Skąd wiemy, czy nasze kości są zdrowe, czy nie? Nie możemy ich zobaczyć tak jak naszej skóry, ani słuchać ich tak jak serca czy płuc. Skany gęstości kości są jednym ze sposobów, aby spojrzeć wewnątrz kości, ale rzadko dostajemy test gęstości kości aż po menopauzie, a nawet tak, technologia gęstości mineralnej kości ma długą drogę do przebycia w mojej opinii. Jako antropolog medyczny, zawsze zastanawiam się co Natura może nam powiedzieć o naszym zdrowiu. I okazuje się, że istnieje wiele zewnętrznych oznak i objawów osteoporozy, które mogą rzucić światło na zdrowie Twoich kości.
Odnoszę się do tych oznak i objawów jako „wskazówek” od Natury. Z pewnością nie są one ostateczne, ani nie są niczym, co mogłoby cię przestraszyć na myśl o osteoporozie, ale jeśli jesteś typem osoby, która planuje być aktywna i silna aż do późnej starości, tak jak ja, nie zaszkodzi ocenić swoje kości z zewnątrz.
Przyjrzyjrzyjmy się niektórym oznakom i objawom, które mogą być wskaźnikami wczesnej utraty kości. Zbadanie tych wskazówek na wczesnym etapie może uchronić Cię przed niepożądanym leczeniem lub terapią w dół linii i zaoferować Ci swobodę siły i ruchu przez resztę Twojego życia.
Czy masz oznaki wczesnej osteoporozy?
-
- Odpadające dziąsła. Odstające dziąsła są dość powszechne i mogą być przypisane do wielu czynników, z których jednym jest utrata kości. Nasze zęby są połączone z kością szczęki i jeśli szczęka traci kość, dziąsła mogą się cofać. W badaniach przeprowadzonych na kobietach, utrata kości szczęki była również związana z niższą gęstością mineralną kości w takich obszarach jak trzony kręgów kręgosłupa lędźwiowego. Standardowe panoramiczne zdjęcia rentgenowskie wykonywane podczas wizyt u dentysty mogą dać dobrze poinformowanemu dentyście możliwość zbadania, czy nie doszło u Ciebie do utraty kości. Poproś więc swojego dentystę, aby podzielił się z Tobą wszelkimi informacjami i spostrzeżeniami, jakie może uzyskać na podstawie badania i zdjęć rentgenowskich dotyczących stanu Twojego zdrowia kości.
- Zmniejszona siła chwytu. W miarę starzenia się, jednym z najpewniejszych sposobów utrzymania ryzyka złamań na minimalnym poziomie jest zapobieganie upadkom – a w tym celu fundamentalne znaczenie mają dobra równowaga, ogólna siła mięśni i siła chwytu. W niedawnym badaniu przeprowadzonym wśród kobiet po menopauzie, siła chwytu dłoni była najważniejszym czynnikiem testu fizycznego związanym z ogólną gęstością mineralną kości. Na szczęście poprawa siły uścisku dłoni i ogólnej siły mięśni jest w Twoim zasięgu, bez względu na wiek.
- Słabe i łamliwe paznokcie. W Center for Better Bones często obserwuję, że po rozpoczęciu przez kobiety programu poprawy zdrowia kości, ich paznokcie stają się mocniejsze i zdrowsze wraz z kośćmi. Zawsze uważamy to za dobry znak, gdy poprawia się wytrzymałość paznokci, a ostatnie badania naukowe sugerują, że ta obserwacja dotycząca zdrowia paznokci i kości jest rzeczywiście ważna. Jednak spędzanie czasu w wodzie, wystawienie na działanie ostrych chemikaliów czyszczących, kopanie w ogrodzie i/lub inne prace ręczne mogą być trudne dla twoich paznokci, więc weź to pod uwagę oceniając własne paznokcie.
- Skurcze, bóle mięśni i bóle kości. Z wiekiem wielu z nas akceptuje bóle jako część życia, ale te objawy mogą wskazywać na to, że twoje kości potrzebują jakiegoś wsparcia. Ból mięśni i kości jest często pomijanym, ale dobrze udokumentowanym objawem poważnego niedoboru witaminy D – ważnego budulca kości. Według ekspertów, niedobór witaminy D osiągnął alarmujące rozmiary, a naukowcy na całym świecie badają jego związek z bólami mięśni. Skurcze są kolejnym objawem, na który warto zwrócić uwagę. Może istnieć wiele mechanizmów powodujących skurcze nóg i stóp, ale skurcze nóg występujące w nocy są często sygnałem, że poziom wapnia, magnezu i/lub potasu we krwi spadł zbyt nisko w nocy, kiedy nie spożywamy posiłków. Jeśli taka sytuacja będzie się utrzymywać przez dłuższy czas, może dojść do nadmiernej utraty masy kostnej. W Centrum Lepszych Kości zalecam, aby kobiety doświadczające nocnych skurczów łydek i stóp przyjmowały swoje suplementy wapnia i magnezu bliżej pory snu.
- Utrata wysokości. Utrata wzrostu jest bardzo powszechna wraz z wiekiem i istnieje wiele czynników ją poprzedzających, w tym zła postawa i złamania kręgów. Słaba postawa może nie oznaczać utraty kości, ale może wskazywać na osłabienie mięśni wokół kręgosłupa, a ponieważ kości i mięśnie pracują w jednej jednostce i zazwyczaj zyskują i tracą siłę synchronicznie, jest prawdopodobne, że utrata mięśni jest związana z ostateczną utratą kości.
- Niższa ogólna sprawność fizyczna. Osteoporoza została powiązana z ogólnym spadkiem sprawności fizycznej, mierzonej wydolnością aerobową, siłą mięśni, a nawet równowagą. Jeśli Twoja ogólna sprawność fizyczna spada, prawdopodobne jest, że masa kostna również ulegnie zmniejszeniu. Zamiast czuć się przerażona lub zaniepokojona tymi zmianami, skorzystaj z okazji, aby poświęcić więcej uwagi swojemu zdrowiu osobistemu i długowieczności, dbając o swoje kości. Nawet kobiety, które przez całe życie prowadziły siedzący tryb życia, mogą osiągnąć znaczące korzyści, w tym lepszą koordynację ruchową, jeśli podejmą umiarkowany program ćwiczeń fizycznych dostosowany do ich potrzeb. Nawet osoby w wieku 80 i 90 lat są w stanie dostosować się i zareagować zarówno na trening wytrzymałościowy, jak i siłowy. Aby zapoznać się z pomysłami, przeczytaj mój artykuł na temat ćwiczeń i zdrowia kości.
Silne kości są twoją fontanną młodości
Zaufaj mi, ale uważam, że silne kości są fontanną młodości. Jeśli twoje kości są zdrowe i mocne, to prawdopodobnie twoje mięśnie również, a także prawdopodobnie masz wielką rezerwę minerałów schowanych na przyszłość. Mocne kości oznaczają, że możesz być aktywny, a nawet elastyczny do późnej starości. Nie masz nic do stracenia, dbając o swoje kości – a masz wszystko do zyskania.
