nie pozwalają na najlepszą artykulację stopy, jeśli uczeń ślizga się na podłodze z twardego drewna,” dodaje.

Tony powtórzeń nie są zalecane, ani nie są konieczne, jeśli klasa jest zorganizowana prawidłowo. Według Diane, „Różnorodność ćwiczeń może być ukierunkowana na wewnętrzne uda, na przykład, bez powtarzania tego samego ćwiczenia 100 razy.”

Na koniec, Diane sugeruje, że znalezienie dobrego instruktora, który zajmuje się CAŁYM ciałem podczas zajęć jest najważniejsze. „I proszę, żadnych szybkich, wymykających się spod kontroli 'przysiadów’,” mówi Diane.

Więc, zdecydowałaś się dać Barre Pilatesowi szansę. Znajdź swoje plie, i poczuj dreszcze. Już jesteś baleriną.