- Jak ze wszystkim innym, przerywany post, popularny trend zdrowotny otaczający nie jedzenie w ogóle przez określone okresy czasu, ma wiele zalet i kilka wad, zbyt.
- Przerywany post sprzyja poprawie składu ciała, obniża ryzyko chorób i może poprawić funkcjonowanie mózgu.
- Kilka negatywów związanych z przerywanym postem to, że może być trudny do trzymania się na dłuższą metę, może wpłynąć na twoje życie społeczne i może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.
To prawie niemożliwe, aby zrobić jakiekolwiek badania otaczające dietę i fitness trendy bez natknięcia się na informacje o przerywanym poście.
Trend diety polega na przejściu przez wyznaczony okres czasu bez spożywania kalorii, ale jedną ważną rzeczą do zauważenia o przerywanym poście jest to, że istnieje wiele sposobów na włączenie tego typu trendu diety.
Niektórzy zalecają 16:8, co oznacza, że przez 16 godzin w ciągu dnia nic nie spożywasz, a następnie wszystkie twoje posiłki i kalorie na dzień mają być spożywane podczas ustalonego ośmiogodzinnego okresu. Niektórzy sugerują 5:2, co wymaga, żebyś pościł i jadł około 500 kalorii przez dwa kolejne dni, a potem jadł, co chcesz, przez pozostałe pięć dni tygodnia. Inne formy przerywanego postu zalecają całkowity 36-godzinny post raz w tygodniu.
Dobrą rzeczą w przerywanym poście jest to, że te odmiany pozwalają ci znaleźć opcję, która jest dla ciebie odpowiednia. I jak ze wszystkim, są plusy i minusy.
- Pro: Intermittent fasting promuje poprawę składu ciała.
- Con: To może być trudne do trzymania się długoterminowo.
- Pro: Przerywany post może pomóc w zapobieganiu chorobom i obniżyć ich ryzyko.
- Con: To może wpłynąć na twoje życie towarzyskie.
- Pro: Przerywany post promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu.
- Con: Istnieje zwiększone ryzyko pewnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
- SEE ALSO: Próbowałem przerywanego postu przez 10 dni – i rozumiem, dlaczego ludzie w Dolinie Krzemowej go kochają
- NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
- NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc.
Pro: Intermittent fasting promuje poprawę składu ciała.
Gdy pościsz, nie spożywasz kalorii, więc ma sens założenie, że jedząc mniej niż normalnie, stracisz na wadze. Post pozwala na wykorzystanie wszystkich zgromadzonych cukrów jako paliwa, a następnie sięgnięcie do zapasów tłuszczu. Kiedy zaczynamy spalać zapasy tłuszczu, zaczynamy tracić tkankę tłuszczową.
Przerywany post pomaga poprawić skład ciała, wymagając deficytu kalorycznego, promując utratę wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a także powodując pozytywne zmiany w naszym metabolizmie poprzez wpływ na hormony, zgodnie z Healthline.
Con: To może być trudne do trzymania się długoterminowo.
Intermittent fasting wymaga, aby przejść wyznaczony okres czasu bez jedzenia w ogóle, a następnie jeść wyznaczoną ilość kalorii w określonym oknie czasu, i powtórzyć w celu stworzenia deficytu kalorycznego. Ten przedłużony okres zerowej konsumpcji kalorii może być trudny do utrzymania na dłuższą metę ze względu na niską energię, zachcianki, przyzwyczajenia i dyscyplinę wymaganą do trzymania się określonych ram czasowych otaczających okresy przerywanego postu.
Przerywany post jest również trudny do utrzymania na dłuższą metę ze względu na ilość samokontroli wymaganej do tego. Obie strony przerywanego postu mogą być trudne; nie jedzenie, kiedy masz być na czczo, i nie objadanie się, kiedy jest czas na jedzenie jest równie ważne.
Brad Pilon, badacz i autor „Jedz, przestań, jedz” sugeruje: „Kiedy skończysz swój post, musisz udawać, że twój post nigdy się nie wydarzył. Żadnej rekompensaty, żadnej nagrody, żadnego specjalnego sposobu jedzenia, żadnych specjalnych koktajli, napojów czy pigułek.”
Choć może to być trudne do zrobienia, jest to kluczowe dla procesu i ostatecznie dla ciebie, aby czerpać korzyści z przerywanego postu.
Pro: Przerywany post może pomóc w zapobieganiu chorobom i obniżyć ich ryzyko.
Według dr Rony Antoni, pracownika naukowego w Nutritional Metabolism na University of Surrey, przerywany post ma zdolność do „wywierania korzystnego wpływu na niektóre ważne markery ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”, zgodnie z Express.
The Cleveland Clinic wymienia, że oprócz utraty wagi, post może pomóc kontrolować cukrzycę, obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi, z których wszystkie są ważnymi czynnikami, które powinny być zarządzane w celu zapobiegania chorobom.
Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Surrey wykazały, że osoby, które przestrzegały diety przerywanej na czczo, miały 9% spadek ciśnienia krwi, w porównaniu do 2% wzrostu znalezionego u tych, którzy przestrzegali bardziej tradycyjnej, regularnej diety.
Inne badanie wykazało, że przerywany post zwiększył czas snu, co z kolei obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza stany zapalne, które mogą być dwoma dużymi czynnikami przyczyniającymi się do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub cukrzyca.
Con: To może wpłynąć na twoje życie towarzyskie.
Bądźmy szczerzy, większość naszych interakcji społecznych ma miejsce przy jedzeniu i napojach. Kiedy pościsz, musisz albo mieć siłę woli, aby nie pobłażać, albo musisz wymyślić alternatywy, aby nadal mieć życie towarzyskie bez łamania postu.
Choć trudne, jest to możliwe.
Także, chociaż, post może być wyczerpujący. W czasie postu będziesz miał niższy poziom energii niż normalnie i nie będziesz chciał być na zewnątrz, albo będziesz czuł, że musisz odpocząć, żeby zachować energię.
To jest trudna równowaga.
Pro: Przerywany post promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu.
Dodatkowo, Mattson dodaje, że rezygnacja z żywności wyzwania mózgu i powoduje, że do podjęcia środków zapobiegawczych przeciwko chorobom. Jest to przypisane ciału przechodzącemu w ketozę, która jest procesem wykorzystującym tłuszcz jako źródło paliwa, aby „zwiększyć energię i wygnać mgłę mózgową.”
Wszyscy słyszeliśmy, że zagadki i rzeczy tej natury, które rzucają wyzwanie mózgowi są dla nas dobre, i wydaje się, że wyzwania, które przedstawia post są również.
Con: Istnieje zwiększone ryzyko pewnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Ci, którzy już prowadzą aktywny tryb życia, lub są szczuplejsze osoby przed rozpoczęciem przerywanego postu, mogą cierpieć z powodu braku równowagi hormonalnej w wyniku.
Dla ludzi, którzy identyfikują się jako kobiety, może to prowadzić do nieregularnych cykli menstruacyjnych i potencjału dla problemów z płodnością. Dla wszystkich ludzi, brak równowagi hormonalnej może prowadzić do bezsenności, zwiększonego stresu lub problemów z tarczycą.
Pod nadzorem lub zgodą lekarza i starannym monitorowaniem funkcji organizmu, przerywany post jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi.
Zapisz się tutaj, aby otrzymać ulubione historie INSIDER prosto do swojej skrzynki odbiorczej.