Alai

Every now and then, nasze regularne posiłki iść trochę poza kursem. Możemy znaleźć się w alei fast-food częściej niż byśmy chcieli lub dokonywania regularnych zamówień pizzy. W takich chwilach musimy wrócić do podstaw i przywrócić równowagę w naszej diecie. Jednym z szybkich sposobów na powrót do zdrowego odżywiania jest planowanie zdrowych posiłków dla całej rodziny. Oznacza to powrót do jedzenia większej ilości posiłków przyrządzanych w domu ze zdrowych składników.

Planuj zdrowe posiłki rodzinne za pomocą strategii planowania posiłków

Możesz próbować robić zdrowe posiłki dla swojej rodziny konsekwentnie, ale myślisz, że nie masz czasu. I jeżeli ty jesteś jak najwięcej, ty zastanawiasz się o koszcie wybierać zdrowsze składniki przy sklepem spożywczym. Możesz złagodzić wiele z tych obaw poprzez rozpoczęcie rutyny planowania posiłków.

Meal planning może zrobić ogromną różnicę w zdrowiu twojej rodziny. Ale czy zdajesz sobie sprawę, że planowanie posiłków może również pomóc ci kontrolować budżet twojej rodziny? Kiedy planujesz zdrowe posiłki dla rodziny, wiesz, co będzie na obiad z dnia na dzień. Masz również pomysł na to, co musi znaleźć się na twojej liście zakupów, co oznacza, że możesz zaplanować budżet na artykuły spożywcze z tygodnia na tydzień.

Top Meal Planning Books on Amazon

100 Days of Real Food Meal Planner

Stress-Free Family Meal Planning: Easy, Healthy Recipes for Busy Homes

Seriously Good Freezer Meals: 150 Easy Recipes to Save Your Time, Money, and Sanity

Meal planning also makes it less likely that you will give into impulse purchases as you’ll be shopping from a list.

Also, when you plan meals you can create healthier versions of your family’s favorite meals, and you realize that it takes the same amount of time to make an unhealthier meal as it does to crank out a healthier version of the same dish. Musisz tylko dokonywać mądrzejszych wyborów przy użyciu składników i wybierać zdrowsze metody gotowania.

Jeśli martwisz się o czas lub koszt gotowania zdrowych posiłków, rozważ te rzeczy najpierw:

• Ilość żywności, którą musisz przygotować
• Ilość czasu, który możesz przeznaczyć na planowanie i przygotowywanie posiłków
• Trudność przepisów
• Wartość odżywcza żywności, którą przynosisz do domu ze sklepu spożywczego

Jeśli nie jesteś „ekspertem” w kuchni, zacznij od przepisów, które są dość proste i nie zajmują dużo czasu na przygotowanie. Kiedy znajdziesz przepis, który naprawdę lubisz robić i rodzina kocha, plik go dla przyszłego odniesienia!

Jeśli szukasz sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy i czasu w kuchni podczas tworzenia zdrowych i smacznych posiłków, będziesz chciał zacząć od planowania posiłków i prep. Oto kilka łatwych wskazówek, aby uzyskać zdrowsze posiłki na stole w krótszym czasie.

5 Tips to Plan Healthy Family Meals in Less Time

Zaplanuj zdrowe posiłki rodzinne wokół warzyw.

Aby zacząć budować zdrowy talerz, chcesz zacząć od warzyw. Wiem, to pewnie bardzo różni się od tego, do czego jesteś przyzwyczajona. W końcu dla większości z nas głównym elementem naszego talerza jest mięso, prawda? Ale aby zbudować zdrowy talerz, musimy przesunąć punkt ciężkości na składniki bogate w składniki odżywcze.

Więc, kiedy jesteś na zakupach spożywczych staraj się kupić dwa do trzech razy więcej warzyw niż białka. To dlatego, że kiedy jest czas posiłku, chcesz, aby co najmniej połowa każdego talerza była załadowana warzywami, które są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Warzywa są również zazwyczaj niskokaloryczne, więc możesz jeść większe porcje warzyw, dzięki czemu poczujesz się „pełniejszy” bez dodatkowych kalorii. To również pomaga ograniczyć skrobiowe pokarmy bez uczucia deprived.

Inną zaletą posiadania dużej ilości warzyw przy każdym posiłku jest to, że członkowie twojej rodziny mogą mieszać i dopasowywać swoje warzywa do serwowanego białka. Mieszaj! Gotuj różne warzywa do każdego posiłku. Zaoszczędź kilka kroków dzięki wstępnemu krojeniu warzyw na cały tydzień. Kolorowe, aromatyczne warzywa sprawiają, że posiłki są bardziej zabawne, zwłaszcza dla najmłodszych.

Wybierz źródła chudego białka.

Gdy masz już wybrane warzywa, wybierzesz główne źródło białka. Może to być ryba, owoce morza, chude kawałki mięsa, drób, fasola lub tofu. Wybierz najlepszą metodę gotowania dla źródła białka, które wybierzesz na dany tydzień. Jedną z moich ulubionych strategii przygotowywania posiłków na cały tydzień jest gotowanie partiami. Batch cooking is a meal prep strategy that involves cooking larger portions of dishes to ensure leftovers are available or making dishes in advance of when you will be using them for meals.

Proteins are a great meal component to batch cook. Na przykład, możesz chcieć ugotować kilka piersi z kurczaka, aby użyć ich w wielu daniach w ciągu tygodnia lub ugotować więcej niż jedno białko na tydzień, takie jak ryba na kolację dzisiaj i jutro, a ciecierzyca lub inne posiłki do przechowywania na później w tygodniu.

Dodaj całe ziarna do mieszanki.

Kolejny składnik posiłku, na którym będziesz chciał się skupić, to całe ziarna. Nie każdy jest fanem całych ziaren, ale są one korzystne dla zrównoważonej diety. Kiedy pojawia się temat całych ziaren, możesz automatycznie pomyśleć o brązowym ryżu. Ale brązowy ryż nie jest jedynym zdrowym pełnym ziarnem. Istnieją inne nieprzetworzone pełne ziarna do wyboru, takie jak owies, jęczmień, bulgar, proso, komosa ryżowa lub quinoa, które dostarczają dodatkowych składników odżywczych i błonnika. Stwórz zrównoważony talerz z około jedną czwartą talerza pełnego całych grains.

Prepping całe ziarna jest proste, zbyt. Wiele pełnych ziaren może być gotowanych w partiach lub przygotowanych przy użyciu innych strategii przygotowywania posiłków, aby zaoszczędzić czas w kuchni. Przygotowanie posiłków sprawia, że serwowanie zdrowych posiłków rodzinnych na tydzień jest szybkie i łatwe.

Pomyśl o tym, co będziesz pić.

Jak myślisz o planowaniu zdrowszych posiłków, dlaczego nie zapewnić, że każdy ma zdrowy napój też! Plain water is always the best choice, but you can also serve drinks such as milk alternatives such as hemp, oat, coconut, and almond milk or any other healthy beverage your family will enjoy.

Cut costs while you plan healthy family meals.

Planning out your meals in advance is a great way to keep the grocery bill low while keeping your kitchen stocked with healthier options. Inne sposoby na utrzymanie niskich kosztów to zakupy z listy artykułów spożywczych, kupowanie produktów masowych, gdy ma to sens, siekanie i pakowanie własnych warzyw oraz ponowne wykorzystywanie składników w więcej niż jednym posiłku. Nie zapominaj też o różnorodnych ziołach i przyprawach, aby nadać smak każdemu daniu. Check out this post about how to avoid common mistakes at the supermarket.

Following these tips will help you keep healthy meals on the table, cut your grocery expenses, and keep the whole family raving about your flavorful, nutritious meals week after week. For more ideas on healthy groceries, view our list of Healthy Pantry Staples on Amazon.

Enjoyed This Article?

Zdobądź więcej jak to co tydzień przez dołączenie do mojego newslettera! Wyślę ci cotygodniowe wskazówki i rozwiązania, które pomogą twojej rodzinie rozwijać się w zdrowiu, pracy i domu. Jako podziękowanie, wyślę Ci również darmową kopię naszego nowego przewodnika „Smart Tips for Easy Meal Planning & Prep.” Jest on pełen wskazówek i skrótów, aby zaplanować i przygotować zdrowe posiłki, skrócić czas w kuchni i obniżyć rachunek za zakupy spożywcze. Zapisz się za darmo poniżej.