Alai

Podnieś rękę, jeśli jesteś na diecie. Naprawdę nie lubię tego słowa, ponieważ często implikuje ograniczenia, pozbawienie i robienie bez rzeczy, które kochamy.

Jest to krótko żyjący cykl dla wielu, zanim powrócą do tego, co czuje się „normalne” lub „wygodne” dla nich.

Wiem, że wraz z początkiem roku wiele osób szuka planów dietetycznych, aby pomóc im rozpocząć odchudzanie.

Ostatnio zrobiłem jeden porównujący dwie diety o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ to jest to, co wielu ludzi wydaje się postrzegać jako magiczny eliksir właśnie teraz.

Znajdź go tutaj. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Jak każdy z nas jest wyjątkowy, tak samo będzie z pojazdem lub sposobami, które pomogą nam żyć zrównoważonym, zdrowym stylem życia.

Personalnie, nie popieram niczego, co wyklucza grupy żywnościowe, chyba że jest to z powodów zdrowotnych, lub jeśli ogólnie sprawia, że czujesz się lepiej powstrzymując się od jedzenia.

To o czym chcę dzisiaj porozmawiać to nauka myślenia o tym jak/co jesz w formie pojedynczych składników.

Istnieje termin „czyste odżywianie”

Personalnie nigdy nie lubiłem tego terminu, ponieważ wydaje się on nieco elitarny. W uproszczeniu oznacza to, że staram się jeść żywność najbardziej zbliżoną do jej oryginalnej formy, bez dużej ilości innych rzeczy dodanych do niej.

Potem przeczytałam artykuł, który uświadomił mi, że nie jestem sama w tym co chcę jeść w ten sposób.

Uwielbiam ideę skupiania się na „diecie” na pokarmach jednoskładnikowych, podczas gdy nadal mogę włączać i cieszyć się innymi rzeczami w życiu, które są „ekstra”. Dla mnie, to jest posiadanie deseru z rodziną. Dla faceta piszącego artykuł, było to okazjonalne piwo i pizza haha.

Dostajesz to chociaż, prawda? Skupcie się na zdrowej, prawdziwej, „czystej” żywności przez większość czasu, jedzcie z umiarem, słuchajcie naturalnych sygnałów głodu i sytości waszego ciała, i pozwólcie na trochę zabawy. I kiedy mówię „pojedyncze” pokarmy, nie mam na myśli tylko jedzenia jednego na raz.

Możesz z pewnością wymieszać różne „pojedyncze” pokarmy. Robię dużo obiadów z jednej patelni (to są kocie miauczenie przy okazji….) i zawierają one asortymenty warzyw (czasami jakieś owoce!) i chude białko. Chodzi o to, aby budować posiłki/przekąski z myślą o jednej idei, utrzymując Cię bliżej jedzenia tylko prawdziwego jedzenia.

Spotlight On Apples

For instance, my breakfast may be eggs, sauteed vegggies ( whatever is hanging in my fridge) usually spinach is the base of it, berries of some kind, and milk. Czasami kromka chleba wieloziarnistego, jeśli miałem dłuższą sesję treningową. To nie jest pojedynczy składnik, ale zazwyczaj mieści się w 5 lub mniej składnikach. Przez większość czasu jajka, warzywa i owoce odpowiednio mnie wypełniają.

Albo może to być miska beztłuszczowego jogurtu greckiego z różnymi jagodami i surowymi migdałami.

Steel owies z rodzynkami i orzechami włoskimi jest faworytem przed dłuższymi treningami wytrzymałościowymi

Lunch to zazwyczaj sałatka przygotowana w zależności od mojego nastroju. Zawiera ona dużo kolorowych warzyw, czasem jakieś owoce i oczywiście odpowiednią ilość białka. Kilka pełnoziarnistych krakersów może iść z nim, jeśli czuję, że ich potrzebuję.

Przekąski, zwykle staram się utrzymać je z owocami lub dodać kilka kostek sera z nim, jak również.

Jajka na twardo, surowe orzechy, paluszki serowe, owoce i warzywa są innymi przekąskami jednoskładnikowymi.

I czekolada. Czasami mogę po prostu mieć ochotę na coś czekoladowego. I tak, jest to całkowicie poza pojedynczymi lub mniej niż 5 składnikami i to też jest ok.

Widzisz dokąd zmierzam?

Zrównoważenie i umiar prowadzą do zrównoważonego stylu życia.

Takie podejście naprawdę daje ci nie tylko dużą elastyczność w tym, co możesz jeść, ale zapewni ci zgromadzenie dużej ilości dobrych, zdrowych składników odżywczych, ze wszystkich grup żywności w ciągu dnia.

Jak bardzo jest to skomplikowane?

Po prostu, wszystko co wyrasta z ziemi i nie jest manipulowane, sprawi, że będzie to łatwe. Również źródła takie jak nabiał, mięso, jajka, ziarna, fasola itp

Czy jesteś czytelnikiem etykiet? Naucz się. Lista składników szybko powie ci, co jest w twoim jedzeniu.

Czy na pudełku jest napisane po prostu „brązowy ryż”? Czy może jest to ryż z innymi dodatkami, których nie potrafisz wymówić?

Skup się i poznaj nowe owoce i warzywa. Dowiedz się, jak tworzyć nowe przepisy z ich wykorzystaniem i włączać je do swoich posiłków. Bądź chętny do eksperymentowania i odkrywania nowych rzeczy.

Nie mówię tu o szalonych lub restrykcyjnych…..

Słuchaj są pewne rzeczy, które lubię od czasu do czasu i nie planuję z nich zrezygnować, ponieważ opuszczą minimalną listę składników…

Czekolada, frytki, pizza, zabawny posiłek z piastunem….

Nie jem tych pokarmów często, ale kiedy mam na nie ochotę, nie będę się z tym źle czuł ani myślał, że „oszukuję” na diecie.

Naprawdę szczerze, po prostu chcę tych rzeczy coraz mniej w miarę upływu czasu.

Chodzi mi o to, że jeśli ludzie ogólnie podjęli wysiłek, aby jeść bardziej naturalnie, tak blisko prawdziwej żywności, jak tylko mogą, łatwo stracą lub utrzymają wagę, będą dobrze wyglądać, a ich ciała będą odzwierciedlać zdrowszą żywność, którą przyjmowali.

Pamiętasz to stare powiedzenie „jesteś tym co jesz”?

Nie myśl przez chwilę, że twoje ciało nie doceni tych zdrowych pokarmów, które mu oferujesz.

Zacznij prosto

Przynajmniej skupienie się na pokarmach jednoskładnikowych jest dość łatwe, prawda? Mówię pojedynczy, ale naprawdę nawet 5 lub mniej jest dobre. Znam ludzi bardziej ekstremalnych, którzy mówią 3 lub mniej. Chodzi o to, aby zrobić to, co działa dla ciebie, z naciskiem na zdrowe, zrównoważone i rozsądne jedzenie, które pozwala ci czuć się energicznie, nie być głodnym i pomaga utrzymać rozsądną zdrową wagę.

Może, początkowo, po prostu skup się na tym, co jesz, na rodzajach żywności. Jak one pasują do idei bycia tylko pięcioma lub mniej składnikami? Zasadniczo, zrób spis swoich nawyków żywieniowych.

Potem rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić to przy jednym posiłku. Stamtąd może być jak lub co przekąska na. Każdy krok pomoże ci dokonać lepszych wyborów dla siebie na dłuższą metę.

Świadomość jest kluczem do rozpoczęcia i osiągnięcia sukcesu we włączaniu zdrowszej żywności do codziennego planu żywieniowego, to na dłuższą metę pomoże ci żyć zdrowym stylem życia, a nie światem jo-jo diety.

Powiedz mi, czy rozważałeś żywność jednoskładnikową jako sposób odżywiania i część zdrowego planu żywieniowego w swoim życiu?

.