Życie w stanach niepokoju i stresu to normy w dzisiejszych czasach, o czym świadczy wzrost sprzedaży książek na temat zdrowia psychicznego. Przedsiębiorcy przyznają się do bycia uzależnionymi od „harówki” i „zgiełku” – niektórzy noszą to jako odznakę honoru. To stworzył to, co Barnes i Noble nazywa „The Anxious Nation,” który jest wielki dla księgarzy, ale nie tak wielki dla reszty z nas.
Jako przedsiębiorca, który, jak wielu, żonglerka rodziny, wellness i życie osobiste, jestem winny przybycia do wszystkiego „na dwóch kołach”, w chwili spotkanie zaczyna i zawsze dążenie do overachieve na wszystko, co robię, czy to projekt, wydarzenie, trening, a nawet twórcze posiłki służę mojej rodziny na kolację. Pracujemy od poniedziałku do piątku, a kiedy nadchodzi weekend, cieszymy się, że walka z pięciodniowym tygodniem pracy dobiegła końca – do czasu, kiedy dopadają nas niedzielne koszmary. Akceptujemy tę walkę jako niezbędny aspekt współczesnego życia, ale czy powinniśmy? Co leży u podstaw tego stylu życia i jak możemy go zmienić?
Odpowiedź leży wewnątrz.
Jeśli rozejrzymy się dookoła, widzimy ocean pełen „hustlerów” i „zajętych” ludzi, którzy są konkurencyjni i żyją w świecie dog-eat-dog. Wierzymy, że gwar powinien równać się szczęściu, i czujemy, że musimy być „zajęci” lub w akcie „robienia”, aby czuć się skuteczni i zadowoleni. Mówimy szybko, my text back szybko i my rozkazujemy wiele rzeczy „to-go” w ten świecie hustle.
Related: 10 Ways Smart People Stay Calm
A my jesteśmy twardzi dla siebie, zwykle niezadowoleni z naszych ciał, lub naszych wyników wydajności i zapominamy, kto to jest, że staramy się zadowolić w pierwszej kolejności. Czy naprawdę łączymy się z naszym sercem? Czy słuchamy naszych oddechów? Dla większości z nas, nie.
Zaczęłam ćwiczyć jogę bardziej poważnie niż „tylko do rozciągania” około 10 lat temu, zaraz po urodzeniu mojego pierwszego dziecka. Dzięki lekcjom od ekspertów jogi, którzy skupiają się na pracy z oddechem i medytacji, nauczyłam się patrzeć do wewnątrz. Kiedy szukamy samopomocy, patrzymy na zewnątrz – szukamy książek samopomocy, zwracamy się do terapeutów, a nawet, co jest teraz bardziej powszechne, wyrażamy nasze uczucia w mediach społecznościowych i mówimy światu, przez co przechodzimy, szukając potwierdzenia, wsparcia i afirmacji. Jesteśmy zależni od innych, i to jest w porządku, ale robiąc to, straciliśmy połączenie z samymi sobą – naszymi sercami, naszym oddechem, naszymi umysłami.
Spróbuj tego jednominutowego ćwiczenia oddechowego.
Technika zwana „Oddychaniem pudełkowym” jest świetnym sposobem na rozpoczęcie i jest pomocna w zarządzaniu stresem: wdech przez liczbę 4, wydech przez liczbę 4, pauza na dole wydechu przez liczbę 4 i powtórzenie. To ćwiczenie głębokiego oddychania okazało się potężnym środkiem odstresowującym i skutecznym w poprawie koncentracji i jest polecane przez wszystkich, od sportowców po Navy SEALS.
Related: 6 Ways To Calm Yourself Before Giving A Big Presentation or Talk
Praktykuj wchodzenie w odpowiedni sposób myślenia.
Choć niektóre dni mogą być lepsze od innych, nasze mantry nie powinny być „Walka jest prawdziwa!”. Kilka mentalnych taktyk, które mogą pomóc złagodzić niepokój podczas dnia pracy, to wyrażanie wdzięczności i opieranie się perfekcjonizmowi. Tak na przykład, rozpoznać ludzi i możliwości wokół ciebie, które są szczęście mieć, od najbardziej prostych rzeczy, takich jak dobra kawa w biurze do bardziej złożonych rzeczy, takich jak świetny zespół i zdolność do elastycznych godzin lub do pracy zdalnej.
W odniesieniu do perfekcjonizmu, uznać, że błędy mogą się zdarzyć i używać ich jako możliwości uczenia się. Skup się bardziej na tym, co możesz kontrolować, np. na swoim nastawieniu, na tym, jak bardzo się starasz i jak traktujesz ludzi. Następnym razem, gdy wejdziesz na spotkanie, otwórz komuś drzwi, zaoferuj szczery komplement lub po prostu wysłuchaj kogoś, nie patrząc na swój telefon. Albo jeszcze lepiej, wziąć spotkanie na zewnątrz i uczynić go „potwork” jak ćwiczenia i świeże powietrze są zarówno reduktory stresu.
Related: 7 Strategies to Stay Cool, Calm and Collected During a Job Interview
W tym „niespokojnym narodzie”, gdzie czas leci, musimy zrobić pauzę, oddychać i patrzeć do wewnątrz. Mam nadzieję, że w przyszłości będziemy mieli lepsze połączenie z naszymi sercami, a nasza obsesja na punkcie „walki” zostanie zastąpiona odczuwaniem radości i wdzięczności, poczuciem większej więzi z samym sobą, a ostatecznie – większym życiem. Ponieważ to właśnie wdech i wydech, nasze własne oddechy, utrzymują nas przy życiu, prawda?