Ice jest jednym z najstarszych i najlepszych środków do leczenia bólu, urazów i zapewnienia ulgi. Jest tani, łatwy do wykonania i pomaga naszym ciałom w naturalnej naprawie mięśni. Oto 3 najlepsze (z wielu) powody, dla których warto stosować lód po treningu.
Zmniejszenie obrzęku
Zajmijmy się pytaniem, „dlaczego moje mięśnie bolą po treningu?” i wyjaśnijmy naukę. Fizjologowie ćwiczeń odnoszą się do stopniowo narastającego dyskomfortu, który pojawia się między 24 a 48 godziną po aktywności jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), i jest to całkowicie normalne. Po ciężkim dniu na siłowni, nasze mięśnie rozwijają mikro-tears.
Repairing te małe łzy pozwala mięśniom rosnąć i zyskać siłę. Nasz naturalny przepływ krwi naprawia te mięśnie, ale spowalnia je, gdy stan zapalny działa jak bariera w transporcie krwi. Lód po treningu zdejmuje stan zapalny eliminując tę barierę pozwalając mięśniom szybciej się goić. Zacznij obladzać się po treningu, aby szybciej się zregenerować i następnym razem osiągnąć wyższą wydajność treningu.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
Kwas mlekowy jest ciągle wspominany. Czym dokładnie jest kwas mlekowy? Kwas mlekowy jest produktem ubocznym procesu tworzenia energii w mięśniach. Ludzie często doświadczają wysokiego poziomu kwasu mlekowego podczas lub po intensywnych ćwiczeniach. Jest to tzw. hiperlaktatemia wywołana wysiłkiem fizycznym lub związana z wysiłkiem fizycznym. W wysokich stężeniach, te produkty odpadowe przyczyniają się do zmęczenia mięśni, a później mogą spowolnić proces regeneracji.
Olodzenie powoduje, że naczynia krwionośne się kurczą, co wypycha produkty uboczne (pomyśl o popychaniu), których organizm nie potrzebuje. Pomaga to zmniejszyć bolesność po treningu, ostatecznie sprzyjając szybszej regeneracji.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Lód do rozgrzewania mięśni
Najbardziej ulgową częścią oblodzenia jest moment, w którym się ono kończy. Nasze ciała ponownie się rozgrzewają, a kłujący ból lodu znika. Bramy naszych naczyń krwionośnych otwierają się szerzej niż zwykle, zwiększając naturalny przepływ krwi do zimnego obszaru. Nasze ciało instynktownie wie, że musi ogrzać oblodzony obszar tak szybko jak to możliwe i wrócić do normalnej temperatury ciała. Ten proces, naturalnie zwiększa przepływ krwi w tym obszarze i pozwala organizmowi organicznie leczyć się szybciej. Czy wolisz być obolały przez dwa dni, czy ugryźć kulę i być zimnym przez 15-20 minut? Odpowiedź jest prosta, ICE!
Rewarming wystąpi naturalnie lub można zdecydować się na przyspieszenie procesu poprzez dodanie elementu cieplnego. Badania wykazały, że terapia ciepłem może zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) nawet o 47% już 24 godziny po ćwiczeniach. Może to być poduszka grzewcza lub (na zdjęciu poniżej) przenośny ogrzewany rękaw kompresyjny Recoup Thermosleeve. Te narzędzia przyspieszą i zachęcą organizm do tego, co robi naturalnie.
(Recoup Thermosleeve Heated Compression Sleeve)
Related Article: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths