Korzyści z treningu wytrzymałościowego
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia koncentrujące się na poprawie wytrzymałości lub zdolności sportowca do robienia czegoś przez dłuższy okres czasu. W przypadku większości sportowców chodzi o sprawność aerobową lub sercowo-naczyniową. Jest to zdolność organizmu do dostarczania tlenu do ciała i do mięśni, które wykorzystują go podczas ćwiczeń. Dla ogółu populacji i dla sportowców, mogą to być ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Więc wszyscy sportowcy potrzebują pewnego rodzaju treningu wytrzymałościowego. W ogólnej populacji dorosłych, American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w każdym tygodniu. Nawet sportowcy uprawiający sporty, które nie są skoncentrowane na wytrzymałości, powinni zwrócić uwagę na pewną ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby spróbować spełnić to minimalne zalecenie.
W przypadku sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe, takie jak kolarstwo i jazda na rowerze, a także bieganie, powinni oni skupić się na wyższych poziomach treningu wytrzymałościowego, aby poprawić swoją zdolność do bycia konkurencyjnym w tych sportach. Nawet nasi sportowcy uprawiający sporty siłowe, takie jak piłka nożna i siatkówka, powinni skupić się na treningu wytrzymałościowym, aby umożliwić im udział w zawodach na wyższym poziomie.
Jak zacząć
Potrzeba korzystania z usług osobistego trenera w zakresie treningu wytrzymałościowego jest kwestią indywidualną. Niektórzy sportowcy skorzystają z pomocy osobistego trenera, ale wielu sportowców jest już przygotowanych do rozpoczęcia treningu wytrzymałościowego na własną rękę. Dla naszych sportowców ze szkół średnich, wielu naszych trenerów w okolicy jest bardzo dobrze przygotowanych do trenowania naszych sportowców. Mamy wspaniałych trenerów, którzy już stworzyli świetne programy treningowe, które koncentrują się na wytrzymałości naszych młodych sportowców.
Dla utytułowanych sportowców trening wytrzymałościowy może przenieść ich na wyższy poziom, umożliwiając im uczestnictwo na wysokim poziomie aktywności przez dłuższy okres czasu. Konsekwencja i dostępność są ważnymi cechami u sportowca, a trening wytrzymałościowy może poprawić obie te cechy u sportowca.
Istnieją różne rodzaje treningu wytrzymałościowego. Najczęstszym rodzajem treningu wytrzymałościowego są ćwiczenia aerobowe skupiające się na sprawności sercowo-naczyniowej. Skupiają się one na budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Podczas gdy sportowcy mogą nie zauważyć hipertrofii lub powiększenia mięśni, ich mięśnie staną się silniejsze. W przypadku sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe, mogą oni zaobserwować hipertrofię lub zwiększenie masy mięśniowej w wyniku tego treningu.
Be Smart About Endurance Training
Trening wytrzymałościowy może chronić sportowca poprzez poprawę jego zdolności do zachowania formy i biomechaniki podczas całej aktywności. Gdy sportowcy są zmęczeni lub znużeni, ich biomechanika i forma mogą się zmienić, co powoduje nowe obciążenia dla ich ciała. Można to zaobserwować u biegacza na dystansie w późnym etapie wyścigu lub u miotacza w późnym etapie gry w piłkę. Ponieważ ich forma się załamuje, nakłada nowe obciążenia na ścięgna, więzadła, mięśnie i kości, co może prowadzić do nadużyć i urazów stresowych.
W przypadku każdej aktywności sportowej istnieje pewne ryzyko urazu. Nie inaczej jest w przypadku treningu wytrzymałościowego. W treningu wytrzymałościowym, najczęstszym typem kontuzji są urazy związane z nadużyciem, takie jak złamanie, nadwyrężenie lub zapalenie ścięgna. Dla sportowców rozpoczynających nową aktywność, taką jak trening wytrzymałościowy, kluczem do zachowania zdrowia jest cierpliwość, dobry plan i odpowiednie wskazówki.
Większość urazów pojawia się, gdy sportowcy próbują zbyt szybko zwiększyć intensywność treningu. Dzięki odpowiedniemu planowi można zmniejszyć to ryzyko. Potencjalne długoterminowe korzyści z treningu wytrzymałościowego znacznie przewyższają ryzyko, ponieważ trening wytrzymałościowy i sprawność sercowo-naczyniowa mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i potrzebę przyjmowania leków.
.