While nie brakuje aplikacji do biegania, nie wszystkie z nich są równe. Niektóre aplikacje są lepiej przystosowane do konkurowania z przyjaciółmi z Facebooka, ekspertyzy innych w śledzeniu swoich indywidualnych biegów. Jednakże, jeśli planujesz uruchomić 10K (lub nawet maraton) trzeba app.
Te aplikacje szkoleniowe zapewniają miesięczny harmonogram uruchamiania, tygodniowe cele milowe, i nawigacji audio. Po wypróbowaniu kilku aplikacji treningowych, poniżej znajduje się moja lista najlepszych aplikacji do biegania 10K, aby przygotować się do wyścigu swojego życia. Let’s begin.
Best 10K Running Apps
Większość telefonów z systemem Android ma jedną lub inne aplikacje fitness wbudowane przez producentów OEM. Samsung przychodzi z aplikacją Samsung Health, telefony Mi mają aplikację Mi Fit, a stocki Androida mają Google Fit. Podczas gdy te aplikacje mogą wykonywać śledzenie dla Ciebie, nie budują programu treningowego dla Ciebie.
ForRunners
Najbardziej irytującą rzeczą w popularnych aplikacjach treningowych fitness są trackery stron trzecich. Po użyciu ich przez jakiś czas, zaczynasz widzieć reklamy na całym Instagramie i Amazon. Jedynym rozwiązaniem jest aplikacja ForRunners, która jest open-source i może pomóc ci w treningu do twojego pierwszego/kolejnego 10K.
Jednak ForRunners nie ma wbudowanego planu treningowego, w którym możesz skorzystać z tych dostępnych na stronach internetowych, takich jak Cool Running, VeryWellFit i RunnersWorld. Strony te generują ogólny plan w oparciu o Twój poziom zaawansowania. Możesz wybrać plan dla początkujących, średniozaawansowanych, zaawansowanych lub konkurencyjnych w oparciu o liczbę kilometrów, które biegasz w tygodniu. Na przykład, tutaj jest 8-tygodniowy trening 10K plan biegania stworzony przez Redditora Arve z ćwiczeniami cross-treningowymi zawartymi.
Features:
- Open-source
- No sign-in required
- Allows connecting Bluetooth third-party trackers like heart rate sensors, fitness bands, etc.
- Dostosowywane wskazówki dźwiękowe dla tętna, dystansu i czasu
- Eksport danych treningowych w formacie „.gpx”
Czego brakuje?
- Brak wewnętrznych planów treningowych
- Losowe awarie podczas nawigacji po interfejsie
Pobierz ForRunners: Android
5K to 10K
W przypadku, gdy aktywnie biegasz i byłeś wcześniej w wyścigu 5K, 5K to 10K jest jedną z najlepszych aplikacji do biegania 10K, od której warto zacząć. Nie wymaga ona żadnego logowania ani wprowadzania szczegółów. Otwierasz aplikację, a ona ma 9-tygodniowy plan treningowy ułożony dla Ciebie. Podobał mi się fakt, że treningi są oparte na interwałach biegowych, a nie na dystansie. To był kluczowy problem ze mną i większością biegaczy, którzy rozpoczynają biegi długodystansowe. Powinieneś biegać czas, a nie odległość.
9-tygodniowy plan treningowy jest dość ogólny i nie można go dostosować. Zawiera on jednak bieg tempowy, bieg regeneracyjny i trening szybkościowy. Wystarczająco dużo dla początkujących i wystarczająco dobrze dla średniozaawansowanych. Biegi są prowadzone przez audio-guided z niektórych fajnych znaków w aplikacji, które utrzymują cały bieg zabawa.
Features:
- 9-week diverse training plan with tempo, speed, interval, and recovery runs
- Audio-guided runs with cues
- Integrated offline music player
- Event section to notify about nearest races and runner’s meet
What’s bad?
- Nie można zmodyfikować całego harmonogramu treningów
- Nie można podłączyć trackerów lub czujników innych firm
Pobierz 5K do 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K to minimalny trening 5K i 10K oraz aplikacja do biegania bez konieczności logowania lub rejestracji. Wyścig 10K to 9-tygodniowy plan treningowy z 3 treningami w tygodniu. Trening składa się z interwałowych biegów z krótkimi okresami schładzania. Masz również dłuższe biegi w drugiej części treningu. Uważam, że plan jest odpowiedni dla średnio zaawansowanych użytkowników. Aplikacja posiada również kontrolę odtwarzania muzyki offline, ale nie jest zintegrowana i wymaga przeskoczenia ekranu trackera biegu.
Jak aplikacja 5K to 10K, nie ma opcji zmiany dni treningowych treningu. Możesz jednak pominąć przeszłe plany treningowe w przypadku, gdy brakuje Ci kilku z nich. Lepsze podejście do aplikacji do biegania 10K.
Features:
- Minimal app with no-sign required
- Inbuilt music controls
- Training consists of intervals as well as long-distance runs
- Options to create an offline backup of your training progress
What’s not?
- Nie wysyła powiadomień o harmonogramie treningów
- Nie można zmienić dni harmonogramu treningów
Download Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health to aplikacja fitness firmy Huawei na smartfony. W przeciwieństwie do aplikacji 5K to 10K, wymaga ona zalogowania się. Musisz także wprowadzić swoje poprzednie czasy biegu i przewidywane daty wyścigów, do których chcesz się przygotować. Dalej, musisz wprowadzić liczbę razy, które chcesz ćwiczyć w tygodniu, dni odpoczynku i datę wyścigu. Ostatecznie, aplikacja przygotuje obszerny plan dla Ciebie w oparciu o datę wyścigu. Totally customizable.
Huawei Health był aplikacją, której używałem do treningu na wyścig 5K. Aplikacja ma dość intensywny i zróżnicowany harmonogram treningów. Stąd, może nie być odpowiedni dla początkujących. Ponadto harmonogram nie jest konfigurowalny, a bieżący tracker jest również minimalny, bez kontroli odtwarzacza muzyki lub dostosowywania wskazówek audio.
Features:
- Clean ad-free minimal looking UI
- Workout notifications
- Customizable plan based on race date
- Dobra mieszanka interwałów i cardio endurance runs
- Basic, intermediate interval runs apart from the training plans
Co jest złe?
- Nie można zmienić planu treningowego ani zrekompensować opuszczonych biegów
- Brak sterowania podpowiedziami i muzyką
Decathlon Coach
Zawsze byłem częstym nabywcą w Decathlon i byłem zdumiony, gdy odkryłem aplikację Decathlon Coach. Jest ona darmowa i w większości kierowana przez społeczność. Znalazłem kilkanaście planów treningowych 10K i wszystkie one zostały stworzone przez międzynarodowego trenera i trenera Kalenji. Przeszedłem przez kilka programów i byłem zaskoczony, aby zobaczyć interwał, tempo i odzyskiwanie biegnie być częścią tego. W przypadku, gdy chcesz chipować swój plan, aplikacja ma również opcję dodawania i dostosowywania.
Decathlon Coach ma dotyk nowoczesnego UI, ale ponieważ nie jest to dedykowana aplikacja do biegania, interfejs jest dość zagmatwany. Musisz przeskoczyć przez wiele przeszkód, aby dostać się do strony treningu wyścigowego.
Features:
- Darmowe plany treningowe dla wyścigów o różnych ramach czasowych
- Option to create your own training plan
- Separate cardio programs
- Connect Heart Rate sensors to link heart rate data
- Auto-pause and audio cues while running
What’s missing?
- Nie wysyła powiadomień o harmonogramie treningu
- Nie można zmodyfikować całego harmonogramu treningu
Pobierz Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K to kolejna aplikacja fitness oferowana przez popularny Zen Labs Fitness, który również zrobił aplikację C25k. Aplikacja 10K ma statyczny 14-tygodniowy 3-dniowy program treningowy. To jest więcej niż wystarczająco dla ludzi, którzy są nowi do biegania lub po prostu zaczynając. Program treningowy jest zróżnicowany z treningiem interwałowym i biegami prędkości. Bieg tracker działa na ekranie blokady, jak również i jest dość pouczające. Jedynym minusem jest to, że darmowy wariant nie mierzy dystansu i spalonych kalorii. Pomiar odległości może być ogromny let-off dla niektórych, ale zazwyczaj trenuję w oparciu o czas.
10K running app ma również płatny wariant zaczynający się od $5/tydzień. Obejmuje ona pomiar odległości i kalorii z utworami online kuratorowanymi przez zespół.
Features:
- Workout reminders
- Audio-guided training session and customizable audio cues
- Local music player
- Dark mode
What’s missing?
- Brak dystansu w darmowej wersji aplikacji
- Plan treningowy nie jest dostosowany do potrzeb użytkownika
Pobierz 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club to solidna aplikacja do biegania 10K dla każdego, kto jest nowy w bieganiu, a nawet biegaczy pośrednich. Używałem jej podczas całej mojej podróży od 5K do 10K. Program treningowy jest najbardziej zróżnicowany wśród innych aplikacji na tej liście. Jest całkowicie konfigurowalny na podstawie danych użytkownika, takich jak wyścig-data, liczba biegów w tygodniu, dni odpoczynku, itp. Aplikacja w połowie drogi mierzy Twój trening i odpowiednio go modyfikuje. Możesz również zmodyfikować swój bieżący harmonogram tygodniowy w oparciu o swoje plany na dany tydzień.
Aplikacja Nike+ Running Club ma wbudowane lokalne kontrolki muzyczne, podczas gdy niektóre audio-guided runs mają listy odtwarzania Spotify. Dodatkowo, można również uzyskać audio-przewodników i audiobooków w aplikacji, jeśli chcesz uruchomić na dni odpoczynku. Moja najbardziej ulubiona funkcja jest to, że można zrekompensować swoje pominięte biegi w innych dniach i aplikacja będzie brać pod uwagę. To naprawdę się przydaje, jeśli masz pracę w pełnym wymiarze godzin i trudno jest trzymać się harmonogramu.
Funkcje:
- Biegi z historią i audiobookami
- Natywny odtwarzacz muzyki i listy odtwarzania Spotify
- Połącz czujniki tętna, aby połączyć dane tętna
Czego nie ma?
- Aplikacje dla systemów WearOS i zegarka Apple mają poważne problemy ze stabilnością
Pobierz Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Niedawno przejęta przez Adidasa, Runtastic jest jedną z najpopularniejszych aplikacji do biegania 10K na platformach Android i iOS. Runtastic pochodzi z hiper-aktywnej społeczności biegaczy, którzy skatalogowali swoje biegi i trasy za pomocą GPS i map. To przychodzi głos trenera, aby pomóc zmotywować cię, ale to nie wszystko.
Jest funkcja dopingu na żywo, gdzie twoi przyjaciele zostaną powiadomieni, gdy jesteś uruchomiony lub przygotowanie do maratonu 10K, a oni mogą Ci kibicować. Osobiste cele można ustawiać pod względem odległości, czasu i częstotliwości. Możesz określić czas, w jakim chcesz osiągnąć te cele i w razie potrzeby podzielić się wynikami z większą społecznością. Dołącz do grupy lub utwórz jedną, nigdy nie będziesz sam w swojej podróży ponownie.
Niektóre z największych nazwisk w branży sportowej są częścią Runtastic. Obejmuje to trenerów i sportowców. Śledź ich, aby uczyć się od nich. Istnieje darmowy plan, ale polecam subskrypcję 9,99 USD, jeśli poważnie myślisz o tym 10K i zdrowiu w ogóle.
Ściągnij Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running twierdzi, że jest zalecany przez trenerów fitness i lekarzy. Mówią, że można przejść od 0 do 5K w 8 tygodni i 5K do 10K w ciągu najbliższych 6 tygodni. Odważne roszczenie, ale recenzje i oceny były wysokie, więc poszedłem dalej i spróbowałem. Uczy cię, jak nabrać rozpędu dzięki naprzemiennym spacerom i biegom oraz treningowi interwałowemu. Segmenty będą się poprawiać z czasem. Jest głos trener, ale można słuchać muzyki zamiast.
Działa zarówno na bieżni, jak i na zewnątrz. Aplikacja pochodzi z bardzo aktywnej społeczności biegaczy, więc nigdy nie będziesz czuć się samotny. Ma bardzo otwartą politykę, co oznacza, że można go zintegrować z innymi popularnymi aplikacjami, takimi jak Nike i Adidas. Subskrypcja Premium zaczyna się od $2.99 i jest całkowicie tego warta.
Ściągnij 10K Running: Android | iOS
Wrapping Up: Best 10K Running Apps
Work more on your running form, stride, and cadence while you are training for 10K. Przeciętny biegacz ma kadencję 160-180. Dla kawałka dobrej porady dotyczącej formy biegowej, możesz obejrzeć ten film. Co więcej, dieta jest naprawdę ważna, jeśli biegasz na długich dystansach, ponieważ pomaga przyspieszyć regenerację i poprawić siłę mięśni. Włącz więcej złożonych węglowodanów, białek z niewielką ilością probiotyków, takich jak twaróg.
Also Read: 8 Best Running Apps for Android Smartphones to Record Runs
.