With the popularity of fast and inexpensive processed food, many of us struggle to get all the nutrients we need out of our diets. W rezultacie, suplementy diety zyskują na popularności i są obecnie wielomiliardowym przemysłem. Mimo to, wielu z nas pozostaje albo zdezorientowany przez co wziąć lub sceptyczny, co rzeczywiste korzyści z tych suplementów może być.
Istnieje sześć podstawowych składników odżywczych, które musimy dostać każdego dnia, wyjaśnia Kim M. Schoeffel, DO, osteopathic pediatra z Bradenton, Fla. Są to białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i woda.
Najlepszym źródłem tych składników odżywczych jest zdrowa, zbilansowana dieta, składająca się ze świeżych, pełnowartościowych pokarmów oraz dużej ilości owoców i warzyw.
Dr Schoeffel zauważa jednak, że nawet ludzie, którzy starają się jeść zdrową dietę, mogą czasem przegapić niezbędne składniki odżywcze. Dlatego też suplementy diety, jeśli są przyjmowane w odpowiedni sposób, mogą być korzystne dla diety prawie każdego.
Pierwszym suplementem, który należy rozważyć dodając do swojej diety jest multiwitamina, mówi Dr. Schoeffel.
Istnieje wiele niezbędnych witamin i minerałów znalezionych w multiwitaminach, które mogą być trudne do osiągnięcia wyłącznie poprzez swoją dietę. Korzyści zdrowotne płynące z tych składników odżywczych są trudne do zignorowania. Wapń sprawia, że Twoje kości są mocniejsze. Witamina B12 daje Ci więcej energii. Witamina D wzmacnia twój system odpornościowy.
Ogółem, multiwitamina jest pojedynczym najbardziej zróżnicowanym suplementem, który możesz dodać do swojej diety, mówi Dr. Schoeffel.
Jednakże nie wszystkie multiwitaminy są sobie równe. Wiele multiwitamin zawiera syntetyczne składniki odżywcze zamiast naturalnych, które są trudniejsze do wchłonięcia przez organizm, wyjaśnia dr Schoeffel. Zaleca on przyjmowanie całkowicie naturalnych multiwitamin pochodzących z rzeczywistych źródeł żywności, dzięki czemu organizm może wchłonąć znacznie większy procent składników odżywczych.
Innym ważnym składnikiem odżywczym, którym powinniśmy uzupełniać naszą dietę jest tłuszcz. Według Dr. Schoeffel, powszechne jest błędne przekonanie, że tłuszcz jest dla nas zły, podczas gdy w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Organizm wykorzystuje tłuszcz do wszystkiego, od budowania błon komórkowych po wykonywanie kluczowych funkcji w mózgu, oczach i płucach. Tłuszcze odgrywają również istotną rolę w naszym zdrowiu sercowo-naczyniowym, jak również w utrzymaniu naszej skóry i włosów.
Problem z tłuszczem polega na tym, że ludzie jedzą zbyt wiele tłuszczów trans, często spotykanych w przetworzonej żywności, które nie tylko podnoszą poziom cholesterolu, ale również zwiększają ryzyko chorób serca, mówi dr Schoeffel.
Dr. Schoeffel wskazuje, że zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone tłuszcze, wielonienasycone tłuszcze i super-zdrowe tłuszcze omega 3 kwasy tłuszczowe, może rzeczywiście poprawić ogólny stan zdrowia serca.
W połączeniu z ćwiczeniami, biorąc omega 3 suplement może również zwalczać problem wysokich trójglicerydów i niski, dobry (HDL) cholesterol – inny wspólny problem medyczny spowodowany przez diety o wysokiej zawartości tłuszczu trans, mówi dr Schoeffel. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że nasze diety zawierają odpowiednią ilość tych zdrowych tłuszczów.
Olej rybi, który zawiera skoncentrowane kwasy tłuszczowe omega 3, jest prawdopodobnie najlepszym suplementem diety dla zdrowych tłuszczów, dodaje dr Schoeffel.
Innym dobrym suplementem diety do rozważenia jest białko. Białko jest jednym z głównych budulców ciała dla mięśni, kości, skóry i innych tkanek, mówi dr Schoeffel. Suplementy białkowe, często występujące w postaci proszków lub koktajli, naprawiają mięśnie i pomagają organizmowi odzyskać siły po ćwiczeniach. Jeśli Twoja dieta jest uboga w pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, drób, fasola, orzechy i pełne ziarna, możesz rozważyć dodanie suplementu białkowego.
Dr Schoeffel ostrzega jednak, że suplementacja białkowa może być szkodliwa dla niektórych populacji, zwłaszcza tych z osłabioną funkcją nerek.
Przed dodaniem białka, lub jakiegokolwiek innego suplementu diety do swojej diety, należy sprawdzić z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie.
Medycyna prewencyjna jest tylko jednym z aspektów opieki lekarzy osteopatycznych (DOs) zapewnić. DOs są w pełni licencjonowane do przepisywania leków i praktyki we wszystkich dziedzinach specjalizacji, w tym chirurgii. DO są przeszkoleni, aby brać pod uwagę zdrowie całej osoby i używać swoich rąk, aby pomóc w diagnozowaniu i leczeniu swoich pacjentów.