Poza względami kosmetycznymi, które przemawiają za zdrowymi włosami, są one również doskonałym wyznacznikiem ogólnego stanu zdrowia. Zdrowa dieta i inteligentne zmiany w stylu życia mogą sprawić, że Twoje włosy – i zdrowie – będą wyglądać soczyście.
Bez łysienia, szanse są duże, że bierzesz włosy za pewnik. Odrobina szamponu i odżywki, trochę produktu do stylizacji i dobry dzień z włosami jest w twojej przyszłości – prawda? Niekoniecznie. Podobnie jak wszystkie inne tkanki ciała, stan twoich włosów jest związany z ogólnym stanem zdrowia i indywidualnymi cechami fizycznymi.
Włosy rozpoczynają swój żywot w małych, przypominających woreczki strukturach w skórze, zwanych mieszkami włosowymi. Każdy mieszek produkuje pojedynczy trzon włosa składający się z twardego białka zwanego keratyną, który jest ułożony w długie, ściśle związane pasma. Nowy wzrost rozpoczyna się w mieszku włosowym i wypycha się na zewnątrz, tak że najstarsza część włosa znajduje się najdalej od skóry głowy.
Każdy włos ma odrębny cykl wzrostu – aktywny wzrost, dojrzewanie i odpoczynek. Podczas fazy spoczynku, mieszek włosowy rozluźnia swoje umocowanie w trzonie, więc włos może łatwo spaść lub zostać wyrwany. Każdy włos na Twojej głowie przechodzi przez cykl wzrostu, ale nie w tym samym czasie. W każdej chwili około 15 procent wszystkich włosów na głowie znajduje się w stanie spoczynku, a więc jest zdolnych do zrzucenia … w szczotce do włosów, pod prysznicem, na podłodze w łazience. Jest to całkowicie normalne i nie jest zwiastunem łysienia. Pomiędzy moimi dwiema córkami i mną, nasz odpływ prysznicowy wymaga czyszczenia co dwa tygodnie – to mniej więcej tyle „odpoczywających” włosów, ile może zabrać, zanim zostanie dokładnie zatkany. Zaufaj mi, żadna z nas nie jest nawet bliska łysiny. Jeśli jednak doświadczasz nietypowego wypadania włosów lub masz problemy z suchością, rozdwajaniem lub łamaniem, lub jeśli po prostu chcesz mieć piękniejsze włosy, odżywianie może ci pomóc.
Co wpływa na zdrowie włosów?
Oszacowano, że każdy z nas traci około 100 włosów dziennie. Rzeczywista liczba włosów traconych danego dnia zależy od tego, jak obfite i zdrowe są mieszki włosowe, jakie leki przyjmujesz i wielu innych czynników, z których część jest poza twoją kontrolą. Na przykład, zalecenia zawarte w tej sekcji nie odwrócą przerzedzenia włosów spowodowanego łysieniem typu męskiego lub starzeniem się – typowe łysienie u mężczyzn ma podłoże genetyczne. Z wiekiem nasze włosy spędzają więcej czasu w fazie spoczynku, co oznacza, że zrzucamy więcej włosów niż zwykle i nie odrastają one tak szybko. Jeśli chodzi o bardziej ogólne problemy z włosami, oto kilka czynników, których powinnaś być świadoma:
Zmiany hormonalne
Zarówno męskie, jak i żeńskie hormony wpływają na wzrost włosów. Męskie hormony znane jako androgeny – kategoria ta obejmuje testosteron – stymulują wzrost włosów na twarzy i ciele oraz tworzą pełniejsze, grubsze włosy na głowie. U kobiet, jajniki i nadnercza naturalnie produkują androgeny, ale tylko w bardzo małych ilościach. Jeśli kobieta nagle zaczyna rosnąć włosy na twarzy, powinna zgłosić się do lekarza – może to być oznaką problemu zdrowotnego związanego z hormonami.
Dla niektórych mężczyzn z genetyczną podatnością na łysienie, normalny testosteron jest przekształcany w silniejszą formę testosteronu (dihydrotestosteron, lub DHT), który wiąże się z komórkami w mieszku włosowym. DHT zmienia cykl wzrostu/wypadania i ostatecznie zabija mieszek włosowy. Mężczyźni ci łysieją w wieku 20 lat, kilka lat po osiągnięciu najwyższego poziomu testosteronu. Ponieważ sam mieszek włosowy kurczy się i umiera, ten typ łysienia jest nieodwracalny. Niektóre leki na receptę mogą skrócić proces łysienia, jeśli złapany wystarczająco wcześnie, choć leki muszą być kontynuowane przez całe życie.
W obu mężczyzn i kobiet, poziom androgenów zmniejsza się po około 40 roku życia, co prowadzi do cieńsze, wolniej rosnące, mniej luksusowe włosy, jak się starzeć. W przeciwieństwie do androgenów, żeński hormon estrogen spowalnia wzrost włosów i tworzy delikatniejszy, cieńszy trzon włosa, dlatego kobiety są średnio naturalnie mniej owłosione niż mężczyźni. Po menopauzie, poziom estrogenu drastycznie spada, powodując u niektórych genetycznie podatnych kobiet utratę znacznej ilości włosów. Eksperci uważają, że łysienie u kobiet przebiega podobnie jak łysienie u mężczyzn – bez wystarczającej ilości estrogenu, który równoważy niewielkie ilości androgenów w ich organizmach, mogą one również mieć łysienie związane z androgenami. Jednak łysienie u mężczyzn i kobiet nie jest identyczne. Podczas gdy mężczyźni mają tendencję do łysienia w wyraźny wzór, który obejmuje cofanie się linii włosów i utraty włosów w koronie, kobiety mają tendencję do utraty włosów równomiernie, pozostawiając je z rzadkich głowy włosów zamiast całkowicie łysy skalp.
Gdy poziom estrogenu i progesteronu są zarówno wysokie, takie jak w czasie ciąży, połączenie działa w celu synchronizacji cykli wzrostu włosów, więc więcej włosów jest w fazie wzrostu w tym samym czasie. W drugim i trzecim trymestrze ciąży, procent włosów w fazie spoczynku spada o jedną trzecią do około 10%. Przez te kilka miesięcy, kobiety w ciąży mają najpełniejsze i najbogatsze włosy, jakie będą miały w całym swoim życiu. Około trzy miesiące po porodzie, odsetek zrzucających włosy wzrasta do 15%. Ponieważ wszystkie te zsynchronizowane włosy wchodzą razem w fazę spoczynku, może się wydawać, że nagle tracisz wszystkie włosy. Nie wpadaj w panikę! Kiedy włosy zaczną odrastać, powrócą do swojego normalnego cyklu wzrostu i odpoczynku.
Stres
Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn nietypowego wypadania włosów. Wypadki, poważne choroby, silny stres psychiczny lub inne traumatyczne wydarzenia mogą spowodować przedwczesne przejście mieszków włosowych w fazę odpoczynku. Około trzech miesięcy później, kiedy te spoczywające mieszki uwalniają łodygę włosa, duże ilości włosów mogą wypadać jednocześnie, bez wyraźnego powodu, ponieważ minie kilka miesięcy od wydarzenia, które wywołało cały ten epizod. Ponownie, poradzenie sobie z tym problemem jest po prostu kwestią przeczekania. Twoje włosy powinny zacząć odrastać niemal natychmiast.
Brak białka
Włosy są zbudowane z białka. Wszystkie podstawowe składniki odżywcze przyczyniają się do utrzymania nas w całości i zdrowiu, ale białko dostarcza budulca, który pozwala nam naprawiać, zastępować lub rozwijać kości, skórę, mięśnie i włosy. Chociaż zwykle myślimy, że białko w diecie pochodzi ze steku, ryb, kurczaka i innych mięs, znajduje się ono również w jajkach, roślinach strączkowych (takich jak fasola i soczewica), produktach mlecznych, soi oraz – w mniejszych ilościach – w niektórych pełnych ziarnach i warzywach. U osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości białka w diecie, takich jak osoby cierpiące na anoreksję nervosa lub stosujące ekstremalne diety odchudzające, tempo wzrostu nowych włosów będzie spowolnione. Ponieważ włosy są naturalnie zrzucane, nie będą odrastać tak szybko. Przy wystarczającej ilości wypadających włosów, skóra głowy zacznie się prześwitywać. Głodówka pozbawia również organizm innych składników odżywczych ważnych dla wzrostu i jakości włosów. A w dłuższej perspektywie, głodówka i skrajna utrata wagi doprowadzi do zmniejszenia produkcji hormonów, co również może prowadzić do przerzedzenia włosów.
Leki i suplementy
Większość ludzi rozumie, że chemioterapia w leczeniu raka może powodować rozległe łysienie, ale wiele innych powszechnie przepisywanych leków może prowadzić do mniej rozległej utraty włosów. Należą do nich antykoagulanty (takie jak warfaryna), antydepresanty, doustne środki antykoncepcyjne i leki na ciśnienie krwi, podagrę lub zapalenie stawów. Ponadto, bardzo wysokie dawki witaminy A i selenu są toksyczne i mogą powodować wypadanie włosów. Ten rodzaj toksyczności występuje tylko wtedy, gdy przyjmujesz suplementy w dużych dawkach, więc nie przyjmuj pojedynczych suplementów witaminy A lub selenu. Jeśli przyjmujesz suplement multiwitaminowy, nie powinien on zawierać więcej niż 100% DV dla witaminy A (5,000 IU) lub selenu (70 mikrogramów). Jeszcze lepiej, upewnij się, że Twoja multiwitamina dostarcza od 50 do 100% witaminy A w prekursorowej formie beta karotenu i/lub mieszanych karotenoidów. Nie ma żadnych znanych szans na toksyczność witaminy A, jeśli otrzymujesz swoją standardową dawkę uzupełniającą z karotenoidów. Ponieważ beta karoten zawarty w żywności i suplementach jest przekształcany przez organizm w aktywną formę witaminy A w kontrolowanych ilościach, nie wytworzysz go więcej niż potrzebuje twój organizm. Po zaprzestaniu przyjmowania leków lub suplementów, włosy zwykle zaczynają odrastać w ciągu kilku miesięcy.
Zaburzenia czynności gruczołu tarczowego i inne zaburzenia
Hormony tarczycy wpływają na metabolizm wszystkich komórek, w tym komórek mieszków włosowych. Zbyt dużo hormonu tarczycy (nadczynność tarczycy) lub zbyt mało hormonu tarczycy (niedoczynność tarczycy) może powodować cienkie, łamliwe włosy lub wypadanie włosów. Przy niekontrolowanej cukrzycy komórki ciała (w tym komórki mieszków włosowych) głodują, ponieważ glukoza nie może się do nich dostać; a w toczniu rumieniowatym układowym organizm atakuje swój własny kolagen, w tym kolagen w mieszkach włosowych. Te zaburzenia i wiele innych – w tym celiakia, reumatoidalne zapalenie stawów, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna – mogą powodować utratę włosów lub ich uszkodzenie poprzez zmianę metabolizmu lub struktury komórek. Po wyleczeniu choroby podstawowej, wzrost włosów powinien wrócić do normy. Wszystkie przypadki niewyjaśnionego wypadania włosów powinny być zbadane przez lekarza, aby wykluczyć możliwość poważnej choroby.
Teraz, gdy znasz podstawy zdrowia włosów, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak żywność może pomóc w ich zdrowiu.
Odkryj więcej lekarstw żywnościowych dla Twojego zdrowia.
.