Stretching jest istotną częścią tańca. Samo rozciąganie może przygotować Cię fizycznie i psychicznie do tańca lub jakiegokolwiek innego rodzaju ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy występujesz, czy tylko ćwiczysz, rozciąganie determinuje elastyczność i Twoją ogólną wydajność jako tancerza. Oto 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które poprawią i przygotują Cię do każdego rodzaju tańca.
Rozciąganie ścięgna ramiennego
Krok 1: Usiądź na ziemi i wyciągnij nogi przed siebie. Palce stóp powinny być spiczaste lub zgięte.
Krok 2: Ustaw ramiona w 1 lub 5 pozycji i powoli wyciągnij je nad nogami.
Krok 3: Pozwól, aby twój tułów podążał za twoim rozciągnięciem i rozluźnij ciało w trakcie rozciągania.
Krok 4: Przytrzymaj, zwolnij, a następnie powtórz ze stopami w drugiej pozycji.
Klęczący Stretch Czworogłowych
Krok 1: Uklęknij na ziemi i powoli wysuń lewą stopę przed siebie, upewnij się, że stopa jest ułożona płasko na podłodze. Twoja noga powinna być zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni.
Krok 2: Powoli i delikatnie wypchnij biodra w kierunku lewej nogi.
Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie zwolnij
Krok 4: Opuść lewą nogę i powtórz ćwiczenie z prawą nogą.
Split Stretch
Krok 1: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami. Wyciągnij nogi na zewnątrz tak szeroko, jak tylko możesz.
Krok 2: Ostrożnie obróć tułów w prawo, a następnie przenieś tułów nad prawą nogę. Pamiętaj, aby oddychać i iść powoli.
Krok 3: Rozciągaj się, aż poczujesz, że twoje ciało się „rozciąga”. Przytrzymaj tę pozycję, aż mięśnie się rozluźnią.
Krok 4: Powoli wróć do góry i powtórz z lewą nogą.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Krok 1: Stań prosto i uważając, aby plecy nie wygięły się w łuk lub nie zakrzywiły złap się za kostkę.
Krok 2: Utrzymaj tę pozycję przez krótki czas, upewnij się, że plecy nie wygięły się w łuk.
Krok 3: Powtórz z drugą kostką.
Rozciąganie barków/ramion
Krok 1: Stań prosto i wyciągnij ręce przed ciało.
Krok 2: Spleć palce i powoli obróć nadgarstki tak, aby płaska część dłoni była skierowana od ciebie.
Krok 3: Unieś ramiona nad głowę i utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Zanim cofniesz ramiona, umieść lewą rękę za głową.
Krok 4: Weź prawą rękę i delikatnie chwyć lewy łokieć, a następnie naciśnij go w dół tak mocno, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz z prawą ręką za głową i lewą ręką trzymającą prawy łokieć.